Однажды мне пришлось серьезно изменить свой образ жизни, чтобы справиться с тяжелыми проблемами со здоровьем. В процессе этих изменений моя кожа очистилась от любых воспалений и угрей, но даже от морщин.
Да, мои следы от акне и расширенные поры никуда не делись, но теперь я знаю, как с ними справиться. Моя кожа – отличный радар, который дает мне понять, какие продукты и процедуры хороши для меня, а какие – нет.
Вот мои 10 правил, которым я всегда следую, чтобы быть уверенной, что моя кожа выглядит так хорошо, как это возможно:

  1. Избегайте кофеина.
 Я люблю кофе, но несмотря на все его доказанные преимущества, моё тело не согласно. Я думала, что в первую очередь на коже плохо сказываются молоко и сахар, которые я добавляю в кофе, но я наблюдала те же самые высыпания, когда перешла на чёрный кофе. 
Кофе увеличивает сопротивляемость организма к стрессу через стимулирование выработки гормона кортизола, который ослабляет наш иммунитет,  а значит, не позволяет коже должным образом бороться с бактериями и восстанавливаться. Он также плохо влияет на способность крови справляться с глюкозой и ухудшает чувствительность к инсулину, вызывая не менее трех причин акне:

  • Инсулин стимулирует излишнюю выработку кожного сала;
  • Инсулин повышает общий уровень воспаления в теле, тем самым делая прыщики более красными и вздутыми;

  • Чувствительность к инсулину вызывает резкие колебания уровня сахара в крови, которые побуждают нас съесть чего-нибудь сладкого и жирного, что снова ведет к акне.

ОНЛАЙН-КУРС ORGANIC WOMAN

Еще больше про инсулинорезистентность вы можете узнать на онлайн-курсе Organic Woman.


Если и этого вам не достаточно — кофе снижает способность тела усваивать полезные витамины и минералы из продуктов, следовательно, состояние кожи может ухудшиться из-за нехватки таких минералов, как цинк, селен и железо.

  1. Занимайтесь регулярно.
 Потение – вот моё секретное оружие на пути к здоровой, сияющей коже. Пот выводит из вашего тела токсины, которые могут закупорить поры и вызвать высыпания.
 Я даже не могу описать, как важно регулярно потеть и неважно где, в тренажёрном зале, во время пробежки, на горячей йоге или в сауне. Упражнения также стимулируют кровообращение, следовательно, ваша кожа получает больше питательных веществ и становится ровнее и здоровее. И, конечно же, упражнения снижают стресс, который вызывает акне.
  2. Увлажнение.
 Кожа на 64% состоит из воды, поэтому так важно поддерживать баланс воды в организме, чтобы иметь сияющую здоровую кожу. Если организм обезвожен, вам не поможет даже самое сильное увлажняющее средство.
 Попробуйте начать ваш день со стакана воды с лимоном, чтобы стимулировать ощелачивание организма, улучшить пищеварение и запустить работу печени (самый важный орган детоксификации). Выпивайте не менее 1,5 литров воды в день.
  3. Упростите уход за кожей.
 Когда-то я использовала десятки кремов и лосьонов, наносила их один за другим на кожу, тратила огромное количество денег на новейшие разработки. Да, эффект от этих средств был, но очень краткосрочный. Через несколько недель кожа возвращалась к своему привычному состоянию. Что еще хуже, большинство препаратов содержит токсины, которые могут негативно сказаться на здоровье в будущем. Как только я узнала все про них и их влияние, я сразу же перешла на органическую натуральную косметику и никогда не возвращалась к прежним средствам. Через некоторое время мой уход за лицом стал еще проще, и я поняла, что чем меньше средств по уходу я использую, тем лучше выглядит моя кожа.
  4. Спите.
 Сон невероятно важен для здоровья всего организма в целом. Как только у вас будет недостаток сна, это, в первую очередь, отразится на вашей коже. Когда вы спите, ваше тело занимается самовосстановлением. Для клеток нет другого способа обновления, и маленькие морщинки могут перейти в гораздо более значительные напоминания о возрасте. 
Неважно, как сильно я занята, я всегда отдаю предпочтение сну и стараюсь спать не менее 7-8 часов в ночное время.
  5. Пейте зеленый сок.
 Зеленый овощной сок – другое моё секретное оружие не только для красивой кожи, но и для здоровья всего тела и энергии. Не мешайте овощной сок с фруктовым: да, цельные фрукты полезны для здоровья, но их соки содержат слишком много сахара. Поэтомуостановитесь на овощных соках: вы можете добавить немного киви, зелёного яблока или сока цитрусовых, но основу должны составлять зелёные овощи.
  6. Наполните ваш рацион витаминами и нутриентами.
 Я придерживаюсь растительной диеты, в которой много сырых фруктов и овощей, отличных источников антиоксидантов.  Создавайте столько сочетаний, на сколько у вас хватит фантазии.
 Особенно важен витамин С: он играет критическую роль в восстановлении тканей, так как стимулирует синтез коллагена.  Для меня важно быть уверенной, что в моем рационе достаточно фруктов и овощей, богатых витамином С. Это манго, апельсины, ягоды, киви, кабачки, кейл, перцы и другие.
 Также важно получать достаточно цинка, железа, селена, витаминов А и Е, омега-3  жирных кислот – все они необходимы для здоровья кожи.
  7. Избегайте жареного и прогоркших жиров.
 Мой опыт говорит, что жареная пища засоряет нашу кожу, как ничто другое.  Полиненасыщенные жиры (соевое, кукурузное, арахисовое, подсолнечное и льняное масла) окисляются при нагревании, попадании света и соприкасании с кислородом и становятся прогорклыми. При переваривании эти прогорклые жиры разрушают наши клеточные мембраны, истощают наши запасы антиоксидантов, повреждают оболочки ядра и ДНК и повышают риск развития рака.
 Если вам нужно масло для готовки, используйте кокосовое. Это хороший насыщенный жир, который не окисляется так быстро, как другие.
  8. Избегайте сочетания «сахар-жир».
 Если ваша кожа склонна к акне, то употребление пищи, одинаково богатой и жирами и сахаром (печенье, шоколад, пончики и др.) – это гарантированный путь к высыпаниям.
Основная проблема при употреблении этих продуктов в том, что они вызывают дисбаланс сахара. Когда в кровь попадает большое количество липидов (жиров), глюкоза не может быть эффективно доставлена в клетки и слишком большое количество сахара (глюкозы) долгое время накапливается в крови. Поджелудочная железа активно вырабатывает инсулин, вызывающий резкое падение уровня сахара в крови. Такое волнообразный дисбаланс может вызвать нехватку энергии, желание снова съесть или выпить сладкого и плохое настроение.
  9. Исключите молочные продукты.
 Как только я исключила молочное, дерматит на моих руках исчез, мои засоренные поры очистились и новые высыпания стали появляться все реже и реже, пока и вовсе не пропали. Я думала, что это могло быть совпадением, но как только я вернула молочное в рацион, моя кожа сразу отреагировала не лучшим образом.
 Несмотря на то, что не так много исследований проведено о влиянии молочных продуктов на кожу, мой опыт и опыт моих клиентов говорит о том, что именно исключение этой категории продуктов — один из простейших и самых дешёвых путей к чистой сияющей коже.

Безусловно, есть люди с безупречной кожей, которые едят пиццу, шоколад и пьют молоко каждый вечер, но для тех из нас, кто не такой счастливчик, будет полезно узнать, что поможет именно вам обрести красивую сияющую кожу.

Перевод  — Александра Федорова ©