Во всем мире медитация давно перестала ассоциироваться с эзотерикой, даже наоборот, приобрела «светский» характер: стала повседневной практикой в крупных корпорациях и государственных учреждениях, да и врачи все чаще стали рекомендовать ее для лечения хронической боли. Наука тоже не остается в стороне: исследования доказывают, что практики осознанности положительно влияют на самочувствие — уменьшают тревожность и депрессивные состояния, ослабляют хроническую боль, укрепляют иммунную систему. На Organic Woman мы находили целых 15 причин начать практиковать медитацию и рассказывали о 10 переменах, которые произойдут с вами после начала регулярных занятий. Сегодня мы решили продолжить разговор и вместе с экспертами клуба медитации Om Family, разобраться, чем хороша многоуровневая медитация, почему она одинаково хорошо подходит как новичкам, так и опытным практикующим.

 

Атма крия йога: техник много не бывает

Многоуровневая медитация, она же атма крия йога, практикует комплексный подход к развитию человека на всех уровнях. Комплекс состоит из 12 техник, которые в йоге считаются «бриллиантами», так как имеют сильный трансформационный эффект, поднимающий практикующего на другой энергетический уровень. Вот лишь некоторые из них:

  • мантра. Повторение набора определенных звуков позволяет увеличивать уровень жизненной энергии, успокоить ум и усилить концентрацию внимания.  
  • асаны. Физические упражнения помогают поддерживать тело крепким и здоровым. Благодаря выполнению асан, тело получает больше жизненной энергии, становится сильным и гибким.
  • мудра. Особые положения рук и тела позволяют воздействовать на самого себя и обрести внутреннее спокойствие, контролировать и управлять жизненной энергией, балансировать пять элементов в теле.
  • пранаяма. Управление жизненной энергией при помощи дыхательных упражнений. После выполнения пранаям в теле чувствуется невероятная легкость.
  • медитация. Техника, успокаивающая ум и раскрывающая уровни любви.
  • визуализация. Наполнение биоактивных точек организма высокими вибрациями.

Несмотря на свою древность (практика существует уже более 5000 лет), она идеально соответствует современному ритму жизни и может практиковаться каждым в течение дня. Техники многоуровневой медитации легко освоить даже тем людям, которые никогда не медитировали. Однако и опытным практикующим они открывают путь для более глубокого погружения в себя.

 

Здесь и сейчас: как медитация влияет на мозг

Как и любая медитация, атма крия йога — это инструмент, дающий спокойствие ума и силу в моменты жизненных неурядиц. По мере углубления в практику такие качества как терпение, мудрость, интуиция начинают проявляться все ярче. У практикующего будто появляется невидимый пульт для управления своими эмоциями, и в любой момент жизни он может выбирать покой и удовлетворение. Регулярные занятия медитацией помогают повысить уровень концентрации внимания и собранности. Многие удивляются, как быстро начинают думать и гораздо меньше уставать в конце рабочего дня.   

 

 

На самом деле, здесь нет никаких чудес. С точки зрения нейробиологии, медитация — не что иное, как тренировка внимания. «То, на что мы обращаем внимание, определяет наше поведение и, тем самым, — наше счастье», — говорит Пол Долан, профессор психологии Лондонской школы экономики и политических наук. Мы чувствуем себя более счастливыми, когда фокусируемся на физических ощущениях, которые получаем от правого полушария мозга, на том самом «здесь и сейчас». Однако, это не так-то просто сделать, ведь чаще всего мы направляем наше внимание на внешний мир, а также на мысли и эмоции, которые зачастую никак не контролируем. Медитация же дает возможность сознательно сместить фокус с языковых и умозрительных фактов левого полушария на невербальные образы и телесные ощущения, за которые отвечает правое.

Практики осознанности помогают осознать текущий момент, обрести контроль над своими реакциями. “Человек — это внимание. Человек становится тем, куда направлено его внимание” — такая простая мысль лежит в основе трансформационного семинара по атма крия йоге. “Практикуя каждый день, поэтапно внутри открываем новые уровни осознания себя и жизни. Каждый раз практика, как тренировка, формирует новые нейронные связи — привычку позитивно и творчески мыслить, выбирая скрытые ресурсы. Больше энергии, больше пространства для решений,” — рассказывают в Om Family.

 

Владеющий собой: зачем нужен Мастер

Атма крия йога — одна из тех практик, которой не научиться из книг, здесь важен момент передачи знаний. Как раз на семинаре можно освоить техники и прочувствовать их эффективность через практику. В Om Family семинар по многоуровневой медитации проводит Cвами Вишвакомалананда — учитель йоги и медитации, практикующий уже более 20 лет и имеющий более 1000 студентов по всей России и заграницей. Титул «Свами» происходит из санскрита и означает «владеющий собой» или «свободный от чувств». «Свами» подчеркивает высокий уровень мастерства йоги и принадлежность к линии реализованных Мастеров. Это важный момент, потому как все традиционные медитации и практики йоги берут начало от древней мудрости, которая передавалась тысячелетиями по линиям преемственности от Мастера к ученику. Наличие линии преемственности — ключевой фактор в эффективности практики и ее результатах.

 

 

«Разобраться в себе, если мы в йоге, это не столько подумать об этом. Ум нас может завести очень далеко в неправильные стороны. Разобраться в себе — это почувствовать, пережить. Поэтому в йоге ищется опыт» — говорит Свами. На первом занятии Мастеру можно задать все интересующие вопросы — и это, безусловно, еще один плюс формата “семинар”. Но главное, это, конечно, совместная практика атма крия йоги: в компании единомышленников сила и погружение в практику усиливается многократно.  

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram