Эпоха Zoom-дисморфии: 5 советов по улучшению самовосприятия

Когда я позвонила психотерапевту доктору Аннетт Нуньез, она сразу же высказала свои мысли по поводу виртуальных совещаний: «Во время видеозвонков я постоянно думаю ”Надо же, как у меня кожа обвисает!”- говорит она». Мы рассмеялись – возможно, почувствовав облегчение из-за того, что говорили по телефону – и я вспомнила, как часто мой взгляд соскальзывал в угол с маленьким изображением моего лица, заставляя зацикливаться на мыслях о гормональном акне вдоль линии челюсти или о том, что мне действительно нужно покрасить брови.

С этими проблемами, определенно, столкнулись не только мы: в современных условиях, когда большая часть общения проходит онлайн, в двухмерном пространстве, пристальное внимание к своей внешности, кажется, стало популярно как никогда ранее. Термины “акне” и ”выпадение волос” стремительно взлетели на вершину топа популярных поисковых запросов в Google, в основном, из-за последствий стресса от пандемии, однако, в научной статье, опубликованной в журнале Facial Plastic Surgery & Aesthetic Medicine  высказывается гипотеза, что люди сейчас также стали особенно придирчивы к своей внешности – потому что постоянно видят свои так называемые недостатки на экране.

Как оказалось, целыми днями рассматривать свое лицо в Zoom совсем не полезно для самооценки.

 

Почему мы смотрим на свое собственное изображение?

Существует несколько причин, почему мы это делаем: как напомнила мне Алисса “Лиа” Манкао, лицензированный клинический социальный работник и сертифицированный когнитивный терапевт, мы живем в обществе, которое очень много внимания уделяет физическому облику. “Мы усваиваем эти идеи, поэтому во время видеозвонков будем концентрироваться на себе,”- говорит она. Кроме того, нам присуща эта одержимость желанием ”увидеть то, что видят другие” во время разговора. Мы склонны верить, что другим людям есть дело до того, как мы выглядим, хотя, на самом деле, это интересно только нам самим.”

Нуньез считает, что все дело в паттернах мышления. Согласно недавнему исследованию, в среднем, у человека возникает более 6000 мыслей за день . “Мы постоянно думаем,”- говорит она. К тому же, отмечает она, значительная часть этих мыслей довольно негативны.”Иногда, вместо того, чтобы сосредоточиться на общении с собеседником, мы, на самом деле, говорим сами с собой, зацикливаясь на себе и выискивая в себе недостатки,”- говорит она.

 

 

Добро пожаловать в эпоху “Zoom-дисморфии”?

 

В прошлую эпоху (до пандемии COVID) нам было недоступно рассматривание своих черт во время ежедневных разговоров – мы просто общались с другими людьми (без масок, тем не менее!) и были вполне довольны собой. Нельзя сказать, что тогда нам не было свойственно пристальное внимание к своим недостаткам, но, в основном, такие самокритичные мысли приходили нам в голову исключительно перед зеркалом. В новой виртуальной реальности мы постоянно наблюдаем свои черты в реальном времени во время разговора, вплоть до мельчайших изменений выражения лица.

Это, как отмечается в статье в журнале, может не только подрывать психологическое здоровье, но и “приводить к тому, что люди обращаются к врачам за лечением, о котором могли вовсе не думать до того, как стали проводить многие месяцы, наблюдая свое лицо на экране, и это новый феномен “Zoom-дисморфии”.” Сертифицированный дерматолог доктор Джанин Дауни рассказала, что она определенно заметила увеличение спроса на амбулаторные процедуры. Она даже обсуждала эту тему  на телепередаче Today Show, рассказав о том, что пациенты стали более обеспокоены своими морщинами, черными точками и акне.

Когда речь заходит о “Zoom-дисморфии”, дело вот в чем: часто изображение в камере является искаженным (именно поэтому появилось название дисморфия).”Освещение, ракурс и пикселизация действительно дают вам искаженное понятие о том, как вы выглядите на самом деле,”- отмечает Нуньез.

