Витамин B12: больше энергии

Энергия – это слово актуально и летом, и зимой, как у мужчин, так и у женщин, и еще более востребовано после «модной» болезни. Мне захотелось разобраться, что же нужно для повышения энергии и как для этих целей может помочь В12. В процессе изучения, нашла у этого витамина много новых эффектов, чему была приятно удивлена. 

 

За расшифровку В12 в 1964 году Д. Кроуфут-Ходжкин получила Нобелевскую премию.

Не секрет, что витамины группы В выступают кофакторами многих реакций в организме, то есть проводниками. В12 помогает в выработки клеточной энергии и синтезе метионина, источника цистеина, для производства глутатиона, оказывая поддержку процессу детоксикации. В кишечнике В12 подвергается действию соляной кислоты и пепсина, связывается с внутренним фактором Касла, затем В12 проникает в эритроциты.

Мы можем даже не замечать, как зачастую сами себе мешаем усваивать В12, принимая лекарственные препараты, например, НПВС, ингибиторы протонной помпы, блокаторы Н2 рецепторов, метформин.

 

Как понять, что В12 в дефиците и его надо принимать?

Сложно, потому что, как и магний, В12 находится внутри клетки, его количество в сыворотке крови может быть адекватным и даже повышенным, а симптомы недостатка присутствовать. Это говорит о том, что в клетку В12 не заходит.

Тем не менее старайтесь, чтобы уровни витамина В12 в крови были оптимальны, а это верхняя граница референса. Нижняя граница будет указывать на дефицит.

 

Если у вас есть симптом, который нельзя связать с другими, подумайте о вашем уровне В12. Исследования показывают, что результаты анализов могут быть ложно нормальными.

Оценить В12 поможет уровень гомоцистеина, который лучше держать в референсе 6-9. Уровень выше указывает на активацию В12 на уровне клетки. Если проблемы с метилированием, возможно иметь нормальный уровень В12 в крови и высокий уровень гомоцистеина. Организм не расщепляет гомоцистеин до цистеина. Повышение гомоцистеина можно расценивать, также как остро-фазовое воспаление.

Метилмалоновая кислота в профиле органических кислот в моче, также будет повышена при дефиците В12. В клиническом анализе крови показатель MCV – менее 92, но не выше 80. Высокий показатель означает дефицит В12 и фолиевой кислоты. НО! Здесь нужно не забыть о железе, который также может снижать показатель MCV. Низкий показатель MCV=низкий уровень железа. В комплексе этих показателей можно сделать правильный вывод о том, есть ли дефицит В12 в клетках. Это будет более точной оценкой по сравнению с определением одного уровня в крови.

 

Недостаток В12 проявляется на уровне всего организма, а как он действует на клеточном уровне? 

1. Усталость и ощущение «недостатка энергии» уже с утра и сон, который не “обновляет”
2. Выпадение волос и бледность кожи, гиперпигментация в области суставов, витилиго, ангулярный стоматит (в уголках губ).
3. Снижение памяти — нарушение концентрации внимания, в виде деменции, дезориентацию, резкое изменение настроения, симптомы депрессии, “туман в голове” — отсутствие ясности в голове, периферическая невропатия – покалывания в ногах, реже в руках, болезненность и напряжение в нижних конечностях, фибромиалгия или синдром хронической усталости. При недостатке В12 происходит повреждение миелиновых волокон черепных, спинномозговых и периферических нервов.
4. Трудно выполнять физическую нагрузку – нет энергии, проявления одышки
5. Мегалобластная, либо макроцитарная анемия, высокий MCV в клиническом анализе крови, повышение уровня гомоцистеина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
6. Снижение функции щитовидной железы — гипотиреоз, так как гормоны щитовидной железы участвуют в выработке соляной кислоты в желудке, которая участвует в усвоении В12. Диабет.
7. Нарушение в иммунной системе и снижение количества Т-хелперов и NK-клеток при дефиците В12.
8. Нарушение в ЖКТ — болезненность языка, потеря аппетита, запоры,  СИБР, СИГР (грибковая инфекция), рефлюкс-эзофагит, оперированный желудок, недостаток фактора Касла, который помогает в усвоении В12, наличие H.pilori и тд

 

Недостаток В12 — это повышенный уровень гомоцистеина, а значит риск развития тромбозов и инсультов, сердечно-сосудистых заболеваний.

Гомоцистеин повреждает стенки сосудов, вызывая воспаления. к таким стенкам проще присоединиться холестерину, что приводит к образованию бляшки. Поэтому важно не боятся повышенного холестерина, а обращать прежде всего на гомоцистеин, так как без него холестерин не принесет так много вреда для здоровья. При достаточном уровне В12 гомоцистеин метилируется и возвращается в цикл метилирования. Либо гомоцистеин участвует в создании глутатиона и поддерживает таким образом детоксикацию. Чем выше уровень гомоцистеина, тем хуже протекает метилирование.

 

В12 снижается при беременности, так как передается в плаценту и плоду.

Концентрация В12 в крови новорожденного примерно вдвое выше, чем в сыворотки родильницы, как отмечено в ряде публикаций, которые опубликованы в книге Е.В.Ших, А.А. Махова “Витаминно-минеральный комплекс при беременности”. Концентрация В12 в молоке кормящей мамы также зависит от количества В12 в крови мамы. Во время беременности потребности плода равны 50 мкг, а дозировка для матери в 1000 мкг. Дефицит В12 связывают с повышенным риском развития дефекта нервной трубки, задержкой миелинизации или демиелинизации. Дефекты появляются на первых неделях внутриутробного развития плода. Применение В12 в комплексе с активными формами фолиевой кислоты на этапе подготовки беременности и во время первых недель снижают риск развития подобных состояний.

B12 — водорастворимый витамин, поэтому риск передозировки отсутствует, при условии достаточного количества воды в рационе и оптимальной функции почек. Суточная потребность в России составляет 3 мкг. Лечебные дозировки от 1000-5000 мкг.

 

 

 

Как применять В12 для наилучшего усвоения?

Инъекции – быстрый способ доставки витамина, но не всем подходит. Если вы, например, боитесь уколов, то можно применять сублингвальную форму, которая всасывается быстрее и усваивается. Исследования не показали значительной разницы между сублингвальными формами и внутримышечным введением В12. Особенно важно выбрать сублингвальную форму\под язык, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, в виде CИБР (синдром избыточного бактериального роста), запоры\поносы, повышенная кишечная проницаемость, вы принимаете препараты, которые блокируют усвоение В12, у вас нет достаточного количества желудочного сока или снижена количество соляной кислоты в желудке.

 

Когда лучше принимать В12 и сколько?

Утром, либо в обед, он же дает энергию, вечером он бодрит, что нарушает сон. Все нутрицевтики и парафармацевтики мы можем оценить спустя 3-6 месяцев применения и более. Поэтому, начав принимать, не стоит моменально ожидать эффект, хотя для меня В12 сразу дает увеличение энергии.

 

Какая форма В12 лучше?

В аптечных препаратах, включая инъекции, у нас представлен цианокобаламин, циано — цианид, который организму необходимо сначала обезвредить, а потом получить пользу от кобаламина, то есть, чтобы усвоить одно, организму нужно затратить силы на работу с другим.

Форма в виде метилкобаламина — это активная форма, не требующая переработки в виде метилирования в организме, поэтому проще получить эффект. Если вы носитель дефектного гена MTFR, при котором нет фермента, который участвует в метилировании, то цианокобаламин совсем не будет работать, и вам следует принимать только метилкобаламин. Гидроксикобаламин — природная форма В12, которая содержится в белке говядины.

 

Возможно ли побочные эффекты при приеме В12?

Аллергии, головные боли, слабость и т.д., и это чаще всего связано с метилированием, процессом, который проходит в печени, вследствие увеличения выработки глутатиона и усиления детоксикации. Вам в этом случае следует усилить выведение, самое простое – увеличить количество воды в рационе и уменьшить дозировку, или применять через 1-2 дня.

В12 – универсальное средство для поддержки метилирования, восполнения уровня энергии при нарушении работы щитовидной железы, снижении физической активности, для стабилизации умственной активности и профилактики риска инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.