Как принять свое несовершенство через эмпатию 

Как начать спокойно относиться к своим и чужим несовершенствам? Принимать других сложно, но жить в гармонии с собой еще труднее. Неприятие себя порождает чувство вины, страхи и нелюбовь. Как с этим справиться? Заново открыть себя и научится жить в гармонии с другими людьми и миром поможет книга «Любовь к несовершенству: Принять себя и других со всеми недостатками». 

Ее автор — дзен-буддист, учитель, писатель и основатель Школы разбитых сердец в Сеуле Гемин Суним делится открытиями, к которым он пришел за время своего духовного пути. 

Не спешите критиковать друга, когда он начинает жаловаться. Не акцентируйте внимание на его недостатках. Сначала выслушайте его и крепко обнимите. Возможно ваше внимание — то, в чем он нуждается сейчас больше всего!

Неоценимая сила объятий

Вы когда-нибудь слышали, что всякий раз, когда кто-то вас искренне обнимает, ваша жизнь продлевается на один день? В сложной ситуации искреннее объятие безо всяких слов может оказаться более исцеляющим, чем разбор причин произошедшего. Объятия не избавят человека от боли, но дадут понять, что в самые трудные времена вы будете рядом.

Научно доказано, что объятия действительно положительно влияют на  здоровье: избавляют от тревоги и одиночества, снижают уровень кортизола, укрепляют иммунитет и нормализуют кровяное давление. Если двое держатся за руки и обнимаются на протяжении 20 секунд перед тем, как утром выйти из дома, уровень испытываемого ими стресса будет вполовину меньше, чем у пар, которые этого не делают.

Если ваши близкие люди переживают непростые времена, не забывайте обнимать их. Кто знает, ведь так вы, вполне возможно, продлите их жизнь — и свою тоже.

• Когда близкому трудно и он нуждается в тебе, просто будь рядом, внимая его боли. Дайте ему почувствовать, что он не один. Если вы говорите ободряющие банальности или ищете быстрое решение, вы не хотите признавать проблему. Задумайтесь, не подбираете ли вы бойкие слова, чтобы самому скорее успокоиться.
• Когда кто-то спрашивает: «Как себя чувствуешь?» — скажите: «Хорошо!». Ответив так, вы, возможно, и впрямь почувствуете себя лучше.
• Когда человек говорит что-то в состоянии усталости, помните, что это говорит не он, а его усталость. Сейчас важнее хороший сон, а разговоры будет мудрее перенести на завтра.
• В словах сокрыта большая сила. «С сегодняшнего дня ты начнешь выздоравливать!». «Ты так талантлива. Ты станешь чудесным писателем!». «Однажды твоя музыка тронет сердца многих людей!». В тот момент, когда кто-то говорит вам подобные слова, открывается новое пространство возможностей.
• Когда вы злитесь, вы создаете эхо, бумеранг, который возвращается. Ваша злость вызывает злость у других, и вы получаете ответ — либо сразу же и напрямую, с той же силой, либо косвенно — спустя долгие годы, в форме сплетен или скрытых манипуляций.
• Когда вы помогаешь другим, не думайте: «Я делаю это ради них», подумайте: «Я делаю так, потому что мне от этого хорошо». Даже если люди, которым вы поможете, не ответят вам тем же, вы будешь не столь расстроены.
• Когда вы оказались в беде, вам помогли. Теперь, когда дела наладились, хотелось бы вернуть долг. Но, к сожалению, тех, кто помог, уже нет на свете. В таком случае прошу: помогайте молодым людям, оказавшимся в похожей ситуации. Этого наверняка хотел бы тот, кого больше нет рядом.

Иногда нужно просто выслушать

Бывают в нашей жизни моменты, когда нам действительно трудно и мы хотим с кем-нибудь об этом поговорить. Кого в такие моменты хочется видеть рядом? Друга, который образованнее и лучше выражает свои мысли? Или кого-то, кто будет на твоей стороне и по-доброму выслушает все, что захочется сказать? Вероятно, вы выберете доброго, кто выслушает, проявив эмпатию.

Иногда нам ведь даже не нужен совет, хочется просто выговориться, не держать в себе. Чтобы нас не осуждали, не ругали, а просто выслушали. Слушать открыто, терпеливо и внимательно — это одно из самых значимых проявлений любви. Почему мы засиживаемся допоздна, загружая фотографии и публикуя посты в социальные сети. Никто не принуждает нас к этому, просто хочется поделиться с миром тем, что мы сегодня сделали, о чем подумали, что сфотографировали. Вероятно, это связано с нашей потребностью быть кем-то выслушанными, даже если этот кто-то — безличный онлайн-мир. Потому что только тогда мы чувствуем, что в наших действиях есть смысл, а в нашем существовании — ценность. 

Если люди не будут обращать на нас внимание, жизнь станет пустой: это все равно что выходить на сцену перед пустым залом. Важно уделять внимание друзьям или членам семьи, переживающим трудные времена. Даже если мы не можем предложить им решение проблемы, они будут благодарны за проявленное нами желание выслушать их. Процесс исцеления начинается тогда, когда мы открываем сердце и слушаем с эмпатией. Мы можем помочь людям не тем, что подскажем им решение проблем, а своим неравнодушием, желанием выслушать. Зная, что другие сталкиваются с похожими проблемами, им легче справляться со своими.

• Вместо того чтобы пытаться кого-то исправить, будьте зеркалом, отражающим без осуждения. Желая, чтобы человек стал лучше, вы перестаете видеть его таким, какой он есть. А замечаете лишь недостатки, подходя к человеку со своей меркой.
• Дети охотно демонстрируют свои царапины, потому что им нравится, когда о них беспокоятся и уделяют им внимание. Но если вы присмотритесь, то увидите, что взрослые точно такие же. Когда вам плохо или трудно, когда вы расстроены или подавлены, не всегда нужно держать это при себе; иногда можно обнажить свои раны, как дитя, и сказать: «Мне больно».
• Если вы указываете кому-то на его недостатки, не ждите, что поведение человека изменится. Он обидится, и, скорее всего, это единственное, чего вы добьетесь. Лучше хвалите его сильные стороны, и тогда они расцветут и затмят собой слабости.
• Мы раним друг друга чаще по неведению, нежели умышленно. Если вы кого-то обидели, скажите: «Мне очень жаль, и я хочу все исправить. Должно быть, я тебя неправильно понял».

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.