В колонке The New York Times автор Бред Сталберг (автор книги ««Мастер изменений: как преуспеть, когда всё меняется — включая вас») рассказывает, почему стремление к продлению молодости загоняет нас в угол и что действительно важно для увеличения продолжительности качественной жизни.

 

Ключ к здоровой жизни давно известен

 

На днях в спортзале ко мне подошел один человек и пожаловался, что советов по продлению молодости в соцсетях так много, что следовать им всем нереально.

В стремлении к вечной молодости сейчас популярны добавки, зелёные порошки, ледяные погружения, польза утреннего солнца, глюкозные мониторы для не-диабетиков, дыхательные техники, применение рапамицина (препарата для трансплантации органов, адаптированного для долголетия) и разные строгие диеты, от отказа от растительных масел до избегания «скрытых опасностей» в фруктах и овощах и питания почти исключительно мясом.

Одержимость здоровьем и долголетием всегда существовала, но сейчас она усиливается благодаря инфлюенсерам и ведущим подкастов, которые зарабатывают на нашем стремлении к здоровью. В 2016 году мировой рынок добавок составлял 135 миллиардов долларов. Сегодня он вырос до 250 миллиардов долларов. Ожидается, что в ближайшие четыре года эта цифра достигнет почти 310 миллиардов долларов. Мы всё время внедряем в свою жизнь новые привычки, новые добавки — лишь бы остановить бег времени.

Некоторые из этих методов имеют ограниченную пользу, а другие варьируются от абсурдных до опасных. Жаль, что люди тратят деньги и силы на такие вещи, особенно когда ключ к долгой и здоровой жизни давно известен. Исследования показывают, что здоровье и долголетие зависят от пяти простых привычек:

  • регулярных физических упражнений,
  • питательной диеты,
  • отказа от курения,
  • ограничения алкоголя,
  • наличия семьи или крепких социальных связей.

Эти простые и скучные вещи труднее продать, чем модные добавки, сложные теории и новые гаджеты, но они действительно работают.

 

Что говорят исследования

 

В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Health Affairs, ученые проанализировали данные с 1990-х годов о более чем 14 000 американцев старше 50 лет. Они обнаружили, что 50-летние некурящие, умеренно пьющие алкоголь и не страдающие ожирением люди живут в среднем на семь лет дольше, чем их сверстники без этих привычек. Средняя продолжительность жизни женщин с этими привычками составила чуть менее 89 лет, мужчин — почти 86 лет. Из этих дополнительных семи лет шесть обычно были без инвалидности.

Роль отношений в долголетии изучалась в метаанализе 2023 года, опубликованном в журнале Nature Human Behavior, который включал более двух миллионов взрослых. Исследователи обнаружили, что в любом возрасте одиночество увеличивает риск преждевременной смерти на 14%, а социальная изоляция — на 32%.

Поддержание отношений важно не только для долгой жизни, но и для её качества. Гарвардское исследование развития взрослых, начатое в 1938 году, наблюдало за более чем 700 мужчинами, позже включив их супругов и, недавно, более 1300 их потомков. Руководители исследования Роберт Вальдингер и Марк Шульц объяснили в The Atlantic, что пришли к простому и глубокому выводу: хорошие отношения ведут к здоровью и счастью.

 

Почему мы следуем советам инфлюенсеров

 

Тем не менее, обещания интернет-движения за здоровье и долголетие очень заманчивы. Большая часть  привлекательности заключается в мысли о контроле: если выполнять все эти рутины и принимать все добавки, то можно жить вечно, не стареть и не болеть. Нам кажется, что мы это контролируем.

За последние десять лет я изучал, что делает людей выдающимися. Профессиональный спортсмен или олимпиец достигает успеха не благодаря пробуждению в 5 утра для погружения в холодную воду и созерцания солнца. Их величие — результат сосредоточенности на основах своего дела, выполнения этих основ с неустанной последовательностью в течение многих лет, правильного мышления и окружения себя правильными людьми. И генетика, конечно, тоже играет роль.

Исходя из всего этого, я прихожу к выводу, что лучший способ прожить долгую, насыщенную и продуктивную жизнь — это сосредоточиться на том, что действительно важно, и не беспокоиться о остальном. Кому-то это покажется скучным, но тогда скука — и есть дорога к долголетию.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.