Никаких телефонов после 22 часов – такой вывод сделали авторы самого большого исследования о взаимосвязи нарушений сна и депрессии. Подробности от Криса Сита, редактора отдела здоровья журнала The Times. 

 

 

По данным этого исследования люди, которые проводят ночь, листая ленту социальных сетей, смотря телевизор или просто шатаясь по квартире, с большей вероятностью страдают от таких расстройств как невротизм и биполярное расстройство, а также считают себя одинокими и менее счастливыми. Исследователи утверждают, что современная жизнь “сжимает” наши естественные ритмы и нарушает главное правило: день – это время для активной деятельности, а ночь – время для сна.

Прошлые исследования связывали сменную работу, которая нарушает 24 -часовой естественный ритм (циркадный ритм) с рядом долгосрочных проблем со здоровьем.

Из последних исследований есть и такое, в котором ученые пробовали провести массовые измерения работы «внутренних часов» организма посредством наручных измерительных приборов – акселерометров. Всего было измерено 91000 участников среднего возраста с целью определить отклонения в их циркадных ритмах от здорового образца, включающего активный день и спокойную ночь. В результате 1 из 25 участников имел нарушения, которое проявлялось в том, что они были менее активны днем, чем ночью.

Среди них были люди с так называемой плохой гигиеной сна — они использовали телефон ночью для того, чтобы проверить фейсбук или просыпались посреди ночи для того, чтобы выпить чашку чая.

Дэниел Смит, автор исследования, подсчитал, что такие люди на 6% чаще страдают депрессией, на 11% чаще биполярным расстройством и на 9% их уровень счастья ниже, чем у остальных участников.

Профессор Смит заявляет о том, что как психические расстройства могут вызывать нарушения гигиены сна, так и сами бессонные ночи влекут за собой данные расстройства. “Каждый, кто хоть раз был в дальних перелетах, или те, у кого есть дети, знают, что даже пара ночей без сна могут негативно влиять на настроение и мыслительную деятельность, – говорит профессор. Это показывает, насколько мы должны быть осознанными и внимательными к нашим естественным ритмам труда и отдыха.”

Отказ от телефона после 22 часов дает нашему организму время, чтобы успокоиться.

Но влиять на циркадные ритмы можно не только ночью, но и днем – будьте более активными в дневное время, тогда и ночь пройдет более расслабленно.

Особенно это чувствуется зимой – выходя каждое утро на свежий морозный воздух, мы заботимся о своем полноценном сне в той же степени, как если бы выключали вечером мобильные телефоны. Бенджамин Франклин как-то сказал: “Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет”. В этом есть большая доля истины.

Профессор Смит также акцентирует внимание на том, что нарушение циркадных ритмов плохо сказывается на здоровье населения в целом, так как очень многие сейчас живут с нарушениями сна. К сожалению, городские условия со световым режимом 24/7 совсем не поддерживают наше здоровье.

Продолжая тему предыдущих исследований, главный врач Дэйм Сэлли Дэйвс пишет в своем ежегодном отчете о том, что в этом году возросла озабоченность общества и политиков по поводу влияния использования экрана компьютера/смартфона и голубого света на здоровье населения.

В свою очередь, Малкольм вон Шантц, профессор хронобиологии университета Суррей, который занимается изучением циркадных ритмов человека, говорит: несмотря на то, что взаимосвязь между нарушениями сна и психическими проблемами является своеобразной дилеммой курицы и яйца, все больше исследований подтверждают наличие связи циркадных ритмов с проблемами психического и физического здоровья. Он говорит, что сам раньше проверял свой телефон прямо перед сном, и советует каждому внедрить привычку оставлять телефоны за пределами спальни, так как чтение рабочих писем перед сном не способствует качественному расслаблению и успокоению.

Обобщая, можно сказать, что связь между циркадными ритмами и психическими заболеваниями существует. Для того, чтобы поддержать наши внутренние циклы, телу необходимо время перед сном, в течение которого оно замедлится, перестроится и подготовится к отдыху. Голубой свет, исходящий от экранов телефонов/планшетов/ноутбуков, настраивает обратный процесс возбуждения, препятствуя полноценному отдыху. Выделите это время для себя и будьте здоровы!

Перевод Юрии Красинской.

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram