Ставим на паузу: способы быстрого избавления от волнения

Перемены – неотъемлемая часть жизни, и испытывать весь спектр эмоций по разным причинам абсолютно нормально даже в течение одного дня. Важно уметь адаптироваться к переменам, а в пиковые моменты – сбрасывать настройки так, чтобы негативные вибрации не брали верх. Расскажу о методах, которые помогают мне. Надеюсь, будут полезны и вам.

 

Итак, чтобы перевести дух, перестать в моменте накручивать себя, перебирать страшные сценарии развития событий, попробуйте:

 

Дыхательные упражнения.

Пожалуй, самый быстрый и эффективный метод, когда чувствуете, что «накрывает». Выпрямите спину и, надувая живот, сделайте на счет 4 глубокий вдох через нос. Затем задержите дыхание на 4 счета и медленно выдохните через рот, считая до 4. Стоит сделать 5-7 повторов, постепенно увеличивая их до 10.

Есть еще одна техника антистрессового дыхания – ноздревое. Закройте большим пальцем правую ноздрю и вдохните через левую. Затем закройте ее указательным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем снова вдох через правую и так далее несколько циклов, в идеале – до 10 минут. В завершении техники спокойно глубоко подышите обеими ноздрями.

 

Простукивание.

Техника эмоциональной свободы (emotional freedom technique) или таппинг, так еще называют эту методику, основана на простукивании определенных акупунктурных точек на теле. Лично я применяла несколько лет назад этот способ при борьбе с затяжным нервным тиком глаза и была удивлена быстрым результатом. Тогда я постукивала точку на ладони в такт со спазмом глаза.

По формальным правилам, метод заключается в определении по 10-балльной шкале степени своей тревоги, проговаривании аффирмации и поочередным простукиванием меридианов: макушка головы, начало брови, внешний угол глаза, точка под носом, на подбородке, на ребре ладони.

Для начинающих может подойти более простой вариант: выбрать одну точку и слегка нажимать на ее, повторяя вслух фразу: “Несмотря на то, что я боюсь / переживаю / обижаюсь и так далее, я всецело люблю и принимаю себя / чувствую себя в безопасности / забочусь о себе и близких в данный момент и так далее».

В принципе, простукивание само по себе, без дополнительных действий и слов, напоминает определенный вид медитации, отвлечения и переключения внимания.

 

 

 

 

Процедуры с волосами.

Считается, что волосы накапливают энергию, в том числе негативную. Вода также обладает свойствами забирать накопившийся отрицательный заряд. Так что мытье головы при плохом настроении или отсутствии концентрации действительно очищает от эмоциональных токсинов. Процедуру можно усилить массажем головы для стимуляции кровообращения. До мытья волос запустите в них пальцы и хорошенько подергайте за корни. Так часто делают, когда человек близок к обмороку, чтобы побыстрей вернуть его в чувства.

Лично для меня еще один действующий расслабляющий ритуал – расчесывание волос специальной насадкой-расческой аппарата дарсонваль. Высокочастотные импульсы образуют определенное количество озона, что в итоге довольно быстро создает ощущение спокойствия.

 

Резкое отвлечение.

Если вы находитесь дома или в офисе, можно выйти на улицу и посчитать рядом стоящие машины или деревья.

Отвлечься также поможет уборка. На рабочем столе или дома, в шкафу или в багажнике машине – неважно. Взяли мокрую салфетку, вытерли пыль со всех предметов, перебрали вещи, часть из которых рассортировали на отдачу или выброс, помыли полы – и тем самым снизили уровень кортизола. В офисе или в квартире наверняка есть ненужные бумаги, чеки, старые результаты медицинских исследований, распечатки и прочая макулатура. Начните разрывать их на мелкие части и отправляйте в мусорку с посылом, что всё лишнее и ненужное также уходит и из вашего тела.

Можно записать голосовое сообщение подруге: выговориться хорошенько и удалить запись. Или проделать то же самое с диктофоном, представляя, что вы делитесь переживаниями с близким человеком. Конечно, можно и отправить всё наболевшее, позвонить в порыве. Но, на мой взгляд, разумней переждать пиковый момент, снизить накал эмоций и уже позже поделиться произошедшим.

 

Физическая активность.

Если бы я составляла рейтинг, то этот способ стоял бы на первом месте. Эмоции – это энергия, которую нужно расходовать. Отрицательные эмоции – сгусток. который может привести к блоку и еще большему усилению переживаний.

Любая физическая активность, разумеется, в соответствии с вашим состоянием здоровья, позволит избавиться от круговорота мыслей в голове или, как я еще постоянно говорю, «выбьет всю дурь». Быстрая ходьба, приседания, прыжки, бег, даже круговые вращения плечами и корпусом будут гарантированно уничтожать ненужное вам внутреннее раздражение. В идеале – прогулка или пробежка в парке с прослушиванием аудиокниги. Это час-полтора, проведенные с максимальной пользой для физического и ментального здоровья.

 

Флоатинг у себя дома.

Способ, конечно, не быстрый, но очень действенный. Салонные процедуры флоатинга я проходила несколько раз. Не меньший эффект обновления можно получить и у себя дома, частично повторив процедуру принятия ванны в полной темноте (или хотя бы с несколькими зажженными свечами) и тишине в очень соленой воде.

Если нет противопоказаний (важно!), добавьте в воду 3-5 кг английской соли для ванны и, при температуре воды 34,8-36,6 градусов, лежите в соляном растворе 15-20 минут, убирая все мысли из головы, словно выходя за пределы своего тела.

В заключение хотела бы добавить, что для меня наибольший терапевтический эффект дали техники и, в целом, философия авторов и практиков, основанные на принятии жизни со всеми ее потенциальными опасностями, катаклизмами, геополитическими переменами, заболеваниями и катастрофами. Осознание того, что белая полоса жизни меняется на чёрную и наоборот, формирует устойчивость к разрушающим эмоциям. Особенно важно проявлять гибкость в ситуациях, которые мы не можем изменить, повлиять на их исход.

Конечно, это большая и сложная работа над собой: лояльность к нестабильности вырабатывается далеко не сразу после прочтения книг или прохождения практик и сессий.

 

 

О том, как прожить непростое время перемен мы будем обсуждать на нашем Organic Woman клубе  «Навстречу Будущему. Как жить во время перемен» 30 октября. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.