Знаете ли вы, что, в среднем, каждый американец набирает от 7 до 10 фунтов (3-4 кг) веса за период праздников? Хотя праздники приносят много радости и удовольствий, это время также может стать тяжелым испытанием для физического и психологического здоровья. В бесконечной череде стрессов, вызванных подготовкой к празднованию, многолюдных мероприятий, семейных традиций и обильных застолий легко сдаться и позволить себе вернуться к нездоровым привычкам и негативному образу мышления.

 

Однако это вовсе не означает, что праздничный сезон должен быть полон стрессов, болезней и печалей. Вот 4 совета, которые помогут вам вернуть чувство контроля и облегчить период праздников:

1. Переосмыслите традиции.

Иногда мы проживаем праздники на автопилоте, не задумываясь о том, чего мы действительно хотим и как мы можем позаботиться о комфорте наших близких.
Приведу пример из своей жизни: мой отец каждый год готовил для всех нас шведский хлеб по особому рецепту его прабабушки. Его мать делала то же самое, поэтому он страстно желал сохранить эту традицию. Проблема была в том, что я и мама не могли есть этот хлеб. Она не есть дрожжи, а я – глютен. В результате, к сожалению, это стало традицией только для половины нашей семьи, несмотря на то, что папа с большим энтузиазмом относился к выпеканию хлеба. В конце концов, мы предложили ему изменить рецепт так, чтобы он не содержал дрожжи и глютен. Мы с мамой были приятно удивлены тем, что он захотел попробовать это сделать, и теперь, когда мы собираемся вместе, у нас на столе всегда есть два вида хлеба!
Времена и люди меняются, традиции тоже нуждаются в переменах. Подумайте, как вы можете скорректировать то, что всегда делалось определенным образом, чтобы это в большей степени соответствовало интересам и нуждам участников этих традиций. Возможно, стоит просто абстрагироваться от того, что мы делаем на автомате, и посмотреть на привычки свежим взглядом.

 

2. Разработайте стратегию поведения на мероприятиях, где подается еда.

Внесение элемента планирования в вечеринки может помочь вам в большей степени чувствовать вовлеченность в само мероприятие вместо того, чтобы беспокоиться и испытывать стресс.
Во-первых, перед тем как отправиться на любое мероприятие, визуализируйте то, что вы хотели бы от него получить, постарайтесь прочувствовать те ощущения, которые вам хотелось бы испытать там, и даже представьте количество пищи, которое вы съедите до того, как приступите к трапезе.
Во-вторых, если говорить о званых ужинах, вы можете начинать есть последним и брать пример с того гостя, который ест медленнее всех. Когда вы едите медленно, это дает вам больше возможностей наслаждаться празднованием, а также способствует пищеварению.

В-третьих, если вам хочется побаловать себя обильной тяжелой пищей, компенсируйте это, добавляя к таким блюдам овощи.
Я хотела бы напомнить об исследовании, в котором участники съедали просто гамбургер или гамбургер с половиной авокадо. Гамбургер усиливал воспаление в организме, тогда как добавление авокадо нивелировало это вредное воздействие, более того, это блюдо даже снижало уровень воспаления в организме. Поэтому старайтесь питаться более осознанно, сочетая здоровые продукты, богатые питательными веществами, с теми, которые вам хочется съесть, даже если они не очень полезны.

 

3. Уменьшайте порции.

Наше пищевое поведение во многом обусловлено теми установками относительно еды, которые приняты в нашем окружении. Я помню, что росла, постоянно слыша, что я должна ”съесть все, что на моей тарелке!” Проблема этого утверждения в том, что все тарелки разные – это величина переменная. Независимо от того, осознаю я это или нет, я могу чувствовать на подсознательном уровне, что я должна съесть все, что мне подают , или все, что я сама положила себе в тарелку.
Конечно, мы хотим быть более сознательными в отношении того, что мы едим и в каком количестве, и вы можете помочь себе в этом, изменив размер своей порции. Старайтесь выбирать небольшие тарелки и бокалы, когда это возможно. Если это невозможно, используйте быстрый визуальный тест: сложите ладони в виде чаши – объем пищи, которое туда помещается, примерно соответствует размеру вашего желудка. Старайтесь придерживаться этого размера порций.

 

4. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно.

Почему бы нам не отвлечься от своего собственного праздничного микромира и не вспомнить о том, что действительно важно, в чем истинный смысл праздничного сезона – любить, делиться, делать подарки? Гораздо важнее открывать свое сердце, чем свой кошелек. Чем больше внимания вы уделите окружающим и праздничному отдыху на более глубоком уровне, тем больше пользы и удовольствия вы сможете извлечь из праздников.
Перед тем, как вы полностью погрузитесь в отдых, запишите, в чем заключается смысл праздников лично для вас. Спланируйте, чем вы займетесь в каждый день праздничных выходных, — это лучше, чем оказаться полностью во власти эмоций. Вы можете сделать подарки своими руками вместо того, чтобы примкнуть к суетливой толпе в торговых центрах.
Как-то раз на Рождество мы всей семьей решили не покупать подарки, а сделать их своими руками. Я до сих пор храню тарелку с изображением маленького принца (это одна из моих любимых книг), которую сделала для меня мама. Каждый раз, когда я ее вижу, мое сердце наполняется радостью, и я вспоминаю наши подарки на то Рождество.
Вот несколько необычных идей для подарков, которые могут вам понравиться: подарите свое время и внимание, отправившись с другом на пробежку, в бассейн, на партию в теннис или занятие по йоге; предложите выполнять его поручения в течение недели; подарите растение или пожертвование в его любимый благотворительный фонд.

 

В этом году на праздники попробуйте что-нибудь новое – насладитесь всем, что может предложить вам это время года. Откройте свое сердце празднику и прочувствуйте глубокий смысл дружеских и семейных встреч.

 

Автор Dr. Deanna Minich

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram