Утро может быть тяжелым. Из-за того, что вы не выспались ночью, или же из-за того, что вам не хочется покидать уютную постель. Даже те, кто считают себя жаворонками, время от времени чувствуют это.

 

Доктор Даррья Лонг Гиллеспи – врач скорой помощи и мать детей 2 и 5 лет, поэтому для нее было особенно важно организовать свое утро, чтобы у нее была возможность проводить больше времени с семьей. Со временем она изменила свои привычки для создания утреннего распорядка таким образом, что они укоренились и стали автоматическими. В своей новой книге “Mom Hacks” она делится советами и хитростями о том, как сделать жизнь легче для всех, в том числе для мам. “Суть этих советов в том, что, когда вы им следуете, вы принимаете решения автоматически, и это экономит ваше время,”- говорит доктор Даррья.

Каким образом она открыла эти секреты?

Все началось с небольших изменений в привычках.

Вот советы, которым она следует и которые помогут вам создать утренние рутины и вписать их в ваш образ жизни:

 

1. Просыпайтесь с ярким светом.

“Как только вы проснулись, включите яркий свет, — говорит доктор Даррья, — и, хотя сама мысль об этом может быть мучительной, свет – главный сигнал для мозга, чтобы прекратить выработку мелатонина, гормона сна.” Свет регулирует наши внутренние часы и помогает лучше спать ночью, объясняет доктор Даррья. К яркому свету нужно привыкать, но зато это не требует добавления чего бы то ни было в ваш список дел. Включение света занимает всего несколько секунд и подает вашему мозгу сигнал о том, что вы готовы начать свой день.

 

2. Просыпайтесь на несколько минут раньше.

Хотя, как пояснила доктор Даррья, она отнюдь не жаворонок и не любит рано вставать, она открыла простые хитрости (такие как включение яркого света), которые помогают ей вставать до того, как проснутся дети. Если сейчас вы просыпаетесь в 7:00 и вам хочется иметь больше времени, чтобы помедитировать, умыться или пройтись по дому, начните ставить будильник на 6:45 в течение нескольких дней, и вы поймете, что это вполне возможно. Если это у вас получилось, подумайте, будете ли вы придерживаться этого времени или поставите будильник на еще более раннее время.

Секрет в том, что начинать нужно постепенно и, если вы поставили цель, которая оказалась слишком сложной, сократите время наполовину, советует доктор Даррья. Как только вы достигли цели, вы уже на пути к созданию привычки.

 

3. Старайтесь просыпаться каждый день в одно и то же время.

Хотя иногда внешние обстоятельства могут мешать вашему сну, чем в большей степени вы придерживаетесь постоянного графика сна, тем легче вам будет вставать. Если вы ложитесь спать позже, чем вам хотелось бы, из-за дедлайна или путешествия, вполне нормально поспать на час дольше, но если вы страдаете от бессонницы, полезнее будет придерживаться вашего распорядка сна, хотя это может казаться нелогичным, объясняет доктор Даррья.

 

4. Просыпайтесь раньше детей.

Утро может быть полным стрессов или полным покоя и умиротворения, в зависимости от того, как вы его проводите, – если вы просыпаетесь раньше детей, у вас есть время побыть наедине с собой и прислушаться к себе, понять, в чем нуждается ваше тело. Может быть вам, как и доктору Даррье, захочется выйти на пробежку или заварить чашку чая и насладиться тишиной.

Для чего бы вы ни использовали это время, будь то пять или 30 минут, наверняка, это то, в чем нуждается ваше тело.

 

5. Сделайте все максимально рутинным.

Принятие решений занимает много времени, поэтому, если вы сэкономите время, которое вы тратите на то, чтобы решить, что готовить на завтрак или что дети наденут, это поможет вам делать все автоматически. Приготовить все накануне – прекрасный способ сделать ваши утренние рутины эффективными. Вы можете приготовить обед заранее и положить его в контейнер, выбрать одежду накануне или приготовить смузи, которые можно взять с собой утром.

 

6. Укрепите связь с детьми.

Когда вы войдете в ритм и сделаете ваш распорядок автоматическим, вы заметите, что меньше спешите, и у вас есть время на то, чтобы ласково разбудить ребенка, возможно, пообниматься несколько минут, почесать спинку или подержаться за руки перед завтраком. Эта взаимная связь поможет удачно начать день и вам, и вашему ребенку.

 

7. Сохраняйте ваш распорядок простым.

Создание утренних рутин состоит не в том, чтобы добавлять что-то к списку ваших дел; суть в том, чтобы вырабатывать новые привычки и упорядочивать и совершенствовать те, которые у вас уже есть.

Пятиступенчатый распорядок доктора Даррьи включает в себя:

-пробуждение с ярким светом (пока она надевает контактные линзы),
-стакан воды (без лимона!),
-включение музыки и просмотр журнала,
-пробежку
-и здоровый завтрак с детьми.
Эти рутины создавались постепенно, по мере того, как она вносила изменения в свои привычки, такие как приготовление маффинов и ягод для завтрака в выходные, и обнаруживала секреты, которые ей помогают.

Создание утреннего распорядка, который вам подойдет, – это не то, что можно сделать в одночасье, но вы можете быть уверены, что это зависит от того, что доктор Даррья называет “использованием внутренних сигналов вашего организма”, таких как пробуждение с ярким светом и ”изменение окружающей вас обстановки таким образом, что вы автоматически принимаете полезные для вас решения.”

Таким образом, вы можете выбирать, как вы хотите провести свое время, потому что теперь оно у вас есть.

 

Автор Caroline Muggia

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram