Пять холистических техник для снижения стресса и уменьшения тревожности
![](https://organicwoman.ru/wp-content/uploads/2016/04/Depositphotos_29284141_m-2015-870x600.jpg)
Оно нарастает постепенно или сваливается, как снег на голову, застигая врасплох в самое неподходящее время. Какие имена ему только не дают: и тревога, и беспросветная грусть, и даже невыносимое состояние духа. Но все, что нужно о нем знать, это то, что это неприятное душевное состояние, при котором человек нуждается в осознанности и внимательном к себе отношении. Всякий раз вступая в изнурительную схватку со стрессом, я воспринимаю ее как возможность уделить себе больше внимания и лишний раз напомнить, что каждый день полон радостных моментов.
Ниже хочу поделиться способами, доказавшими свою эффективность. Они подарят спокойствие душе и разуму.
1. Двигайтесь.
Делайте все, что заставит лимфатическую жидкость бежать по сосудам быстрее, встряхнет организм на клеточном уровне и повысит его вибрацию. Занимайтесь самым подходящим для себя спортом. Будет ли это бег трусцой, пешая прогулка, йога или танец – выбор только за вами. По возможности, упражняйтесь на свежем воздухе.
2. Попробуйте ароматерапию.
Ароматерапия — один из моих самых любимых способов предотвратить надвигающуюся душевную катастрофу и сконцентрировать внимание на чем-то другом. Обычно я добавляю во флакон розовой воды несколько капель эфирных масел герани, лимона, апельсина и сосны и периодически распыляю состав в окружающем меня пространстве. Очень способствует поднятию духа, придает ясность мыслям, мягко возвращая меня в настоящий момент.
3. Используйте йоговские дыхательные практики.
Йоги считают пранаяму Нади Шодхана или альтернативное дыхание через ноздри одной из самых лучших техник для успокоения разума и нервной системы.
Выполняется она следующим образом:
- Закройте правую ноздрю пальцем и вдохните через левую.
- Теперь переместите палец и прикройте им левую ноздрю, а воздух выдохните через правую.
- Затем глубоко вдохните через правую ноздрю, закройте ее пальцем и выдохните через левую.
- Снова глубоко вдохните через левую ноздрю, после этого прикройте ее пальцем и выдохните через правую.
- Повторите по десять раз с каждой стороны. Всего должно получиться пять полных циклов.
4. Пейте травяные чаи.
Мне нравится чаи из пассифлоры и базилика за их адаптогенные и ослабляющие стресс свойства. А чай из лепестков розы помогает расстаться с депрессией и усталостью.
5. Восполните запасы магния.
Чтобы правильно работать, организму необходим магний. Бесконечные чашки кофе, неконтролируемое употребление алкоголя и сильный стресс могут истощить внутренние резервы этого элемента. Дефицит магния – основная причина таких неприятностей, как судороги, бессонница, тревога, хроническая усталость, запоры, и многих других.
Я добавляю магниевые препараты в воду и чай, использую соль для ванн с повышенным содержанием элемента, а после душа наношу на тело специальный спрей. На моем столе постоянно присутствуют продукты, богатые магнием, а именно: орехи, зелень, чеснок, тофу и коричневый рис.
Отлично помогает восполнить дефицит магния флоатинг. Об этом мы писали в этой статье.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции