За многие годы я проконсультировал по вопросам здоровья тысячи людей и должен сказать, что жалобы на недомогание, усталость, уныние и печаль, а также на их комбинации являются самыми частыми. Очень грустно осознавать, что в большинстве случаев они воспринимаются как совершенно неотвратимые жизненные проявления.

Но в действительности все может быть совсем по-другому. По моему опыту, самые действенные методы, используемые для укрепления здоровья, довольно просты и доступны большинству из нас. Они не требуют больших финансовых затрат – важно только стремление обогатить свой образ жизни здоровыми привычками. Ниже перечислено шесть из них, начать практиковать которые можно прямо сейчас:

1. Не избегайте солнца

В последнее время у солнечных лучей довольно подмоченная репутация и каждый образованный человек знает — ультрафиолетовое излучение может провоцировать развитие рака кожи. Это соответствует действительности, но никто не говорит о необходимости находиться под солнцем на протяжении целого дня. Недолгое прямое воздействие средней интенсивности оказывает положительное влияние на организм.

Кроме улучшения психического состояния, солнечный свет влияет на продукцию мелатонина и способствует повышению качества сна. Солнечные лучи необходимы для синтеза витамина «Д», жизненно важного вещества, часто недоступного в продуктах питания и поддерживающего в здоровом состоянии сердечно-сосудистую, костную и иммунную системы.

Солнечный свет оказывает опосредованное влияние и на гормоны. Во время циркуляции в кровеносном русле витамин «Д» связывается с белками крови и, проникая во многие органы, помогает осуществлению большинства важных функций. Без него эндокринная система, руководящая работой гормонов, подвергается серьезной опасности.

Ваша цель – это 30 минут прямого солнечного воздействия на кожу несколько раз в неделю.

2. Дышите свежим воздухом

Общеизвестно, что без еды можно выдержать несколько недель, без воды — несколько дней, и только несколько минут — без воздуха. Пусть он займет ведущее место в списке ваших приоритетов, и надеюсь, не нужно напоминать — он должен быть свежим и чистым.

Для многих людей качество воздуха ассоциируется с наличием смога и промышленных загрязнений. Но, согласно данным агентства по защите окружающей среды США, воздух в помещении часто в два-пять раз хуже, чем на улице. И это в лучшем случае. В худшем он может быть даже в сто раз опаснее, так как содержит летучие органические соединения, выделяемые краской, материалами, из которых сделаны мебель, напольные покрытия, а также из всего применяемого в оформлении.

Не используйте для решения этой проблемы освежители воздуха – большинство из них содержат токсичные химические отдушки, призванные маскировать запахи. Будет лучше установить в доме прибор очистки воздуха с высокоэффективными фильтрами против частиц пыли. Очень доступно, но не менее эффективно просто открыть окна и проветрить комнату, а также приобрести несколько комнатных растений, поглощающих домашние токсины и выделяющих чистый кислород.

А еще лучше, просто поезжайте за город и насладитесь свежим природным воздухом.

3. Пейте воду

По некоторым оценкам, около 75% людей страдают от хронического обезвоживания. Его вред многообразен. Это и снижение уровня энергии, и негативное влияние на процессы, происходящие в организме, включая восстановление костной системы и тканей, способность к естественному самоочищению, а также на иммунную систему. Даже процессы мигания и биения сердца нуждаются в жидкости.

Хотя волшебники продаж с Мэдисон авеню относятся к воде как простому и скучному товару с пользой по завышенной цене, сладкая газированная вода и энергетические напитки не смогут стать ей заменой. Избегайте кофе, газированной воды и энергетиков, так как они плохо насыщают жидкостью и могут быть причиной ее потери. Вместо них пейте обычную воду из расчета 30 мл на кг веса. Например, на вес около 80 кг понадобится не менее 2,5 л воды ежедневно.

4. Не просто отдыхайте, а отдыхайте достаточно

Вы заметили, в некоторых кругах малое количество сна рассматривается почти как геройство, а полноценный сон на протяжении рекомендованных восьми часов является признаком слабости? Такая точка зрения совершенно неверна. Нормальная продолжительность сна, а это около восьми часов ночью, абсолютно необходима для тела и ума.

Итак, по какой причине люди постоянно чувствуют себя усталыми? Осмелюсь предположить, для большинства проблема не в занятости. Им просто необходимо выключить телевизор и закрыть глаза. Попытка спать при работающем голубом экране или рядом с другими включенными гаджетами оказывает негативное влияние на естественные биоритмы организма, поэтому просто выключите всю аппаратуру, сделав пространство для сна максимально затемненным и ступайте в кровать.

5. Упражняйтесь чаще

У вас нет цели стать фитнес-моделью, триатлетом или бегуньей на длинные дистанции. Даже умеренная физическая активность принесет пользу здоровью. 30 минут нагрузки средней интенсивности несколько раз в неделю увеличат уровень энергии, улучшат сон и мышление, а также повысят степень защиты от болезней.

Для большего эффекта занимайтесь вне помещения. По данным исследований, занятия на улице бодрят, усиливают энтузиазм, повышают самооценку и уменьшают проявления депрессии и усталости в большей степени, чем упражнения в помещении. Согласно другому исследованию, на свежем воздухе люди занимаются дольше и чаще – не говоря уже о том, что это помогает получить ежедневную дозу инсоляции.

6. Придерживайтесь «чистого» питания

Вам должно быть знакомо выражение «что внутри, то и снаружи». Особенно это верно в отношении продуктов, присутствующих на нашем столе. Правильная еда настолько важна для поддержания здоровья, что только по одним вопросам питания я мог бы написать еще десять статей. Можно упражняться или спать в два раза больше, чем остальные, но без «чистой» и сбалансированной диеты все будет бесполезно.

Ваш продуктовый список должен состоять из цельнозерновых и необработанных натуральных продуктов – овощей, фруктов, орехов, семян и цельных зерен. Не хочу утверждать, что вреден любой расфасованный продукт, но они часто похожи на минное поле и содержат в своем составе весьма подозрительные ингредиенты. Выработайте привычку готовить пищу самостоятельно и избегайте растиражированной быстро приготавливаемой еды, в большом количестве располагающейся на самых доступных полках продуктовых магазинов. Она упакована в красивые коробочки и богата нежелательными ингредиентами, особенно сахаром и рафинированными углеводами.

 

Спасибо Наталье Тимченко за перевод статьи

Источник