Гигиена каждого дня

Вчера я в очередной раз сходила в фб и вышла, совершенно отравленная, в панике, убежденная, что всему и всем пришел конец. Боль, все плохо, не могу дышать, стыд, боль, нам конец, нам этический конец, нам физический конец, мы не справились, мы не смогли, боль, будто в живот забивают гвозди, ну что ж, пожили и хватит, как я в глаза детям могу смотреть, не уберегла, не смогла, воплотился мой кошмар – ядерная война, это невыносимо, — и все это льется который месяц в промышленных масштабах. Не могу никак оценивать привычные поведенческие стратегии других людей, давайте посмотрим, как это влияет на нас.

 

Мы социальные животные. Если наша социальная группа говорит, что все плохо, для нас все плохо.

Вопрос: есть ли разница в качестве вашей жизни, когда вы читаете это и когда не читаете?

Вопрос: какие решения вы принимаете, когда читаете, и какие – когда не читаете? Как эти решения отражаются на вашей жизни?

Вопрос: невыносимо – это что? Это как? Это любимое слово моей мамы. У нее невыносима вся ее жизнь. У меня на это слово молибденовая резистентность.

 

 

Невыносимость может быть физическая, когда болит так, что хочется эвтаназии.

Невыносимость может быть этическая, ценностная, когда ты чужд системе и предпринимаешь все, чтобы быть вне системы.

Невыносимость может быть обыденная, когда день и ночь устроены так, что качество жизни рушит физическое и психическое здоровье. Это тяжелая болезнь, голод, бомбы, угроза жизни, пытки, террор, абьюз. В прямом смысле, а не потому, что дешевое вино в супермаркете кончилось.

Недавно читала одну прекрасную московскую алкоголическую девушку с вечным вайбом невыносимых страданий. Поковыряешь: а там чилийское вино в ближайшей лавке кончилось и сон плохой приснился. (Я не нейтральна к алкоголикам и наркоманам и поэтому никогда с ними не работаю).

Невыносимость может быть организационная: когда все в жизни в мирное время устроено так, что истощает, а не питает. Когда надо ухаживать за лежачим, когда ты одна и трое маленьких детей, когда жесткий длинный недосып.

Невыносимость может быть от расстройства состояния: депрессивное, тревожное расстройства, БАР 2 типа в депрессивной фазе; психиатрическая невыносимость: когда есть диагноз из большой психиатрии.

 

 

Моя невыносимость от фб кончается, когда я гляжу в окно или выхожу на улицу с собаками.

Дышать могу? Дышу.

Идти могу? Иду.

Как будто вынула голову из бака с кислотой.

 

 

Что же теперь, не читать? И новости тоже?

 

Читать фб: как наблюдатель. Отслеживать строго, что делаете после этого. Если бросаетесь тратить деньги, мечетесь, пытаясь что-то предпринимать, отслеживайте это.

Читать новости: чтобы быть в курсе. Информационный детокс хорош в мирное время.

Сейчас не время. Если заголовок новости можно прочитать только крикливым голосом, это – манипуляция, а не новость.

 

 

Дать телу реагировать на стресс.

Это важнее, чем все думают. Если вы цепенеете от новостей и у вас нет регулярных физических нагрузок, это критически важно. Нет, не плакать и не кричать, а ходить, бегать и плавать. Все, что даст вам кардионагрузку. Это первая помощь при стрессе.

Знаете правило 17 секунд? Включаете хорошую музыку, заводите таймер на 17 секунд, прыгаете: прыгнули, хлопнули над головой; прыгнули, хлопнули над головой. Только 17 секунд, не больше, на первых порах. Если прыгать не можете, просто хлопайте в такт.

Работать со сновидениями: первое – знать, что сейчас многим снятся очень плохие сны. Это коллективное бессознательное обрабатывает происходящее.

 

 

Что делать?

Дышать. Иногда мы можем только дышать, больше ничего. Я еще записываю.

Быть с людьми. Это критически важно. Это снимает страх и бессилие. Я поэтому так быстро вернула живые группы: все сейчас нужны друг другу просто физически.

 

Очень важно понимать, что многие вещи сейчас не решаются на психологическом и эмоциональном уровне.

 

 

Они решаются:

• физиологией движения как антистресса;
• принятием точных и верных бытовых решений;
• организационными решениями;
• экзистенциальными и архетипическими изысканиями (вопросы смерти, сложных этических выборов).

 

 

Если у вас паническая атака от новостей или вы надышались яда в соцсетях:

В состоянии панических атак медитации и гипервентиляция (холотропное дыхание) категорически противопоказаны! Если паническая атака вас цепенит, дышите в ладошки, обопритесь на твердое (на стену) или сядьте, ложиться не стоит; установите договоренность с кем-то, кому вы можете быстро набрать и услышать живой голос.

Критически важно выпить воды, так как вброшенный в кровь адреналин моментально обезвоживает. Она пройдет. Если паническая атака ажитированная и связана с высокой двигательной активностью, не предпринимайте в этот момент необратимых действий и не принимайте необратимых решений.

Бегите! В прямом смысле. Бегите на месте, бегите вокруг дома, прыгайте, танцуйте воинственный танец без музыки. Дайте ей выплеснуться. И опять же попейте воды: адреналин – это не шутки!

 

 

Паническая атака состоит из вытесненной тревоги и страха. Сколько вытеснили, столько и вернется. Возвращается она в виде физиологических проявлений: — мы задыхаемся — нас тошнит и иногда рвет — кружится голова — трясутся руки — болит сердце, желудок, спина, голова. Мы можем неадекватно реагировать: вспышками ярости, слезами, страхом.

Нормально ли это? Нет.

В такое время и в нашем положении мы должны учиться саморегуляции.

Мы не можем себе позволить панические атаки каждый день, это слишком большая роскошь, когда нам нужно принимать важные решения. Сохранить душевное равновесие, читая новости или соцсети, нереалистично. Приучить себя достаточно быстро возвращаться в адекватное состояние – вполне. Это вопрос тренировки.

 

 

А ведь все новости тревожные?

Слушать тревогу надо обязательно и делать это с умом. Нельзя ее вытеснять. Но нельзя и давать руль только ей.

Поэтому все вышеописанные действия, которые многим кажутся такими примитивными, возвращают вам равновесие. Пусть даже относительное.

 

Еще больше для равновесия – в ТГ-канале.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.