Low Pressure Fitness — это инновационная система тренировок и одноименная компания, созданная в Испании специалистами в области здоровья и физической активности. В чем суть методики LPF, чем она принципиально отличается от обычных упражнений, какую пользу приносит — рассказываем в этой статье.

 

Что лежит в основе тренировок LPF

База LPF — гипопрессивная гимнастика (hypopressive от греческого hypo – снижение, pressive – давление) — упражнения для мышц брюшного пресса и тазового дна без негативного воздействия на центр тела. При правильном их выполнении рефлекторно сокращаются мышцы брюшного пресса и тазового дна под действием подсасывающего эффекта диафрагмы.  

Система тренировок LPF также сочетает в себе миофасциальный стретчинг и нейродинамические упражнения. Миофасциальный стретчинг – это стретчинг соединительной ткани человека (то есть самих фасций), предназначенный прежде всего для снятия мышечного дисбаланса и напряжения. Нейродинамические упражнения работают с периферической нервной системой, позволяя уменьшить или вовсе убрать множество болей на уровне шейного отдела позвоночника, решение проблемы защемления седалищного нерва, синдром запястного канала и других невралгических заболеваний.

Если говорить проще, Low Pressure Fitness – это комплекс постуральных (от англ. posture – осанка) и дыхательных упражнений, которые улучшают эстетику и качество жизни человека.

“LPF упражнения направлены одновременно на все системы человека – скелетно-мышечную, дыхательную, репродуктивную, дыхательную, нервную. И всё это в одной тренировке, которая длится около 20 минут!  – рассказывает Вадим Мишин, мастер тренер LPF и представитель Low Pressure Fitness в России. — Главное отличие от других привычных нам упражнений: расслабление главной дыхательной мышцы – диафрагмы. Происходит большая работа с центром тела – диафрагмой, она расслабляется. Расслабление диафрагмы как немедленный эффект дает подъем внутренних органов, активирует венозный отток и улучшает кровообращение”.

 

Кому стоит заниматься Low Pressure Fitness

Концепция упражнений LPF позиционируется как хорошая привычка. “Вот привык человек два раза в день чистить зубы, также и здесь – выполнять упражнения полезно для здоровья” – поясняет Вадим.

С помощью Low Pressure Fitness действительно можно улучшить свое здоровье и физическое состояние, неслучайно система применяется в спорте для профилактики травм и улучшения спортивных результатов, в медицине – для восстановления функциональности центра тела (позвоночник, брюшной пресс, тазовое дно, диафрагма).

На сегодняшний день упражнения Low Pressure Fitness — это наиболее безопасный и эффективный метод решения проблем с недержанием мочи и опущением органов малого таза без операций.   

 

Какой результат дают регулярные тренировки LPF

Занимающиеся отмечают чувство выпрямленной спины, уменьшение объемов талии, улучшение эмоционального состояния. Улучшается дыхание и сексуальная функция, проходят боли в спине и отечность ног. Снимается мышечное напряжение и улучшается осанка. Расслабление диафрагмы как немедленный эффект дает подъем внутренних органов, активирует венозный отток и улучшает кровообращение. Результатом систематических тренировок может послужить уменьшение стрессового недержания мочи и подъем органов малого таза на своё место.

Также занятия по системе Low Pressure Fitness — это профилактика всех видов грыж.

“Центр тела должен уметь правильно распределять давление внутри. Под центром тела подразумевается такие анатомические структуры, как диафрагма, тазовое дно, брюшная стенка, позвоночник. Если давление внутри распределяется некорректно, то появляется риск возникновения грыжи, например, в фитнесе или спорте, при поднятии тяжестей, прыжках, беге. Упражнения LPF – профилактика и этих явлений” — поясняет Вадим Мишин.

 

Есть ли у LPF лечебный эффект

LPF  — это не только профилактика, но и терапия. “Человек может прийти на занятия с целью профилактики проблем с позвоночником. Или для того, чтобы лучше чувствовать постуральный комфорт, то есть выработка привычки держать спину ровной на уровне рефлекса, – комфорт от прямой осанки.  — рассказывает тренер. — Но мы можем подбирать упражнения и исходя из анамнеза. Например, женщинам после родов с целью восстановления мы дадим больше упражнений для брюшной стенки, чтобы живот не выпячивался. Если есть проблемы с диастазом – расхождение мышц живота – мы тоже подберем упражнения. Но все упражнения задействуются в комплексе, то есть решаются сразу многие проблемы – исправляется осанка, снимается мышечное напряжение, за счет улучшения кровообращения в малом тазу улучшается и сексуальная функция. То есть даже если человек приходит с конкретной проблемой, на «выходе» он бонусом получит многое”.

 

Где найти тренера

На сайте размещен полный список сертифицированных тренеров и специалистов по всему миру. А на странице представительства компании в России найти сертифицированного специалиста можно в разделе «тренировки/найти специалиста».

 

Можно ли самому стать тренером LPF

Компания LPF разработала международную сертификацию для тренеров с целью развития методики по всему миру. Обучающая программа Low Pressure Fitness создана специально для специалистов в области здоровья и физической активности. LPF – это 45 часов очного обучения, разделенное на 3 семинара (уровня) по 15 часов каждый. В течение этого курса можно научиться всему, чтобы стать сертифицированным LPF специалистом.

Для Organic Woman скидка 10% на все тренировки и обучающие мероприятия LPF.

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram