Как происходят ночные приемы пищи? Резкое пробуждение. Движение на кухню в сонном состоянии. Атака холодильника. Быстрое поедание любимых продуктов.

Многим такое пищевое поведение кажется противоестественным. Большинство сталкивались с неконтролируемыми приемами пищи вечером или днем, в отпуске, в новогодние праздники или во время карантина. Но ночью…Как так? Не может быть!

Может! Те, кто нашел эту статью по запросу «как не есть по ночам», знают, что проблема существует, стоит остро, а информации по теме крайне мало.

Как правило, все, кто регулярно практикуют «пир во время сна», не довольны происходящим. Затрудняются перечислить пищу, которую поглотили в «зомбированном» состоянии. Не понимают, почему в течение дня живут без приступов обжорства, а ночью устраивают праздник живота.

Физическое и психологическое состояние с утра оставляет желать лучшего. Вялость, недомогание, раздражение на себя за содеянное. Отсутствие аппетита. Нарушение процессов пищеварения, обмена веществ. Как следствие, набор веса. Непонимание близких, которые считают, что подобное поведение – просто блажь и отсутствие искреннего желания изменить ситуацию.

И тогда ночные рейды к холодильнику становятся тайными и кажутся страшным сном. Боязнь потревожить недовольных родственников превращается в страх осуждения и критики. Формируются убеждения о собственном лунатизме и о наличии серьезных психических проблем.

 

Частые причины ночных «банкетов»

Нарушение цикла «сон-бодрствование»

Это проблема мам в отпуске по уходу за ребенком, студентов в период сессии, работников с графиком ночных смен.

Мини-курс Organic Woman

Как еще нормализовать сон, снизить тревожность, сбалансировать питание и помочь оздоровиться каждой клеточке тела - в курсе Organic Woman!

Пищевые привычки из детства и не только

Например, каждую ночь Машин дедушка вставал в 3 часа и пил молоко, закусывая батоном. Она просыпалась от света на кухне и присоединялась.

 

Чрезмерные физические нагрузки

Например, после энергозатратной гонки Ironman Ирина не могла беспрерывно спать, хотя очень устала: каждые 2-3 часа она вставала, чтобы плотно поесть.

 

Почему есть по ночам — вредно?

Пищеварительная система не отдыхает

В то время, когда весь организм расслабляется, а процессы в нем – замедлены, пищеварительная система вынуждена работать так же активно, как и в период бодрствования.

Прерывается выработка гормона сна – мелатонина

Мелатонин живёт только в темноте. Ночные подъемы со светом провоцируют сбой выработки. При нехватке замедляются процессы метаболизма и может нарушиться гормональный фон.

 

Появляется риск возникновения отеков

От сладких или соленых продуктов вероятна задержка воды в организме и, как следствие, — отеки. Кровь начинает активно приливать к пищеварительному тракту, поэтому общий обмен веществ организма замедляется.

 

Повышаются уровни глюкозы и инсулина

Любой прием пищи повышает уровень глюкозы и активирует выработку инсулина. В ночное время энергия глюкозы превращается в жировые запасы.

 

Как помочь организму отказаться?

 

Стараться не есть за 4-6 часов до сна

Перерыв должен быть таким, чтобы перед сном у вас не было сильного чувства голода.  Многие практикуют интервальное голодание 8/16, когда в течение 8 дневных часов питаются, а 16 часов (вечер, ночь и часть утра) исключают употребление любых продуктов.

 

Ограничить «вреднятину» во второй половине дня

Перенесите потребление рафинированных продуктов на первую половину дня. Это поможет организму лучше контролировать уровень глюкозы, инсулина, количество соли.

 

Полноценно питаться в течение дня

Контролируйте калорийность и сбалансированность рациона. Если создаете дефицит калорий, то он должен отклоняться от нормы умеренно (около 300 калорий).

 

Выбирать на ужин продукты с низким гликемическим индексом

Это продукты, от потребления которых не происходит резких скачков глюкозы и инсулина.

 

Наладить режим сна и бодрствования:

Ложиться не позднее окончания текущих суток, а лучше в 22.00-23.00. Спать в полной темноте.

 

Дать себе время:

На формирование новой привычки требуется, как минимум, 21 день. Станьте себе лучшим другом и поддержите себя.

 

Как не есть по ночам в период ПМС?

В период ПМС контролировать пищевое поведение особенно трудно. Бывает, что те, кто не ест по ночам в течение всего цикла, делают это именно в ПМС.

Проблему можно решить с помощью увеличения калорийности дневного рациона и пищевых «поблажек» в течение дня.

 

Как быть, если советы не помогли?

 

Есть заранее приготовленные продукты

Попробуйте распланировать ночные приемы пищи и поместить полезные низкокалорийные продукты рядом со спальным местом.

 

Не держать дома «провокационных» продуктов или прятать их в укромном месте

В сонном состоянии трудно будет дотянуться до самой высокой полки с шоколадкой или с печеньем и, тем более, отправиться за ними в круглосуточный магазин.

 

Обсудить проблему с близкими

Объяснить, что проблема существует. Решить ее в один миг сложно. На пути к победе над привычкой вы рассчитываете на поддержку и понимание.

 

В заключение поделюсь личным опытом

Я практиковала ночные приемы пищи с восемнадцати лет. Они нарушали все мои планы на работу над фигурой и хорошим настроением.

Я начала искать путь решения проблемы. Много экспериментировала: ела перед сном белковые продукты и пила протеин, практиковала частое дробное питание. Но только меры, описанные в этой статье, помогли победить.

Избавившись от «ночного дожора», я значительно улучшила внешний вид. Научилась контролировать вес даже при небольшой физической нагрузке, избавилась от отеков. Сон стал более глубоким. Уровень жизненной энергии повысился.

Надеюсь, мои рекомендации, основанные на личном опыте, помогут Вам, дорогие читатели, в решении этой непростой задачи.

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.