Мы часто говорим о любви к себе, но практические советы о том, как на самом деле начать уважать свое тело и свою самость, получаем редко.

Сотни моих клиентов, находящихся на пути трансформации отношений со своим внутренним миром, уже воспользовались тринадцатью ниже перечисленными идеями. Если вы открыты новому и ваша мотивация достаточно высока, то без промедления получите результат.

Выберите понравившееся советы и пропустите те, что не по вкусу. Посмотрите, какой из пунктов подойдет именно вам. По моему наблюдению, перечисленные действия способствуют циркуляции энергетических потоков и помогают сформировать здоровые привычки любить себя и заботиться о себе.

Определите свое намерение на весь день.

Проснувшись утром, первым делом напишите его на листе бумаги или проговорите вслух. Например: «Мое намерение сегодня делать все самым лучшим для меня образом здесь и сейчас, так как это даст мне возможность хорошо себя чувствовать». Это создаст настрой на целый день.

Медитируйте ежедневно, хотя бы в течение двух минут.

Проведите от двух до десяти минут в день в уединении, успокойте свой разум, понаблюдайте за дыханием. Практика медитации позволяет сконцентрироваться на настоящем. Вы сможете быть более внимательной и в любой момент выбирать для себя самое лучшее.

Используйте мантры и аффирмации.

Когда вы чувствуете «выключенность» из жизни или начинаете обращаться с собой недоброжелательно, вернуть внутреннюю целостность помогут мантры и аффирмации. Только будьте уверены в правдивости произносимого: обман в надежде на хорошее самочувствие никогда не работает.

Вот несколько моих любимых утверждений:

  • «Я открыто смотрю в будущее»
  • «Я благодарна трудностям, так как они помогают раскрыть мои сильные стороны»
  • «Я выбираю любовь, а не страх»
  • «Прощая, я помогаю себе расти духовно»

Практикуйте 10- секундную дыхательную технику.

С помощью дыхания можно сконцентрироваться на себе и быстро успокоиться. Вдыхайте на протяжении десяти секунд, затем на десять секунд задержите дыхание и в течение следующих десяти секунд медленно выдохните. Повторите это упражнение от трех до пяти раз.

Ведите журнал благодарности.

Утром или вечером выделите время и запишите в блокнот пять вещей, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Такая практика изменит отношение к происходящему и поможет найти приятное даже в серых буднях.

Запишите одну вещь, которая вам в себе нравится.

После того, как закончите писать журнал благодарности, отметьте, что ценного вы заметили сегодня относительно своих внутренних качеств и вашего тела. Это просто, так что сделайте это! Запишите один-два самых важных пункта.

Выберите свое намерение по отношению к еде.

Как вы хотите относиться к своему питанию? С благосклонностью? С уважением к чувствам голода и насыщения? Вы умеете просто наслаждаться пищей и не заботиться о подсчете калорий? Определите, как вы хотите относиться к своему питанию. Обещаю, если вы это сделаете и будете осознаны, еда принесет пользу и вам, и вашему здоровью.

Найдите варианты движения, от которых тело испытывает удовольствие.

Если сложно найти подходящий вид двигательной активности, вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве и придумайте, как адаптировать эти движения к сегодняшней жизни. Если тело движется так, как ему нравится, значит, вы качественно взаимодействуете с собой и вскоре перестанете бояться физических упражнений.

Выберите способ разговора с собой.

Говорите с собой так, как говорили бы со своим лучшим другом. Постоянно помните  о необходимости переформулировать свой внутренний разговор. Пусть в нем содержится больше позитивных установок.

Закройте глаза и представьте, что живете в мире вашей мечты.

Сделав это, ощутите, как вы себя чувствуете здесь и сейчас. Впустите внутрь тепло и свет и двигайтесь в сторону вашего идеального мира.

Поменяйте окружение.

Если вы чувствуете усталость и скуку, находитесь на завершающем этапе сложного рабочего процесса или просто нуждаетесь в другом виде энергии, поменяйте окружение. Сходите на прогулку, поговорите с подругой, проверьте электронную почту, почитайте книгу, сделайте то, что позволит вам чувствовать себя лучше.  А затем возвращайтесь к обычным заботам.

Прощайте.

Вы злитесь на кого-то или жестоки по отношению к себе? Отпустите  эти чувства и двигайтесь дальше. Трудности – это лишь способ учиться, поэтому используйте такую возможность для внутреннего роста и практики любви к себе.  Простить других совсем не значит согласиться с их действиями, это значит, что вы перестаете зацикливаться на произошедшем и живете дальше своей жизнью. Скажите себе, что вы прощаете и этим открываете пространство для движения вперед по собственному пути.

Замечайте положительное.

Когда вы чувствуете себя так, будто совершили ошибку, очень просто навесить ярлык неудачницы. Осознайте, что это просто чувства, и они мимолетны. Вспомните свои свершения и достижения. Успокойте внутренний голос и скажите себе, что все пройдет. Всегда помните: испытаний никогда не дается больше, чем вы сможете выдержать.


Перевод Натальи Тимченко

Источник

Фотографии