Тусоваться всегда весело, но будьте осторожны! Вечеринки могут стать тяжелым испытанием для вашего физического и эмоционального здоровья. За отлично проведенным вечером обычно следует другая крайность — отвратительное утро.

Традиционные праздники заставляют печень работать с усиленной нагрузкой, истощают нервную систему, вызывают расстройство желудка и нарушают работу гормонов. Полуночный выход в свет, алкоголь, поздняя еда и громкая музыка – вот список того, чего желательно избегать, если хотите чувствовать себя хорошо.

Но это не значит, что нет способа повеселиться с минимальными побочными эффектами. Даже те, для которых здоровый образ жизни синоним скуки, а пропущенная встреча с очередным известным ди-джеем страшнее, чем повреждение печени, смогут почерпнуть из предлагаемой статьи несколько полезных советов.

Пульсирующая головная боль, невозможность ясно мыслить, несварение желудка, тошнота и усталость — совсем не обязательные атрибуты хорошей вечеринки! Можно ощущать себя легкой и бодрой даже на Ибице! Поверьте, для прекрасного самочувствия не нужно с особым пристрастием относиться к собственному здоровью.

Ниже перечислены способы, помогающие поддержать себя до и после вечеринки:

Первое, что нужно сделать утром – выпить один или два стакана теплой воды с лаймом.

Организм нуждается в напитках, восстанавливающих водный баланс, в достаточном количестве сна, легких упражнениях на растяжку, полезной пище, и это совет, с которого нужно начать.

Пейте перед завтраком или обедом кокосовую воду, добавив в нее четвертинку лайма и кардамона.

Алкоголь, курение, тяжелая жирная пища и танцы до утра перегревают организм. Прохладный кокос убирает лишнее тепло и наполняет влагой изнывающее от жажды тело. Помогут входящие в состав напитков калий и электролиты!

В течение дня ешьте простую, теплую пищу.

Для накопления энергии и восстановления печени выбирайте блюда с меньшим количеством ингредиентов и следуйте простым правилам. Это гарантирует, что пища будет легко перевариваться и не заставит вашу пищеварительную систему усиленно работать. Супы, смузи с вымоченным миндалем и паровые овощи — прекрасный выбор, если вы готовите самостоятельно. Если собираетесь в ресторан или заказываете еду на дом, выберите овощной суп, лосося, рикотту, карри, сладкий картофель или киноа. Забудьте на время о стейке, моллюсках, острой пище, сыре, чипсах, шоколаде, сосисках или сливочном креме.

Нейтрализуйте кислоту.

Противодействуйте кислотообразующему эффекту, употребляя защелачивающую пищу, например, огурцы, свежий фенхель, листья мяты, сок лайма и кокосовую воду.

Практикуйте управляемую релаксацию.

Продолжительный восстановительный покой пищеварительной системы поможет вернуть нормальный уровень энергии гораздо быстрее, чем обычное сидение перед телевизором. Попробуйте йогу-нидра или управляемую релаксацию. Подарите вашему телу 30 минут для восстановления перед следующим походом на танцы.

Идите на прогулку.

Осознаете вы или нет, но нарушение правильного образа жизни — сильный стресс для организма. Отрегулировать естественные циклы и возвратиться к привычному для вас распорядку дня помогут солнечный свет и свежий воздух. Чтобы наладить контакт с собой и восстановить внутреннее равновесие, прогуляйтесь во время обеда или перед ужином.

Поддержите естественные механизмы детоксикации.

Если вы заметили любые признаки несварения, такие как газообразование, вздутие, изжога, задержка стула, а также усталость, позаботьтесь о себе и помогите естественному процессу детоксикации. Положительно влияющая на тонус кишечника трифала — прекрасное средство, действие которого доказано годами использования. Это не только слабительное, подобное множеству препаратов, продающихся в аптеке. Трифала широко применяется аюрведическими врачами вследствие своих уникальных способностей мягкой очистки, детоксикации и восстановления органов пищеварения. Кроме этого, традиционная формула способствует правильной работе кровеносной, дыхательной и мочеполовой систем. Другим вариантом может быть чай. Смесь из корневища солодки, семян кардамона, фенхеля и кориандра облегчит пищеварение и уберет неприятные ощущения в желудке. Прекрасное средство для очищения печени — экстракт молочка чертополоха.

Прекратите себя винить.

Что сделано, то сделано, и нет никакого смысла усугублять ситуацию. Сконцентрируйтесь на том, что можно осуществить для хорошего самочувствия именно сейчас, вместо того, чтобы давать себе советы на тему «Как правильно провести вчерашний вечер». В настоящий момент только одна вещь имеет значение. Учитесь на своих ошибках, и вы избежите новых отрицательных эмоций в будущем.

 

Спасибо за перевод Наталье Тимченко

Источник: http://www.mindbodygreen.com/0-11204/rough-weekend-how-to-get-back-to-living-healthy.html

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK