Фитнес у большинства связан с расставанием с лишними килограммами, избавлением от жировых складок, с красивой фигурой… И хотя я не перестаю писать и говорить, что фигура  — лишь побочный эффект полноценной системы, делающей нас активными, здоровыми, счастливыми, уверенными в себе людьми, вопрос снижения веса так и остается во главе стола. Для многих это вполне справедливо, ведь при наличии реально лишнего веса и процента жира, превышающего здоровые значения, достигать остальных целей фитнеса сложновато.

“Старая школа”, которая и по сей день не изжила себя, продолжает говорить о балансе калорий для снижения веса. В интернете и в журналах полно статей и заметок о том, как тратить больше калорий, употреблять меньше калорий, есть менее жирную пищу, устроить себе убойную тренировку и т.д. И неизбежно в умах тех, для кого вопрос снижения веса на самом деле актуален (да и тех, кому снижать вес уже совершенно не стоит), складывается картина из трех “столпов” похудения:

  • тренироваться дольше и чаще (бегать по утрам, например),
  • снижать жирность рациона,
  • крутиться, как белка в колесе, во что бы то ни стало отправляя себя на утреннюю пробежку или позднюю вечернюю тренировку после длинного рабочего дня.

Сон, отдых и общее самочувствие встают на второй (если не десятый) план, а  в запущенных случаях отдых и ощущение сытости вызывают тревогу : “я становлюсь жирной и ленивой”.

А между тем, науке давно известно, что “не калориями едиными”. На долгосрочную и здоровую потерю лишнего веса, повышение тонуса и здоровья влияет много факторов организма, и основной из них — гормональный фон. Именно нарушение гормонального фона вызывает и искажение пищевого поведения, и снижение активности, и, как следствие, проблемы с лишним весом. В этой статье я хочу рассказать о том, как три самых популярных способа похудеть вызывают нарушение гормального фона и наоборот мешают нам быть в форме.

  1. Обезжиренный рацион

В магазине на полке стоит два вида йогурта: 5% и 0% жирности. Какой, как вы думаете, выберет худеющая дама? Скорее всего, 0%. А посмотрите на рекламу продуктов, сулящих вам стройное тело: большинство из них  обезжирены или не имеют большого количества жира в составе по своей природе (мюсли, например). Рецепты для похудения в большинстве основаны на обезжиренных продуктах: десерт из обезжиренного творога, куриная грудка с минимальным содержанием жира под обезжиренным майонезом… С одной стороны, понятно: 1 гр. жира содержит 9 кКал, в то время как из 1 гр белка или углеводов можно получить всего 4 кКал. Таким образом, жиры делают то же количество еды более калорийным. Но помимо калорий надо учитывать и более важные факторы.  Я уж не говорю о том, что многие искусственно обезжиренные продукты далеки от здоровых: в них нет ничего натурального. Недостаточное содержание жиров в рационе влияет на наш гормональный фон. Снижается выработка гормона тестостерона, отвечающего за рост мышц, за потерю подкожного жира, делающего нас сильными и сексуально активными. На фоне снижения выработки гормона тестостерона начинает откладываться жир в районе живота: так называемый висцеральный жир, который не только некрасиво смотрится, но и действительно опасен для здоровья. Снижается мышечная масса, особенно сложно на фоне низкого тестостерона нарастить мышцы на руках и ногах. Недостаток мышечной массы приводит к снижению базового метаболизма, и отсюда — к набору лишнего жира в перспективе. У женщин при низком тестостероне снижается либидо, лицо принимает некрасивый бледный цвет, кожа становится дряблой, у мужчин даже может появиться подобие груди.

Недостаток жиров в рационе также вызывает повышение уровня гормона кортизола, известного как “гормон стресса”. Кортизол — заклятый враг всех стройнеющих, поскольку именно его избыточная выработка вызывает накопление жировых запасов на животе и на руках, и способствует потере мышечной ткани.

Также при рационе, в котором недостаточно жиров, снижается выработка гормона DHEA (adrenal gland hormone). Этот гормон помогает поддерживать здоровый вес, а также может превращаться в другие гормоны, тестостерон, например. Вместе с жирами в пище мы теряем и этот благотворный эффект.

