Как быстро выздороветь и восстановиться после простуды: 7 советов от экспертов + что делать не стоит

Зима – пора праздников и уюта, но это также и то время года, когда мы чаще всего чихаем и страдаем от насморка – то есть сезон простуды и гриппа. Всем известно, что болеть простудой крайне неприятно, так что, если вы ищете способ, как ускорить процесс восстановления, эти советы и приемы, одобренные экспертами, могут вам помочь.

 

1. Употребляйте больше цинка.

Многие витамины и минералы помогают поддерживать иммунную функцию. Один из таких минералов – цинк. Было доказано, что он способствует правильному функционированию иммунной системы, активируя Т-лимфоциты, которые атакуют инфицированные клетки.

Многие привычные продукты питания содержат высокий уровень цинка: курица, нут и кешью – лишь некоторые из них. Если цинка в вашем рационе все же недостаточно, можно принимать его в форме добавок.

 

2. Употребляйте больше витамина С.

Эта информация, наверняка, вас не удивит, но витамин С очень важен для здоровья иммунной системы. Как рассказала нам диетолог Джоанна Фоли, этот антиоксидант нейтрализует болезнетворные микроорганизмы и помогает корректной работе иммунных клеток. Витамином С богаты цитрусовые, а также некоторые крестоцветные овощи, и его тоже можно принимать в виде добавок.

 

3. Больше отдыхайте.

Когда мы плохо себя чувствуем, отдых – это не только перерыв в нагрузках для тела и ума. Этот процесс, в самом деле, помогает нам выздороветь. “Чтобы очистить организм от риновируса, нам нужно очень много спать для поддержания иммунной системы,”- говорит доктор Хизер Моди, специалист в области интегративной иммунологии. ”Одна из причин этого состоит в том, что избыточная секреция кортизола (нашего основного гормона стресса) ослабляет иммунитет и затрудняет выздоровление.”

 

4. Ешьте бузину.

Хотя по поводу эффективности бузины существуют противоречивые оценки, доктор интегративной медицины Алехандра Карраско рассказала нам о том, что исследования показали способность бузины снижать активность патогенных бактерий, гриппа и простуды.

Более того, “бузина – отличный источник антиоксидантов, которые поддерживают и укрепляют иммунную систему, ”- говорит Тиффани Лестер, доктор функциональной медицины. ”Это особенно важно для защиты от вирусов.”

Бузину можно принимать в форме мармелада или сиропа, но в этом случае при покупке необходимо обратить особое внимание на добавленные сахара. Если же вы едите сами ягоды, Карраско советует перед употреблением их приготовить, чтобы уничтожить любые токсичные вещества, которые могут содержаться в незрелых ягодах.

 

5. Ешьте и пейте то, что полезно для иммунной системы.

Помимо еды, богатой цинком и витамином С, существует множество других продуктов и напитков, поддерживающих здоровье и правильное функционирование иммунной системы, способствующих отдыху и облегчающих симптомы простуды. В их число входят богатые питательными веществами овощи, такие как шпинат, красные перцы и грибы; многие фрукты, например, киви, арбуз и асаи; из специй особенно полезны куркума и имбирь; а также ферментированные продукты.

 

 

6. Очищайте носовые пазухи.

Существует несколько способов очистить носовые пазухи в домашних условиях. Один из наиболее часто рекомендуемых инструментов для этого – нети пот с водой, морской солью и щепоткой пищевой соды. “Промывая носовые проходы и пазухи, вы смываете бактерии и вирусы, увлажняете опухшие и раздраженные слизистые оболочки и обеспечиваете их успокаивающими и натуральными лечебными средствами,”- говорит Моди.

Другой эффективный способ очищения носовых пазух – использование пара. Доктор интегративной медицины Эрика Шварц предлагает использовать в спальне во время сна увлажнитель воздуха и один или два раза в день принимать горячий душ с паром.

 

7. Поддерживайте водный баланс.

Достаточное увлажнение помогает работе иммунной системы, благодаря поддержанию оптимального уровня влаги в слизистых оболочках. Как поясняют доктор Роксанна Намавар и доктор Кэтрин Уолдроп, это предотвращает закрепление вирусов и бактерий на ткани слизистой.

Хотите обеспечить своему организму дополнительную поддержку? Пейте воду с медом. Исследования показали, что мед эффективно подавляет кашель и улучшает качество сна у детей старше двух лет. Кроме того, мед содержит антиоксиданты, снижающие окислительный стресс и уровень воспаления. “Таким образом, мед способствует укреплению иммунной системы и потенциально может сократить длительность заболевания,”- говорит диетолог Титилайо Айанвола.

 

Что делать не стоит:

 

1. Не принимайте антибиотики.

Нет причин принимать антибиотики, если только доктор не выписал вам их для лечения какой-либо бактериальной инфекции (не связанной с простудой). “Простуды возникают из-за вирусов, а антибиотики не лечат вирусы, но снижают вашу устойчивость к бактериальным инфекциям,”- поясняет Шварц. ”Лучше позволить организму самостоятельно справиться с заболеванием.”

 

2. Интенсивные тренировки.

Хотя физические упражнения – один из способов поддерживать здоровье в целом, если вы переусердствуете в спортзале, это не поможет вам выздороветь. И, к сожалению, представление о том, что необходимо пропотеть, чтобы избавиться от простуды, — миф.

Если вы любите движение, можно сходить на прогулку или заняться йогой, но семейный доктор Дэвид Катлер  говорит, что любая более активная тренировка “может вызвать более интенсивное потоотделение, а значит, и обезвоживание, к тому же, ваш организм будет тратить энергию на упражнения вместо того, чтобы направить ее на борьбу с болезнью.” В целом, когда вы нездоровы, гораздо полезнее отдать предпочтение отдыху и обильному питью вместо быстрой тренировки.

 

Как остановить развитие простуды, если вы чувствуете, что заболеваете.

 

Поддержание здоровья иммунной системы всегда, а не только в сезон простуды и гриппа, может помочь защитить организм от заболеваний. Для этого Шварц советует спать не менее восьми часов в сутки, регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться рациона с высоким содержанием постного белка, полезных жиров и овощей. “Я также рекомендую принимать добавки, укрепляющие иммунитет, такие как витамин С, витамин D, цинк, лактоферрин и пробиотики,”- добавляет она.

Другим эффективным средством для поддержания здоровья кишечника и иммунной системы является борьба со стрессом, так что йога, медитации и другие антистрессовые техники могут помочь в профилактике простуды.

Важной частью компенсации простуды является отказ от продуктов и напитков, вызывающих воспаление. Шварц говорит, что рафинированные сахара, переработанные продукты, алкоголь и табак снижают иммунный ответ и увеличивают длительность заболевания.

 

Подведем итоги.

Если вас беспокоит плохое самочувствие, обратиться к доктору – всегда хорошая мысль. Однако, если симптомы простуды кажутся вам не слишком серьезными, вам могут помочь эти советы, которые можно применять в домашних условиях. Здоровый образ жизни, включающий в себя поддержание водного баланса и диету, богатую питательными веществами, поможет вам укрепить иммунитет и подготовиться к сезону простуд.

 

 

Автор Abby Moore

Эксперт Jaime Schehr

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.