Випассана: инструкция для новичков

Випассана — это древняя практика медитации, корни которой уходят в учение Будды. В переводе с пали випассана означает «видеть вещи такими, какие они есть». Это практика глубокого самонаблюдения и осознания настоящего момента через работу с дыханием и ощущениями в теле. Она предлагает человеку погрузиться в себя, чтобы найти гармонию и покой

.

Анна Звижинская, музыкант, основатель мантра-проекта Toshani, преподаватель практик осознанности делится своим опытом и знаниями о том, как устроен ретрит, и что стоит учесть перед его посещением.

 

Как организован ретрит випассаны?

 

Ретриты випассаны обычно проводятся в полной тишине, и большинство из них длится около десяти дней. Во время ретрита участники погружаются в строгое распорядок дня: начинаются рано утром, продолжаются с регулярными медитационными сессиями, короткими перерывами на еду и отдых, и завершаются вечером.

Анна Звижинская отмечает:

«Мой опыт ретрита показал, что мои ожидания отличны от реальности. Я больше всего переживала за то, физически не смогу так долго сидеть. Но на деле оказалось это было не так. Я легко сидела часами. А вот трудности у меня были с местной едой. Чего я совершенно не ожидала».

Важной частью опыта випассаны становится не только сама практика медитации, но и условия, в которых она происходит. Ожидания могут отличаться от реальности, и важно быть готовым к неожиданным аспектам.

 

Трудности на ретрите — часть пути

 

Для многих участников випассаны медитация может стать серьёзным вызовом, поскольку процесс включает в себя полное погружение в собственные мысли, эмоции и физические ощущения. Но, как отмечает Анна, трудности на ретрите — это естественная часть пути.

«Мы едем на ретрит за опытом. Трудности — это часть пути. Хорошо, если есть наставник на ретрите или возможность задать вопросы волонтёрам. Они помогут преодолеть возникающие препятствия».

Важную роль играют наставники и волонтёры, которые помогают участникам справляться с трудностями, возникающими в процессе медитации. Особенно это важно для тех, кто впервые сталкивается с таким опытом.

 

Правильная мотивация

 

Многие люди приезжают на випассану, чтобы «убежать» от стрессов и проблем внешнего мира. Однако учителя випассаны советуют подходить к ретриту с более осознанным намерением. Анна подчёркивает важность понимания своих целей перед началом ретрита:

«Учителя говорят, что лучше ехать с проявленным желанием. Не убегать от сложной ситуации на ретрит. Четко знать, для чего едешь».

Это помогает глубже погружаться в процесс и получать от него больше пользы. Сам ретрит не является панацеей от жизненных трудностей, но даёт возможность взглянуть на них с другой перспективы и научиться находить спокойствие в себе.

 

 

Подготовка к ретриту

 

Физическая подготовка перед ретритом — ещё один важный аспект. Анна делится практическими советами, которые помогли ей чувствовать себя более комфортно во время длительных медитаций:

«Я бы порекомендовала перед ретритом позаниматься физическим телом, чтобы было комфортно сидеть. Взять с собой коврик для йоги, комфортный плед или шарф, худи с капюшоном и удобную одежду. Такие мелочи неожиданно стали для меня важной опорой и очень помогали.»

Эти простые вещи могут сделать ваше пребывание на ретрите более комфортным и позволить сосредоточиться на практике, а не на физических неудобствах.

 

Разные правила и подходы

 

Каждый ретрит имеет свои правила и степень строгости. Некоторые программы предполагают полный отказ от общения, включая зрительный контакт, в то время как другие могут быть более мягкими. Анна советует тщательно изучить правила конкретного ретрита перед тем, как отправиться в него:

«Правила на каждом ретрите индивидуальные. Смотря куда вы поедете. И да, важно их прочитать, изучить. Понять степень строгости и выяснить, готовы ли вы к аскетизму. Или для вас лучше поехать сначала в мягкий режим? Честно ответить себе на вопрос».

Это поможет избежать неприятных сюрпризов и даст возможность заранее понять, готовы ли вы к столь серьёзному испытанию.

 

Эффекты випассаны

 

Эффекты випассаны могут быть разными для каждого человека. Для кого-то это будет глубокое осознание себя и своих мыслей, для кого-то — освобождение от давних эмоциональных блоков. Однако важно помнить, что результаты могут проявиться не сразу, и иногда требуется время, чтобы осознать изменения. Как подчеркивает Анна:

«Изменения и „эффекты“ на ретрите у каждого свои. Я могу лишь сказать про свой опыт. Вначале я замечала, как много у меня одинаковых мыслей, как повторяются паттерны мышления, много переживаний за близких людей. Также я часто отвлекалась и думала, где мой телефон, хотелось что-то сфотографировать и отправить. Мне было сложно отсоединиться от этих мыслей, переключиться, но на третий день меня отпустила эта пелена. Под слоем всех этих тревог и находилось состояние покоя, ясности и любящей доброты. Я стала чувствовать себя более спокойно, умиротворенно. И это было настолько приятное чувство, что затем не хотелось из него выходить. С каждым днём было легче в него попадать. Последние дни я буквально с первого колокольчика я попадала в это приятное спокойное безмыслие».

Анна отмечает, что ей очень близок подход Ноутинга: важно замечать свои тревоги, но не подключаться к ним. Когда читаешь об этом, то кажется очень понятной мысль, но важно постоянно практиковать этот подход.

«На ретрите ты занимаешься собой, только ты есть у себя, только твоя голова и твои мысли, ты начинаешь этот мостик налаживать, начинаешь выбирать, о чем сейчас я думаю, куда хочу направить свое внимание. Ты начинаешь справляться с различными эмоциями».

 

После випассаны

Выход из ретрита, особенно такого глубокого, как випассана, требует внимательного и плавного перехода обратно к повседневной жизни.

Старайтесь не торопиться, возвращаясь к обычной активности. В течение первых дней после ретрита постарайтесь сохранять тишину, избегайте излишней стимуляции (например, большого количества общения, громкой музыки или интенсивных эмоций).

 

Анна Звижинская подмечает важность передавать свой опыт, делиться им и фиксировать:

«После ретрита я рекомендовала бы мягко возвращаться в привычную жизнь, бережно к себе. И продолжить практику, не оставлять её где-то далеко, взять с собой в жизнь. Мне лично видилось важным поделиться своим опытом, и я сделала несколько постов в соц.сетях о ретрите. Важно делиться с другими. Это может оказаться кому-то полезным».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.