  1. Слишком частые, длительные нагрузки, особенно  “кардио”.

Что планирует практически каждый человек, решивший избавиться от нескольких лишних килограммов? Скорее всего, он планирует бегать по утрам. Или просто бегать. Или записаться в фитнес-клуб и посещать два-три групповых занятия подряд. И не давать ни дня передышки. Загляните в Youtube, да практически в любой источник информации для желающих похудеть: все похудательные тренировки состоят из длительных аэробных сессий (называемых также “кардио”), которые советуют повторять как можно чаще. С одной стороны, понятно: больше бегаешь-прыгаешь, больше тратишь калорий, соответственно, худеешь. С другой стороны… Ну во-первых, слишком частые и интенсивные тренировки приводят к перееданию, что никак не вяжется со здоровым образом жизни. Частые и слишком длительные кардио тренировки также влияют на гормональный фон.

При таком графике тренировок также наблюдается снижение уровня тестостерона и hormonal gland hormone и повышение уровня кортизола со всеми описанными выше последствиями.

Помимо этого, слишком длительные и частые тренировки приводят к недостаточной выработке гормона тироксина. Тироксин же повышает нашу работоспособность, стимулирует метаболизм, снижает уровень холестерина в крови. У здорового и стройного человека тироксин должен быть в норме. При недостатке тироксина наблюдается боль в мышцах, кожа становится сухой, волосы и ногти — ломкими.

  1. Недостаток отдыха и сна, хронический стресс.

Это не совсем способ похудеть, но для многих, к большому сожалению, сам процесс похудения — это стресс, ведь он часто сопровождается комплексами неполноценности, недовольством собой, разочарованием в своих силах, сравнением себя с другими. Тут важно понять, что надо, прежде всего, любить себя в любом теле и на фоне этой любви поддерживать тело в отличном состоянии. Не потому, что в нынешнем состоянии вы себе не нравитесь, а потому, что просто достойны лучшего. Также, когда тренировкам уделяется очень много времени, это обычно получается за счет сокращения времени на сон и отдых. Ранние пробежки или поздние тренировки сказываются на продолжительности и качестве сна. И в то время как здоровая и грамотно спланированная физическая активность здорово снижает уровень стресса, отчаянные попытки похудеть портят и сон, и нервы. Помимо того, что это просто неприятно, такое состояние мешает нам привести себя в форму на гормональном уровне.

При недостаточном сне, хроническом стрессе и злоупотреблении кофе наблюдаются все те же изменения в гормональном фоне: снижение уровня тестостерона, тироксина и adrenal gland hormone, повышение уровня кортизола.

Недостаток отдыха также вызывает повышение уровня инсулина. Избыток инсулина ведет к отложению жира, хронической усталости, постоянному желанию “съесть что-нибудь сладенькое”, быстрому набору веса при употреблении углеводов и, самое опасное, к сахарному диабету.

Если мы недостаточно спим, в организме вырабатывается мало гормона роста. Гормон роста отвечает как за укрепление и увеличение мышечной массы, так и за обновление всех тканей организма. Гормон роста способствует снижению процента жира в организме и уплотнению костной ткани. При недостаточной выработке гормона роста возникают такие неприятности, как недостаточная мышечная масса (зачем женщинам мышцы), остеопороз, отложение жира в области талии, снижение активности и хроническая депрессия.

Как вы понимаете, ориентируясь только на калории и впадая в крайности при попытках похудеть, мы не только саботируем саму цель снижения веса, но и можем значительно испортить свое здоровье. К счастью, достигнуть здорового веса и здорового процента жира, восстановив здоровый гормональный баланс вполне реально, и этому каждый может научиться самостоятельно. Моя авторская программа “Я могу” как раз и создана для того, чтобы каждый учащийся научился самостоятельно разрабатывать свою фитнес программу и достигать желаемого тела естественным, здоровым и самым верным способом.

Узнать больше о программе можно здесь, а на все вопросы я отвечу по электронной почте info@olga.fitness