Заголовки привлекают наше внимание. Новые витамины, так называемые суперфуды, асаны, фантастические тренажеры или умопомрачительные тренировки обещают повернуть время вспять и вернуть обратно жизненную энергию и молодость. Но мое мнение таково — маловероятно, что один единственный прорыв в человеческих знаниях повысит наши шансы и даст возможность прожить невероятно долгую жизнь без таблеток и хронических заболеваний.

Как показывают многочисленные крупные медицинские исследования, скорее всего, волшебный билет в страну долголетия можно получить, поддерживая правильный образ жизни. Витамин «ЗОЖ» или «Здоровый Образ Жизни» — это та необходимая добавка, регулярное употребление которой позволяет на 80% улучшить состояние здоровья.

Обзор нескольких фундаментальных научных исследований позволит вам ознакомиться с рекомендациями, следование которым помогает прожить здоровую и радостную жизнь.

В 2001 году Гарвардская школа общественного здоровья сообщила о результатах исследования с участием медицинских сестер, не страдающих сердечными, онкологическими болезнями и диабетом. Общее количество женщин составило 84941.

Критериями низкой степени развития заболевания были определены следующие показатели: индекс массы тела (ИМТ) ниже 25, употребление продуктов питания с большим количеством клетчатки, полиненасыщенных жирных кислот, низким содержание трансжиров и невысокой гликемической нагрузкой. Вне риска развития патологии также находились женщины, которые регулярно тренировались (умеренные или энергичные физические упражнения не менее 30 минут ежедневно), не курили и  употребляли не более половины одного алкогольного напитка в день.

Во время следующего осмотра у 3300 женщин был выявлен сахарный диабет. Единственным и наиболее важным прогностическим фактором для развития этого заболевания послужила избыточная масса тела или ожирение. Только 3,4% всех женщин, участвующих в исследовании, поддерживали образ жизни, соответствующий всем выявленным критериям. По сравнению с коллегами, риск развития диабета для них был меньше на 91%.

В 2004 году группа ученых опубликовала данные исследования под названием «INTERHEART», проведенного в 52 странах мира с целью оценки факторов, провоцирующих инфаркт миокарда.

Участники проекта были разделены на две группы численностью по 15000 человек. В первую группу включили тех, кто перенес инфаркт миокарда, вторая группа стала контрольной. В результате анализа данных удалось выявить 9 факторов риска, встречающихся в 90-95% случаев развития инфаркта миокарда. В этот список вошли курение, повышенное соотношение между аполипопротеином В (рассматривается как «плохой» холестерин) и аполипопротеином А1 (считается «хорошим» холестерином), высокое артериальное давление, диабет, абдоминальное ожирение (обхват талии у женщин более 89 см, у мужчин более 101 см), стресс, отсутствие в рационе питания необходимого количества фруктов и овощей, употребление алкоголя и недостаточная физическая нагрузка. Как видно, все  факторы могут быть устранены путем изменения образа жизни.

В 2006 году были опубликованы результаты исследования «Health Professionals Study». В нем проведен анализ данных обследования 43000 мужчин в возрасте от 40 до 75 лет, не страдающих заболеваниями сердца.

Как участников с низким риском развития расценивали мужчин, имеющих ИМТ менее 25, некурящих, занимающихся физическими упражнениями не менее 30 минут в день, умеренно употребляющих алкоголь, с рационом, состоящим минимум на 40% из растительной пищи. В течение 16 лет наблюдения инфаркт миокарда случился у 2183 участников (в том числе были случаи смертельного исхода). Для мужчин, образ жизни которых соответствовал всем пяти критериям пониженного риска, шанс развития инфаркта миокарда падал на 87%.

В 2007 году исследователи из Швеции опубликовали результаты исследования с участием более 24000 женщин после развития менопаузы, не страдающих заболеваниями сердца.

В течение 6 лет наблюдения было выявлено 308 случаев развития инфаркта миокарда. Рацион питания, в который входило большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы, умеренное употребление алкоголя  наряду с отказом от курения, ежедневными пешими прогулками или ездой на велосипеде, а также и поддержание нормального соотношения талия-бедра, снижали риск развития заболевания на 92%.

В 2008 году исследователи из Гарварда еще раз проанализировали данные, полученные в исследованиях «Health Professionals Study» с участием более 43000 мужчин и «Nurses’ Health Study», в котором принимали участие более 71000 женщин.

Ученые изучили особенности образа жизни людей, у которых никогда не было инсульта, и затем подсчитали степень риска. Шансы на развития заболевания уменьшались  на 50 % при отказе от курения, индексе массы тела менее 25, физической активности средней интенсивности длительностью не менее получаса в день, умеренном употреблении алкоголя и питании, состоящем на 40% из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

В 2013 году исследователи из Голландии закончили исследование, в котором участвовали около 18000 мужчин и женщин, не страдающих заболеваниями сердца.

Наблюдение длилось 14 лет. За это время более 600 человек перенесли инфаркт миокарда разной степени тяжести. Было установлено, что если участники соблюдали четыре правила, а именно: занимались физическими упражнениями (не менее 30 минут в день), правильно питались (например, следовали так называемой среднеземноморской диете, богатой фруктами, овощами и цельными злаками), отказывались от курения и выпивали более чем один алкогольный напиток в месяц, то риск развития инфаркта миокарда снижался на 67%. Если же к вышеперечисленному добавлялась пятая полезная привычка – ночной сон не менее семи часов– риск развития инфаркта миокарда уменьшался  на 83%.

В 2014 году исследователи из Швеции опубликовали данные 11-летнего исследования, в котором приняли участие более чем 20000 мужчин без предшествующих сердечных заболеваний.

Они установили, что такие привычки, как питание фруктами, овощами, бобовыми, орехами, цельнозерновыми продуктами,  контроль потребления жирной пищи, а также отказ от курения, умеренное употребление алкоголя, отсутствие лишней жировой прослойки в области талии и физические упражнения не менее 40 минут в день снижали риск развития инфаркта миокарда. Мужчины, следовавшие всем 5 правилам (1% всех участников), на 86% снижали шансы развития заболевания или смерти в результате инфаркта миокарда по сравнению с теми, кто их не соблюдал.

Как сертифицированный кардиолог и специалист по проблемам старения, я стараюсь постоянно отслеживать результаты новых исследований, помогающих уменьшить или даже полностью обратить вспять повреждения, нанесенные клеткам, митохондриям и ДНК человека. Я настроен оптимистично и уверен, что в ближайшее время мы окажемся свидетелями важных достижений в этой области науки, привлекшей большие инвестиции со стороны таких известных футурологов, как Крейг Вентер и Питер Диамандис. На данный момент в основе всех стратегий сохранения здоровья лежат 6 — 7 здоровых привычек, о которых рассказывалось в  вышеперечисленных исследованиях.

Результатом здорового образа жизни станет предотвращение или невозможность повторения подавляющего количества случаев инсульта, диабета, инфаркта миокарда и даже болезни Альцгеймера. Этот путь прост  и доступен каждому. 

(via)

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK