Как делать самомассаж груди и какую пользу это может принести для женского здоровья?

Когда вы думаете о массировании груди, скорее всего, вам придут в голову мысли о двух вещах: интимных отношениях или самообследовании. Но, на самом деле, массаж груди очень полезен для здоровья, и вообще это прекрасный способ позаботиться о себе. Да, помимо масок для лица, маникюра/педикюра и эксфолиации с ног до головы, в список дел для заботы о себе стоит добавить и массаж груди.

“Массаж груди может улучшить кровообращение, снять боль и отек, снизить напряжение и стресс и помочь в грудном вскармливании»,- говорит Бен Браун, лицензированный массажист. «Кроме того, самомассаж помогает сконцентрировать ум, позаботиться о своем теле и создает общее чувство благополучия.”

Подумайте обо всех приятных ощущениях, которые вы получаете от массажа всего тела; массаж груди дает схожие результаты, а также благотворно воздействует на здоровье самих молочных желез. Можно записаться на массаж груди у профессионала, но, используя советы экспертов, возможно и самостоятельно делать его дома.

Что собой представляет массаж груди?

Правильный массаж – это больше, чем просто массирование груди. Он уходит корнями в аюрведическую практику абхьянга. “Абхьянга – ритмичный легкий массаж с использованием большого количества травяного масла, — говорит сертифицированный специалист по Аюрведе и массажист Жюли Бернье, — Мудрецы древности, практиковавшие Аюрведу, советовали для поддержания здоровья ежедневно делать самомассаж абхьянга.” Хотя эта традиционная практика сосредоточена на всем теле, а для груди, в частности, используется мягкий массаж круговыми движениями.

Что касается современной западной культуры, массаж для девушек – не самая популярная услуга в спа-меню. Поэтому, если вы хотите записаться на профессиональный массаж, сходите в аюрведический спа-салон или уточните в ближайшем спа перечень предоставляемых услуг.

Чем полезен массаж груди?

В отличие от самообследований груди для выявления опухолей и аномалий (что, несомненно, очень важно), массаж  груди должен быть успокаивающим. Помимо расслабления, он также обладает рядом полезных свойств:

1. Улучшает кровообращение.

“Массаж груди улучшает кровообращение и способствует детоксикации, — говорит доктор Торри Томпсон, ведущий коуч по здоровью в клинике Modern Holistic Health, — молочные железы – часть лимфатической системы, которая выводит из организма токсины и другие нежелательные вещества.” Поскольку многие женщины страдают нарушениями лимфооттока (благодаря бюстгальтерам, недостатку движения, наличию шрамов), массаж груди может помочь избавиться от застоя лимфы и выводить токсины из организма более эффективно.

2. Способствует выработке молока при грудном вскармливании.

Массаж груди также очень полезен кормящим матерям. “Женщины, которые кормят грудью, могут заметить, что при регулярном выполнении аюрведического массажа молока становится больше, и оно течет более свободно,”- говорит Бернье.

Исследование, в котором участвовали молодые мамы, показало, что массаж груди не только уменьшал боль при кормлении, но и снижал содержание натрия в молоке участниц. Согласно другому исследованию, массаж груди в течение первого года после родов также улучшает качество грудного молока. И, в целом, этот вид массажа помогает избавиться от застоя молока и закупорки молочных протоков.

3. Помогает снять стресс.

Этот массаж, как и любой другой, вызывает положительные эмоции. “Окситоцин – один из гормонов счастья, который также вырабатывается во время кормления грудью и объятий,”- говорит Томпсон. Выработку этого гормона стимулирует и массаж груди, способствуя улучшению настроения и снижению уровня стресса.

 

4. Уменьшает видимость растяжек.

Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что регулярный массаж с миндальным маслом уменьшает видимость растяжек. Но это, в основном, неподтвержденные данные, и для того, чтобы сделать окончательные выводы, необходимо больше информации.

5. Облегчает боль в мышцах.

Если ваши тренировки включают в себя отжимания или поднятие тяжестей, вы можете заметить, что после тренировки болит грудь. Это происходит потому, что крупные и малые мышцы (которые часто называют “грудными мышцами”) расположены под тканями молочной железы. ”Напряжение в этих мышцах может появляться от ежедневного стресса, при выполнении физических упражнений, из-за плохой осанки, а также из-за того, что напряжены мышцы шеи и спины,”- говорит Томпсон. Поэтому, вполне возможно, что массаж груди помогает облегчить чрезмерное напряжение этих мышц.

Как правильно выполнять массаж груди?

До того, как приступить к этой процедуре, необходимо обеспечить несколько важных условий. Для начала, вам потребуется масло. По словам Бернье, одно из самых распространенных базовых масел, использующихся для аюрведического массажа, — масло из необжаренных семян кунжута, но вы можете использовать масло жожоба, оливковое, кокосовое – или любое другое, которое есть у вас под рукой. Согрейте масло в ладонях или поместите бутылочку с маслом в горячую воду. Помните, что массаж должен быть успокаивающим и расслабляющим, поэтому не экономьте на масле.

Нужно найти такое место, где ничто не будет вас отвлекать. Важно, чтобы вы чувствовали себя там максимально комфортно; в противном случае, массаж потеряет один из своих важнейших аспектов – проявление любви к себе и заботы о себе. Вы можете выбрать для этого свою постель, пол, ванну или душ. ”Если вы недовольны, то не сможете почувствовать себя хорошо, а это – самое главное,”- говорит Браун, — Убедитесь, что выбрали позу и условия, которые наилучшим образом подходят для вашего тела.”

Для выполнения массажа Браун советует следующее:

1. Массируйте мягкими круговыми движениями, используя первые четыре пальца руки. Начните с области, прилегающей к соску, и постепенно двигайтесь к наружной части груди. Повторяйте это движение, пока не сделаете массаж всей груди.
2. Переместите пальцы в область подмышек, а ладонь – напротив наружной стороны груди. Мягко надавите на грудь, слегка двигая ее к противоположной стороне тела.
3. Затем положите подушечки пальцев на складку подмышки и круговыми движениями слегка подтягивайте кожу на несколько дюймов к центру тела. Повторите это движение несколько раз, перемещаясь от ключицы к плечу, а затем, к шее.
4. Закончите массаж легким поглаживанием вниз, вдоль грудной кости. Повторите то же самое на другой груди.

Примечание: поскольку во время массажа вы не прорабатываете какие-либо узлы, нет необходимости в сильном давлении – эта техника больше подходит для массажа спины или всего тела. Браун считает, что лучше всего увеличивать силу давления постепенно, так, как вам комфортно. “Если во время массажа вы почувствуете болезненность, продолжайте с более легкими прикосновениями, такими, которые вам приятны.”

Если вы чувствуете боль во время массажа или беспокоитесь о негативных побочных эффектах, всегда лучше проконсультироваться с доктором. Но, в целом, этот опыт должен быть расслабляющим и приятным.

Что касается частоты выполнения массажа, это зависит исключительно от ваших предпочтений. Бернье утверждает, что традиционная аюрведическая практика предполагает ежедневный массаж, но она считает, что делать его раз в неделю более реалистично в условиях нашей современной культуры. Два-три раза в неделю – это будет совсем хорошо.

Автор  Andrea Jordan

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.