Возраст 40+ такой период, когда необходимо активнее заботиться о себе, это аксиома. В этой статье говорим про код молодости 20-8-30, про 3 фактора баланса гормонов и возрастные противопоказания к приему КОК.

 

20–8–30 – что это за цифры?

 

20 г белка на прием пищи, кроме ужина – белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, обеспечивает сытость и помогает контролировать аппетит. Даёт возможность справиться с воспалением и поддерживает сухую мышечную массу, что необходимо для сильного обмена веществ после 40 лет.

8 г клетчатки на прием пищи – клетчатка помогает пищеварению, способствует здоровью кишечника, балансу гормонов, так как происходит выведение метаболитов, что предотвращает избыток эстрогена в организме. Защищает слизистые ЖКТ от желчных кислот. Поддерживает чувство сытости и снижает аппетит. Овощи с каждым приемом пищи.

30 минут движения в день – будь то ходьба, силовые тренировки или йога, регулярные движения снижают уровень стресса, так как снижают кортизол, поддерживают обмен веществ, повышают настроение и уровень энергии.

 

 

3 фактора баланса гормонов для женщин 40+

Кишечник

Печень

Баланс сахара в крови

 

Что скажет о том, что процессы нарушены:

  • Вздутие живота
  • Увеличение веса (особенно в области бедер и ягодиц)
  • Перепады настроения
  • Усталость
  • Выраженный ПМС
  • Нежная грудь
  • Гормональные прыщи
  • Проблемы со сном

 

Что делать, чтобы наладить баланс?

 

Здоровье кишечника.

Ваш кишечник помогает выводить отработанные метаболиты эстрогенов. Если в кишечнике проблемы, эстроген может снова всосаться в кровоток. Запоры и диарея могут привести к проблемам с гормонами. Важно кормить свой кишечник клетчаткой, пребиотиками.

 

Детоксикация печени.

Печень расщепляет эстрогены на метаболиты. Поддержите ее белком, клетчаткой, горечами, достаточным количеством воды. Уменьшите воздействие токсичных продуктов и продуктов, чтобы дать ей мини-отпуск!

 

Уровень сахара в крови.

Скачки и падения мешают инсулину, что может способствовать еще большему дисбалансу эстрогена. Инсулин оказывает действие на эстрогены. Стабилизируйте уровень сахара в крови, сочетая белки, жиры и клетчатку во время еды.

 

Контрацептивы у женщин 40+ связаны с бОльшими рисками, чем до 40 лет

Если вы знаете мою историю развития болезней, то всё началось с длительного применения контрацептивов: с 18 до 25 мне таким образом регулировали цикл, убирали боли во время менструации. Тогда даже не обсуждали, что контрацептивы могут привести к дефицитам. В 40+ дефицитов гораздо больше, и они могут усилиться применением КОК.

В 40+ уже есть свои противопоказания – варикозное расширение, как правило, может сочетаться с венозными тромбозами, мигренями, проблемами с давлением и нарушениями сердечного ритма. КОК нарушает либидо и делает женщин тревожными, подавленными и злыми.

⁠

Как поддерживать себя, если всё-таки КОК не избежать?

  • Селен – рыба, говядина, листовая зелень, бразильские орехи.
  • Цинк – морепродукты, тыквенные семечки, фасоль.
  • Магний — листовая зелень, темный шоколад, семена, орехи.
  • Коэнзим Q10 – субпродукты, фисташки, жирная рыба.
  • Витамин В6 – индейка, курица, картофель, орехи.
  • В12 – говядина, рыба, индейка.
  • Витамин Е – орехи, семена, масла.
  • Витамин С – болгарский перец, листовая зелень, ягоды, устрицы.
  • В2 – яйца, шпинат, миндаль, рыба.

 

Если вы сомневаетесь в том, что ваша пища богата этими компонентами, можно добавить дополнительно прием пищевых добавок.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.