Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, то сауна или хамам есть практически в каждом. Стоит ли идти после занятия? Рассказывает Евгений Эрм, персональный тренер, реабилитолог и профессионал в сфере фитнеса и здорового образа жизни.

 

Стоит, тем более если есть желание. Сауна после тренировки благотворно влияет на обменные процессы вашего организма, а именно: снимает мышечное напряжение, выводит токсины, образовавшиеся в результате окислительных процессов во время тренировки, успокаивает нервную систему, укрепляет сосуды.

Парная положительным образом сказывается и на эндокринной системе. Железы начинают вырабатывать больше гормонов, ускоряются анаболические процессы. Все это хорошо влияет на процесс восстановления вашего организма в целом.

Основные методические рекомендации посещения парной будут такие: для укрепления сосудов обязателен после посещения парной прохладный душ или бассейн. Душ – не ледяной! Для ледяного обмывания требуется больше времени в парной, что после тренировки не рекомендуется.
Принцип здесь следующий: рефлекторное сужение и расширение сосудов благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, делая ваши сосуды более эластичными, что является профилактикой и лечением таких недугов, как вегетососудистая дистония, повышенное артериальное давление.
Да, по личному опыту работы в реабилитации скажу, что контрастные температуры являются эффективным приемом профилактики и борьбы с гипертонией.

Но сразу оговорюсь, что всё хорошо в меру, и, если есть проблемы со здоровьем, необходима консультация лечащего врача.

Время, проведенное в парной, если мы говорим о терапевтических эффектах, не должно превышать времени начала первого потоотделения, если в минутах – то это не более десяти.

Проще говоря, сидим до первого пота и далее – прохладный душ или бассейн, здесь тоже без фанатизма, по сути, нужно только окунуться. А далее хорошо растереться полотенцем.

Пару слов о косметических эффектах: воздействие температуры в парной с последующим охлаждением под душем освежают и тонизируют кожу, делает ее более упругой, а также является неплохим средством в борьбе с целлюлитом.

Рассмотрим некоторые нюансы.

В основном, фитнес-клубами и спа-центрами используются два вида парных: сухая сауна и хамам. Главные их отличия состоят во влажности и температуре. В саунах 100 градусов и выше, а вот влажность низкая. Чем это чревато: сухой воздух сауны обжигает кожу, дыхательные пути, слизистые. Основная рекомендация – париться при температуре до 90 градусов. Что касается положения, то лучше всего лежать или сидеть с задранными на лавку ногами.

В хамаме наоборот, при относительно маленькой температуре очень высокий процент влажности. Влажный воздух и невысокие градусы хамама имеют свои эффекты. Во-первых, хамам более подходит людям, которые тяжело переносят высокие температуры. Во-вторых, сильная влажность имеет эффект ингаляции, выводит мокроту из горла и легких, что хорошо для дыхательных путей, особенно курящим людям.

А вот людям страдающими заболеваниями дыхательных путей (астма, ларингит, бронхит) на стадии обострения, парная противопоказана.

Тем не менее, выбирайте, что нравится. Главный ориентир – ваше удовольствие.

После парной можно попить чай, морс, фреши. Последние не рекомендовано пить сильно охлаждёнными.
Есть сразу не стоит – это создаст лишнюю нагрузку на организм. Рекомендованное время приема пищи после парной – через 1-2 часа. Пища должна быть легкоусвояемой и не тяжелой, исключены жирные, жареные блюда, а также прием алкоголя. Отличным вариантом будут мясные/рыбные салаты с зеленью и овощами.

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram