Хотя начало нового года кажется идеальным поводом для того, чтобы приобрести полезные привычки, словосочетание “новогодние обещания” у многих вызывает стон. Давайте будем реалистами: часто наши новогодние обещания ни к чему не приводят. Более того, большинство людей отказываются от своих новогодних обещаний к 17 января, эту дату теперь называют Днем нарушения обещаний или Международным днем неудачника.

 

Ключ к достижению ваших целей – конкретные и реалистичные обещания, которых вы будете придерживаться, и, по словам эксперта по счастью и автора бестселлеров по версии Нью-Йорк Таймс Гретхен Рубин, определенные техники могут помочь вам в этом процессе, не создавая ощущение рутины.

Гретхен поделилась основными методами постановки целей:

 

1. Оглянитесь на прошлое.

Хотя такого рода обещания по своей сути ориентированы на будущее, размышления о прошлом могут помочь вам определить, что для вас работает и – самое главное – что не работает. “Суть в идее самопознания, — говорит Рубин, — Вы можете задать себе такие вопросы как, например, был ли в моем прошлом период, когда я преуспела?”

Допустим, ваша цель – тренироваться регулярнее: задайте себе вопрос, тренировались ли вы регулярно когда-нибудь? ”Возможно, вы найдете подсказку в прошлом, — отмечает она, — Может быть, есть что-то, что было верно для вас и что вы могли бы перенести в будущее.” Возможно, раньше вам нравилось тренироваться вместе с другом, а просыпаться на пробежку в одиночку гораздо сложнее.

Прошлый опыт может свидетельствовать о том, что вы лучше преуспеваете в условиях контроля и отчетности – в таком случае, если вы запишетесь на дополнительные занятия спортом или найдете компанию для тренировки, это поможет вам достичь цели.

Или, может быть, в прошлом вы ощущали себя энергичнее после вечерней тренировки, чем после утренней – этот опыт подскажет, в какое время суток вам будет проще выработать эту привычку. Иными словами: проанализируйте прошлое, и у вы лучше поймете, как действовать в будущем. Как отмечает Рубин: “Вам пойдет на пользу, если вы будете задавать себе вопрос, что верно именно для меня?”

 

 

Курс Organic Woman

Курс Organic Woman

Хотите узнать, как вернуть себе себя, найти собственные ритмы, перестать ориентироваться на то, что подходит кому-то, но не вам, обрести свои ценности? Вам на курс!

 

 

2. Превратите свое обещание в привычку.

После того как вы поразмыслили о том, что для вас было эффективно или неэффективно в прошлом, важно, конечно же, выяснить, как сделать движение к вашей цели привычкой. Рубин считает, что полезно относиться к цели как к привычке: “Особенность привычек в том, что они очень полезны для нас, — говорит она, — Мы делаем то, что привыкли, автоматически.” И как только мы начинаем чувствовать, что некое действие – наша вторая натура, становится гораздо проще сделать их частью повседневной жизни. ”Привычки исключительно важны, — объясняет Рубин, — Исследование показало, что около 40% того, что мы делаем каждый день, делается по привычке, так что если у вас есть полезные привычки, вам будет гораздо легче стать счастливее, здоровее, продуктивнее и креативнее.”

Что же касается способов создания привычки, которая будет с вами надолго, — это зависит от человека: “Не существует единственно верного волшебного способа выработать привычку, нужно ли делать это утром, днем или вечером. Мы все индивидуальны, и чувствуем себя наиболее продуктивными, креативными и энергичными в разное время.” Главное – понять, что работает для вас и пробовать различные методы, чтобы понять какой них в вашем случае эффективнее.

 

3. Отслеживайте свои успехи.

Ваш мозг любит награды – так что празднуйте свои маленькие победы! Рубин отмечает, что отслеживание своего прогресса помогает положить начало изменениям: “Если вы следите за своим поведением в какой-либо области, вы более склонны к тому, чтобы делать в этом успехи, даже если вы не стараетесь меняться сознательно,”- говорит она.

Она поясняет, что отслеживание своего поведения в дневнике может быть весьма подкрепляющим. “Когда люди делают что-либо каждый день, это гораздо проще довести до автоматизма, — говорит она, — Многие считают такой подход очень полезным, так как по прошествии некоторого периода времени они не хотят отказываться от привычки. Они хотят получать удовлетворение от того, что продолжают это делать.”

Даже сам факт отслеживания – полезное напоминание о том, что вы поставили эту цель не просто так. И это помогает вам помнить о той причине, по которой вы дали себе обещание, что многие склонны забывать всего лишь через несколько дней после начала нового года.

 

4. Будьте добры к себе.

А что, если вы попробовали метод, который в итоге не сработал? Проявите сострадание к себе; скорее всего, вам просто нужен иной подход. Рубин рассказывает: “Иногда люди испытывают разочарование, когда техника, которая оказалась эффективной для кого-то другого, в их случае не сработала, и они думают — что со мной не так? Я должна просто стараться сильнее, и попробовать снова.”

Вместо этого она предлагает сказать себе: ”Со мной все в порядке. Я кое-что о себе узнала. Этот инструмент не сработал. Теперь я попробую другой.”

 

Подведем итоги.

Начиная 2022 год, смело пробуйте техники Рубин, чтобы дать себе обещания, которые будут выполнены. Сравнивать себя с другими легко, но у каждого свой путь – празднуйте свои маленькие победы и будьте добры к себе каждый день.

 

 

Автор Olivia Giacomo

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.