По сути, в объективе веб-камеры вы выглядите хуже, чем в жизни. Более того, исследование показало, что на снимках, сделанных с более коротким фокусным расстоянием (такие, как во время видеозвонков), лица выглядят более круглыми, а черты лица, расположенные ближе к камере, кажутся крупнее, чем на самом деле.

Конечно, существуют фильтры, например, «Touch Up My Appearance» в  Zoom. Однако, и Нуньез, и Манкао считают, что такие фильтры – лишь временная мера, не решающая проблему. “Это палка о двух концах,- отмечает Манкао, — Если вы используете фильтры, вам может нравиться то, как вы выглядите во время разговора в Zoom. Но проблема в том, что рано или поздно вы выключаете Zoom, и понимаете, что изображение с фильтром – не ваше настоящее лицо. Это оборотная сторона монеты под названием “Zoom-дисморфия”, если угодно.»

Советы тем, кто страдает от “Zoom-дисморфии”

Мы живем в 2020 году, когда Zoom-конференции, виртуальные встречи и все такое стали просто частью новой повседневности для многих. Это также и то, что позволяет нам безопасно общаться тогда, когда необходимо соблюдать дистанцию, поэтому нельзя сказать, что видео-технологии несут нам лишь мрак и уныние. Однако, если вы замечаете у себя признаки “Zoom-дисморфии”, у нас есть для вас несколько советов от наших экспертов Нуньез и Манкао:

1. Выключите камеру
   Это, скорее, краткосрочное решение, тем не менее, вы всегда можете выключить камеру во время видеозвонка или онлайн-встречи, и, тем самым, избежать соблазна рассматривать свое лицо.
2. Закройте свое изображение
   Ок, вы можете оставить камеру включенной, но Манкао советует в этом случае наклеить стикер на экран так, чтобы он закрывал ваше изображение. Или, “Если вы действительно хотите испытать себя, оставьте камеру включенной, но приучайте себя во время разговора поддерживать зрительный контакт с собеседниками,”- отмечает она.
3. Работа с зеркалом
   Нуньез советует дважды или трижды в день перед зеркалом говорить себе что-нибудь приятное, повторяя эти утверждения по 10 раз. “Мои клиенты часто плачут первые пару раз во время этой практики,”- говорит она. ”Сначала вы будете чувствовать, что заставляете себя делать это, но со временем станет легче… Это практика меняет то, как ваш мозг воспринимает вашу внешность.”
4. Определите свои негативные установки
   Нуньез также рекомендует записывать все негативные мысли, которые приходят вам в голову, после окончания видеозвонка. Затем подумайте, как вы можете переформулировать их в позитивном ключе. “Со временем вы сможете изменить направление мышления,”- отмечает она, и вы можете попытаться принять те черты и особенности, которые неподвластны вашему контролю.
5. Не листайте соцсети перед виртуальной встречей
   “Очень многие факторы могут влиять на ваше самовосприятие,- говорит Манкао. Например, то, что вы листали ленту в соцсети и сравнивали себя с другими перед тем, как принять видеозвонок. ”И, непонятно почему, вам вдруг не нравится то, как вы выглядите сегодня, — отмечает Манкао, — Это связано с тем, на что вы смотрели непосредственно перед звонком, и это будет влиять на то, как вы воспринимаете собственную внешность.”

Итак, к чему же нам стоит стремиться?

Конечно, это не значит, что вы не должны заботиться о своем внешнем виде, будь то во время встречи в Zoom или в других обстоятельствах. Это отнюдь не признак тщеславной или поверхностной личности – для некоторых поддержание себя в тонусе и уход за внешностью – это способ хоть в чем-то сохранять контроль над своей жизнью в это время всеобщей нестабильности. Однако Нуньез отмечает, что если вас начинает подташнивать от волнения, когда вы собираетесь совершить видеозвонок или после его завершения вы чувствуете подавленность и недовольство своей внешностью, это может быть признаком наличия более глубоких проблем.

Что касается мнения Манкао, она призывает помнить, что хотя наша внешность объективна, ее восприятие может измениться со временем. “Ваше представление о теле может меняться,”- говорит она. Напоминайте себе о том, что реально, а что становится искаженным, как только вы нажимаете на кнопку “Принять вызов”.

 

Автор Jamie Schneider

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.