В то время, пока мы спим, наш организм вовсю работает и производит жизненно важные гормоны – причём в другие часы их выработка просто невозможна. Эндокринолог Ольга Рождественская объясняет, как можно худеть во сне, почему необходимо соблюдать гигиену сна и с чем может быть связана утренняя усталость.

 

Спишь и худеешь!

Мелатонин – гормон сна и молодости – подсушивает нас и приводит в тонус. Согласитесь, звучит заманчиво: спишь и становишься стройнее. Полноценный сон разгоняет метаболизм и создает условия для жизни в удовольствие.

Скорее всего, для вас это не новость. Но удается ли организовать себе режим и условия сна? Рекомендую вам помнить об этом и поставить качественный сон в приоритет. Для каждого возраста свои нормы продолжительности отдыха. И абсолютно для всех полезен сон в прохладной комнате (около 19 градусов), с хорошим притоком свежего воздуха. Это поможет вам оставаться стройными, бодрыми и здоровыми.

У каждого своя норма, но сон меньше 5-6 часов – это катастрофически мало.

 

Сон и либидо

Самое важное! Мы должны помнить, что сон участвует в метаболических процессах. Хронический недосып не только отражается на уровне жизни, когда ничего не радует и ничего не хочется, но и влияет на метаболизм. Недостаток сна снижает половые гормоны, а значит – либидо.

Что же делать?

Первое, что вы можете сделать самостоятельно – приучить себя нормально спать, выработать режим дня, в том числе привычки и ритуалы отхождения ко сну. Сейчас есть масса приложений для гаджетов, которые подсказывают, когда пора готовиться ко сну, измеряют глубину сна и т.д. Подружившись с ними, вы сможете регулировать свой сон.

 

Роль мелатонина в организме человека

В современном обществе проблема сна особенно актуальна в связи с тем, что границы между работой и отдыхом очень размыты. Мы постоянно находимся в напряжении, без конца проверяем почту, мессенджеры и изучаем интернет. Учеными доказано, что синее излучение экранов смартфонов и мониторов компьютера плохо сказываются на засыпании и качестве сна. Мелатонин обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность, но под воздействием синего света он не вырабатывается в должном объеме.

Чтобы привести уровень мелатонина в норму, необходимо бывать в солнечную погоду на улице не менее 30-60 минут. 70% мелатонина вырабатывается в ночное время, потому рекомендуется засыпать в полной темноте, а за час до сна отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером и зависании в смартфоне.

 

Функции гормона сна:

  • обеспечивает правильную работу эндокринной системы, помогает вырабатываться другим гормонам в организме;
  • не дает клеткам стареть, оказывая антиоксидантный эффект;
  • повышает иммунитет;
  • помогает справится со стрессом и депрессией;
  • нормализует давление и работу сердечно-сосудистой системы;

 

При недостатке мелатонина активно вырабатываются свободные радикалы – а значит организм быстрее стареет. Также может наблюдаться набор массы тела, что может привести к ожирению. У женщин недостаток мелатонина может провоцировать раннее наступление менопаузы.

 

Не только гаджеты влияют на качество сна

Засыпать нужно стараться до полуночи. Если вы испытываете проблемы со сном, обратите внимание на работу щитовидной железы! Эндокринная система регулирует практически все обменные процессы организма. Патологии вызывают сбой в работе центральной нервной системе, что может привести к резким перепадам настроения.

При гиперактивности щитовидной железы отмечаются: проблемы со сном, бессонница, чувство тревоги, раздражительность и нервозность, резкая смена настроения, рассеянность. При гипотиреозе: утомляемость и сонливость, депрессивные состояния, плаксивость, заторможенность.

Люди, предрасположенные к заболеваниям щитовидной железы, беременные, мужчины и женщины пожилого возраста должны регулярно проходить обследования у врача-эндокринолога.

Ну а тем, кто не может проснуться по утрам, необходимо проверить половые гормоны, гипофизарные (тропные) гормоны, определить, есть ли инсулинорезистентность, и, конечно же, про профилактику анемий не забывайте!

 

 

Узнайте у Ольги Рождественской всё о том, как определить, предупредить и лечить инсулинорезистентность, 15 сентября на Organic Woman Club «Жизнь в гармонии с гормонами». Забудьте о «скачках веса», получайте удовольствие от здоровой и полезной еды, полноценной жизни, будьте довольны своим телом и чаще улыбайтесь!

Билеты на встречу можно приобрести на сайте 

 

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.