Итак, лето. Жара. Давайте поговорим о том, как перегрев влияет на физиологию, и что происходит с вашим организмом в жаркий период года. Рассказывает Евгений Эрм, персональный тренер, реабилитолог и профессионал в сфере фитнеса и здорового образа жизни.

 

Защитной функцией организма при повышении температуры окружающей среды является потоотделение. Это не единственный механизм терморегуляции, но самый эффективный. Принцип работы здесь следующий: железы выделяют пот на поверхность тела, который, в свою очередь, испаряется, охлаждая наш организм, освобождая его от избыточного количества тепла.

Нетрудно догадаться, что в таком режиме организм тратит избыточное количество жидкости. Наступает обезвоживание.

Мы не рассматриваем крайние степени, и основная рекомендация будет пить больше воды. При этом отмечу, что длительное пребывание на жаре, даже при обильном питье, всё равно влечет за собой дефицит воды в организме. На это могут указывать следующие признаки: жажда, сонливость, недостаточное выделение слюны, повышение температуры тела. Это реакции нашего организма на увеличение температуры внешней среды.

Когда мы занимаемся физической активностью, скелетная мускулатура работает очень интенсивно, что тоже повышает температуру нашего тела. Это внутренний фактор выделения тепла и повышения температуры тела, для которого также есть механизм охлаждения, а именно увеличение объема поверхностного кровотока.

Так организм выводит избыточное тепло, подкачивая кровь к поверхности и далее – выделяя тепло в атмосферу.

Высокая температура окружающей среды, а также интенсивная мышечная работа оказывают непосредственное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Самое главное, что нужно принять во внимание – увеличение частоты сердечных сокращений, а также возможно сильное понижение кровяного давления, т.к. температурное регулирование оказывает большое влияние на систему регуляции сосудистого давления в целом.

Поэтому в жару важно следить за своим самочувствием, особенно если вы занимаетесь на воздухе под солнечными лучами, будь то игра в теннис, пробежка, или подвижные игры на пляже.

Советую обратить внимание на внезапную головную боль или головокружение, тошноту, одышку, затруднённое дыхание. Всё это может быть признаками перегрева.

Первой помощью при этих симптомах будет создание условий для охлаждения организма, а именно: найти прохладное несолнечное место, освободиться от обуви, по возможности умыться холодной водой или накинуть на голову смоченное холодной водой полотенце.

Полезно иметь под рукой аспирин (если нет индивидуальных противопоказаний к его приему), он разжижает кровь и оказывает сосудорасширяющее действие, тем самым помогая сердцу справиться с нагрузкой.  

Тренироваться желательно в светлой, легкой, дышащей, хорошо проветриваемой одежде. Этим требованиям отвечает одежда из льна или хлопка. Головной убор также должен иметь светлые цвета и состоять из легкого материала.

Не забывайте про питьевой режим. Важно пить воду, но не холодную. Питьевой режим – 200 мл в 15-20 минут, по глотку. Также не повредят изотонические напитки, они восполнят потери микроэлементов, а небольшое содержание глюкозы придаст вам энергии.

Если ваши тренировки проходят в зале и даже если этот зал с хорошей системой кондиционирования, и температурный режим в помещении отвечает нормам, а это 18-21˚С, все равно не стоит забывать, что жаркий период года имеет большое влияние на наш организм в целом, и признаки перегрева могут проявиться не сразу.

Поэтому ориентируйтесь на самочувствие, отдыхайте столько сколько нужно, соблюдайте питьевой режим и будьте внимательны к окружающим.

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram