Как я навсегда избавилась от акне

Однажды мне пришлось серьезно изменить свой образ жизни, чтобы справиться с тяжелыми проблемами со здоровьем. В процессе этих изменений моя кожа очистилась от любых воспалений и угрей, но даже от морщин.Да, мои следы от акне и расширенные поры никуда не делись, но теперь я знаю, как с ними справиться. Моя кожа – отличный радар, который дает мне понять, какие продукты и процедуры хороши для меня, а какие – нет.
Вот мои 10 правил, которым я всегда следую, чтобы быть уверенной, что моя кожа выглядит так хорошо, как это возможно:

 

1. Избегайте кофеина. Я люблю кофе, но несмотря на все его доказанные преимущества, моё тело не согласно. Я думала, что в первую очередь на коже плохо сказываются молоко и сахар, которые я добавляю в кофе, но я наблюдала те же самые высыпания, когда перешла на чёрный кофе. Кофе увеличивает сопротивляемость организма к стрессу через стимулирование выработки гормона кортизола, который ослабляет наш иммунитет,  а значит, не позволяет коже должным образом бороться с бактериями и восстанавливаться. Он также плохо влияет на способность крови справляться с глюкозой и ухудшает чувствительность к инсулину, вызывая не менее трех причин акне:

• Инсулин стимулирует излишнюю выработку кожного сала;
• Инсулин повышает общий уровень воспаления в теле, тем самым делая прыщики более красными и вздутыми;

• Чувствительность к инсулину вызывает резкие колебания уровня сахара в крови, которые побуждают нас съесть чего-нибудь сладкого и жирного, что снова ведет к акне.

 

 

Если и этого вам не достаточно — кофе снижает способность тела усваивать полезные витамины и минералы из продуктов, следовательно, состояние кожи может ухудшиться из-за нехватки таких минералов, как цинк, селен и железо.

 

2. Занимайтесь регулярно. Потение – вот моё секретное оружие на пути к здоровой, сияющей коже. Пот выводит из вашего тела токсины, которые могут закупорить поры и вызвать высыпания. Я даже не могу описать, как важно регулярно потеть и неважно где, в тренажёрном зале, во время пробежки, на горячей йоге или в сауне. Упражнения также стимулируют кровообращение, следовательно, ваша кожа получает больше питательных веществ и становится ровнее и здоровее. И, конечно же, упражнения снижают стресс, который вызывает акне.

 

3. Увлажнение. Кожа на 64% состоит из воды, поэтому так важно поддерживать баланс воды в организме, чтобы иметь сияющую здоровую кожу. Если организм обезвожен, вам не поможет даже самое сильное увлажняющее средство.
 Попробуйте начать ваш день со стакана воды с лимоном, чтобы стимулировать ощелачивание организма, улучшить пищеварение и запустить работу печени (самый важный орган детоксификации). Выпивайте не менее 1,5 литров воды в день.

 

4. Упростите уход за кожей. Когда-то я использовала десятки кремов и лосьонов, наносила их один за другим на кожу, тратила огромное количество денег на новейшие разработки. Да, эффект от этих средств был, но очень краткосрочный. Через несколько недель кожа возвращалась к своему привычному состоянию. Что еще хуже, большинство препаратов содержит токсины, которые могут негативно сказаться на здоровье в будущем. Как только я узнала все про них и их влияние, я сразу же перешла на органическую натуральную косметику и никогда не возвращалась к прежним средствам. Через некоторое время мой уход за лицом стал еще проще, и я поняла, что чем меньше средств по уходу я использую, тем лучше выглядит моя кожа.

 

5. Спите. Сон невероятно важен для здоровья всего организма в целом. Как только у вас будет недостаток сна, это, в первую очередь, отразится на вашей коже. Когда вы спите, ваше тело занимается самовосстановлением. Для клеток нет другого способа обновления, и маленькие морщинки могут перейти в гораздо более значительные напоминания о возрасте. 
Неважно, как сильно я занята, я всегда отдаю предпочтение сну и стараюсь спать не менее 7-8 часов в ночное время.

 

6. Пейте зеленый сок. Зеленый овощной сок – другое моё секретное оружие не только для красивой кожи, но и для здоровья всего тела и энергии. Не мешайте овощной сок с фруктовым: да, цельные фрукты полезны для здоровья, но их соки содержат слишком много сахара. Поэтомуостановитесь на овощных соках: вы можете добавить немного киви, зелёного яблока или сока цитрусовых, но основу должны составлять зелёные овощи.

 

7. Наполните ваш рацион витаминами и нутриентами. Я придерживаюсь растительной диеты, в которой много сырых фруктов и овощей, отличных источников антиоксидантов.  Создавайте столько сочетаний, на сколько у вас хватит фантазии.Особенно важен витамин С: он играет критическую роль в восстановлении тканей, так как стимулирует синтез коллагена.  Для меня важно быть уверенной, что в моем рационе достаточно фруктов и овощей, богатых витамином С. Это манго, апельсины, ягоды, киви, кабачки, кейл, перцы и другие. Также важно получать достаточно цинка, железа, селена, витаминов А и Е, омега-3  жирных кислот – все они необходимы для здоровья кожи.

 

8. Избегайте жареного и прогоркших жиров. Мой опыт говорит, что жареная пища засоряет нашу кожу, как ничто другое.  Полиненасыщенные жиры (соевое, кукурузное, арахисовое, подсолнечное и льняное масла) окисляются при нагревании, попадании света и соприкасании с кислородом и становятся прогорклыми. При переваривании эти прогорклые жиры разрушают наши клеточные мембраны, истощают наши запасы антиоксидантов, повреждают оболочки ядра и ДНК и повышают риск развития рака. Если вам нужно масло для готовки, используйте кокосовое. Это хороший насыщенный жир, который не окисляется так быстро, как другие.

 

9. Избегайте сочетания «сахар-жир». Если ваша кожа склонна к акне, то употребление пищи, одинаково богатой и жирами и сахаром (печенье, шоколад, пончики и др.) – это гарантированный путь к высыпаниям. Основная проблема при употреблении этих продуктов в том, что они вызывают дисбаланс сахара. Когда в кровь попадает большое количество липидов (жиров), глюкоза не может быть эффективно доставлена в клетки и слишком большое количество сахара (глюкозы) долгое время накапливается в крови. Поджелудочная железа активно вырабатывает инсулин, вызывающий резкое падение уровня сахара в крови. Такое волнообразный дисбаланс может вызвать нехватку энергии, желание снова съесть или выпить сладкого и плохое настроение.

10. Исключите молочные продукты. Как только я исключила молочное, дерматит на моих руках исчез, мои засоренные поры очистились и новые высыпания стали появляться все реже и реже, пока и вовсе не пропали. Я думала, что это могло быть совпадением, но как только я вернула молочное в рацион, моя кожа сразу отреагировала не лучшим образом. Несмотря на то, что не так много исследований проведено о влиянии молочных продуктов на кожу, мой опыт и опыт моих клиентов говорит о том, что именно исключение этой категории продуктов — один из простейших и самых дешёвых путей к чистой сияющей коже.

Безусловно, есть люди с безупречной кожей, которые едят пиццу, шоколад и пьют молоко каждый вечер, но для тех из нас, кто не такой счастливчик, будет полезно узнать, что поможет именно вам обрести красивую сияющую кожу.

 

Перевод  Александра Федорова.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.