Коучей принято считать знатоками по достижению целей. Так чем же отказ от вредных привычек не цель? Только эти цели — особенные, и подходить к их достижению тоже нужно особым образом. В первую очередь, важно определиться, как вы хотите, а не как не хотите. Вместо того, чтобы хотеть «перестать есть сладкое/ на ночь/ вредное/ тупить в телефоне», сформулируйте, как вы хотите питаться и что хотите делать вместо того, чтобы брать в руки смартфон. И придерживайтесь именно этого плана. Но вообще-то одной, даже правильно сформулированной цели – маловато, поэтому делюсь в статье несколькими полезными рекомендациями.

 

 

1. Помним: отказ от вредной привычки — это путь, а не событие.

Отказываясь от вредных привычек, люди обычно воспринимают это как некий акт: «Сегодня я курю, а с завтрашнего дня все, завязал». Конечно, хочется покончить с вредными действиями раз и навсегда, что тут такого? Но давайте посмотрим внимательнее на привычку. Наш организм как физиологически, так и психологически, существует в определенном гомеостазе. Он уже привык и адаптировался к вашему неправильному питанию, сну или курению. Под него настроена микрофлора вашего кишечника, состав крови и циркадные ритмы. Даже если вы собираетесь сделать благое дело и принести пользу своему организму, изначально это будет существенный стресс.

Со стрессом мы можем справляться какое-то время на силе воли, но этот ресурс конечен, и все наши системы будут стремиться к равновесию, то есть к возвращению к тому, «как было».

С точки зрения практики, «путь» выглядит следующим образом: сначала мы просто наблюдаем за тем, как есть сейчас: когда и что я ем, сколько и в какое время курю и так далее. После осознанно выбираем, где начнем вносить небольшие постепенные изменения. Если с каждым приемом пищи было сладкое, то выбираем один раз в день питаться без него. А если очень хочется, то уговариваем себя подождать до следующего раза, когда будет можно. Если курим в день 20 сигарет, то ограничиваем для начала до 18, пока это число не станет привычным. Да, получится дольше, но вероятность сорваться или плюнуть на все значительно уменьшается.

В идеале у вас всегда должно быть ощущение, что вы способны на большее: «Я вполне могла бы и 15 сигаретами обойтись!», «Могу еще и на завтрак не есть булку!». В этом случае ваш внутренний протест, который мог бы возникнуть на запрет вредного, будет работать наоборот и даст вам энергию, чтобы бороться с запретом на запрет.

 

2. Определяем, какую потребность удовлетворяет привычка.

 Все наши «вредности» нужны для чего-то. Каждая конфета или сигарета помогает быстро и легко удовлетворить какую-то вашу потребность. Важно определить, какие потребности вы таким образом удовлетворяете, иначе все равно останется условная дыра, которую нужно будет чем-то заполнить. И не факт, что новый способ будет лучше.

Вот, что я чаще всего слышу по этому поводу: вредная привычка — это способ быстро успокоиться, разрешение себе отдохнуть 5 минут, способ переключиться, поддержать себя, пространство, где мне все можно, это мой бунт против ограничений.

Важно найти, что это для вас, и выбирать, теперь уже осознанно, способы, как удовлетворить эти потребности более экологичным для вас способом. Например, поддержать себя не сигаретой, а звонком дорогому человеку, передышки сделать законными и внести в календарь, на экстренный случай приготовить себе классное кино вместо вкусного тортика. Вашу фантазию здесь ничто не ограничивает, лишь бы работало.

Это можно отнести к еще одной маленькой хитрости: всегда проще что-то добавлять, чем убирать.

И тут важен еще один аспект — доступ к новому способу должен быть простым и подготовленным заранее, тогда как доступ к старому – усложнен. У вас должны быть в доступе ваши любимые фрукты, а за сигаретами придется бежать в магазин. В этом случае куда больше шансов, что в стрессовой ситуации вы все-таки воспользуетесь новым способом.

 

 

3. Отводим вредным привычкам законное время.

И особый шик — делаем из них настоящее наслаждение. Вот так, снова против привычных правил. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, это не значит, что нужно табуировать эту тему в своей жизни.

Достаточно сделать так, чтобы это перестало быть привычным и ежедневным.

Поэтому вместо того, чтобы хватать в ближайшем магазине все самое сладкое или смотреть все подряд в соцсетях, поменяйте формат. Пусть будет один раз в неделю, но настоящее удовольствие — не дешевый зефир, а изысканное пирожное. Его можно выбирать, присматриваться, искать кондитерские, выделить время, чтобы с удовольствием и без спешки позволить себе без чувства вины это самое прекрасное. Так же можно работать и с зависанием в телефоне: подумайте, кого хотите читать, какие вам интересны ресурсы, сделайте себе подборку и читайте в удовольствие в то время, которое выберете и сделаете законным.

 

4. Воспринимаем срывы и откаты как часть пути.

Мы часто забрасываем полезное начинание после срыва. Один раз покурила — и все насмарку. Поэтому, еще начиная путь, важно понимать, что срывы будут.

Откат не значит, что вы потерпели неудачу, это значит, что вы чего-то не учли.

На этот случай должен быть обдуманный, может быть даже прописанный, план Б: что я делаю, если срываюсь. Вам нужно вернуться к нашей первой хитрости и прописать, как вы действуете, если… Да, и кстати, в списке ваших размышлений обязательно должны быть включены исключения — в каких случаях вы разрешаете себе «сорваться». Например, в гостях у бабушки, чтобы не обидеть ее отказом от фирменного пирога. Или когда нужно пообщаться с важным человеком, а сделать это можно только в курилке. В этом случае это не срыв, а часть вашего большого плана по изменению образа жизни.

 

5. Ставим себе цель в формате личности.

Эта хитрость самая сложная в самостоятельной реализации, но, на мой взгляд, самая эффективная. Вместо того, чтобы ставить себе цели в формате поведения «я хочу делать так и не хочу вот так», попробуйте поставить себе цель в формате личности.

Ответьте себе на вопрос: «Когда я решаю отказаться от такой-то привычки, каким человеком я хочу быть?».

Опишите себе себя через личные качества, внутренние устремления и смыслы. «Наденьте на себя пальто» такого человека и посмотрите его глазами на свои планы и на свои привычки. Что здесь видится по-другому? Как хочется изменить свой план действий? Подсказка: часто люди говорят здесь о внутреннем стержне, о заботе о себе и умении отстаивать внутренние границы, о желании соприкоснуться со своим потенциалом и своим настоящим Я.

Согласитесь, это вдохновляет больше, чем «я не хочу есть сладкое после шести»?!

 

Если что-то не получается с первого раза — это норма, а не повод опускать руки. Постарайтесь быть осознанными и внимательными к себе. Выделяйте время, чтобы проанализировать свои шаги на пути к желаемой жизни и той личности, которой вы хотите стать, и все получится.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.