Псиллиум, или шелуха семян подорожника, используется в медицине уже веками. Его главным образом применяют как средство для нормализации пищеварения, помогая при запорах и диарее. Но сегодня ученые обнаружили, что псиллиум может быть полезен и в других областях: он снижает уровень холестерина, стабилизирует уровень сахара в крови, помогает бороться с перееданием и даже способствует похудению. Его уже сравнивают с популярными препаратами, такими как Оземпик или Вегови.

 

Но насколько это правда? Давайте разберемся, чем полезен псиллиум, кому он подходит и как выбрать подходящую добавку.

 

Что такое псиллиум?

 

Псиллиум — это растворимая клетчатка из семян растения Plantago ovata, которое в основном выращивают в Индии. Шелуху семян измельчают до порошка или фасуют в капсулы для удобства.

Когда псиллиум контактирует с водой, он превращается в густой гель, который приносит организму множество пользы.

 

Как он влияет на здоровье?

 

1. Пищеварение и работа кишечника

Псиллиум универсален: он помогает как при запорах, так и при диарее. Смешиваясь с водой, он увеличивается в объеме, смягчая стул и облегчая его прохождение. При диарее он впитывает лишнюю жидкость, делая стул более плотным.

Американская гастроэнтерологическая ассоциация рекомендует псиллиум для лечения синдрома раздраженного кишечника (СРК) и хронических запоров.

Кроме того, псиллиум поддерживает микрофлору кишечника. Он действует как пребиотик, питая полезные бактерии и помогая вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, которые укрепляют кишечный барьер и снижают воспаление.

 

2. Контроль аппетита и уровня сахара в крови

Псиллиум замедляет процесс переваривания пищи, что помогает дольше чувствовать сытость. В одном из исследований люди, принимающие 6–10 граммов псиллиума перед едой, меньше хотели есть между приемами пищи.

Он также полезен для контроля уровня сахара. У людей с диабетом второго типа добавка псиллиума снижала уровень глюкозы натощак и показатель HbA1c (средний уровень сахара за три месяца).

 

3. Понижение холестерина

Псиллиум помогает снизить «плохой» холестерин (ЛПНП), уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он выводит из организма желчные кислоты, которые состоят из холестерина, вынуждая организм использовать холестерин из крови для их восстановления.

 

Как и сколько принимать?

 

  • Начинайте с небольшой дозы: половина чайной ложки (около 3 граммов) на стакан воды. Постепенно увеличивайте дозу до 10–15 граммов в день, разделив на три приема.
  • Пейте достаточно воды, чтобы избежать запоров.
  • Для максимальной пользы принимайте псиллиум за 30 минут до еды.

 

На что обратить внимание при выборе добавки

 

Лучше выбирать чистый порошок псиллиума без добавок. Некоторые бренды добавляют сахар, ароматизаторы или искусственные подсластители, что снижает пользу продукта.

Если вы принимаете лекарства, консультируйтесь с врачом, так как псиллиум может влиять на их усвоение. Например, принимайте его за час до или через 2–4 часа после других препаратов.

 

Кому стоит избегать псиллиума?

 

Псиллиум противопоказан при кишечной непроходимости, заболеваниях пищевода и трудностях с глотанием.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.