От состояния тревожности страдают как минимум 20% людей, причем большинство из них (60%) – женщины. Это выражается в приступах паники, бессоннице, постоянном стрессе.

Тревожность возникает вследствие гормональных расстройств. Таким образом, повышенная тревожность у женщины может быть показателем серьезного гормонального дисбаланса. Следовательно, часто назначаемые лекарства для лечения нервного возбуждения просто не работают, потому что они не влияют на истинную причину возникшего расстройства.

К сожалению, обычные для таких случаев лекарства имеют, к тому же, большое количество побочных эффектов, поэтому они не только не эффективны, но еще и наносят вред здоровью. Но есть и хорошие новости: тревожность, вызванная гормональным дисбалансом, довольно легко лечится естественными способами. Нужно просто обогатить свой рацион правильными продуктами, приправами и грамотным отношением.

Существуют три основных причины гормональной тревожности, и они, конечно, тесно взаимосвязаны.

Инсулиновая тревожность

Сначала уровень сахара в крови резко повышается вследствие неумеренного потребления углеводов (прежде всего, белый хлеб, макароны, белый картофель и т.п.), затем ваше тело начинает вырабатывать огромное количество инсулина, чтобы привести уровень сахара к норме.

Это происходит для того, чтобы защитить мозг от опасного воздействия избытка сахара. Конечно, это замечательный защитный механизм, если перебор с сахаром происходит редко, но если неправильное питание становится привычкой и вы постоянно употребляете много углеводов, то вы начнете страдать от сопутствующего эффекта подобных резких всплесков инсулина, призванных отрегулировать уровень сахара в крови.

Каждый раз, когда инсулин возрастает, вы впадаете в состояние гипогликемии – низкий уровень сахара в крови – которое характеризуется рядом симптомов, таких, как дрожь, усталость, раздражение, озлобленность и тревожность.

Почему тревожность является симптомом гипогликемии? Когда гипогликемия становится хроническим состоянием, в организме включается другой защитный механизм, призванный оградить мозг и сердце от пониженного уровня сахара в крови, и это – выработка гормона стресса кортизола. Именно поэтому каждый раз, когда уровень кортизола повышается не вовремя, вы начинаете испытывать тревожность.

Кортизоловая тревожность

Когда уровень этого гормона стресса повышается без уважительной причины (см.выше), и это становится стандартным процессом в организме, то все механизмы взаимодействия тела и этого гормона начинают меняться. Обычно самая высокая концентрация кортизола – утром, что является нормой функционирования кортизола в организме. Но при нарушениях кортизол начинает вырабатываться позже в течение дня (и ваше состояние может также перерасти в адреналиновую усталость). В результате таких нарушений работы кортизола вы чувствуете тревожность, усталость и депрессию.

Эстрогеновая тревожность

Эстроген оказывает успокаивающее воздействие на мозг, но его недостаток или избыток приводят к прямо противоположному эффекту. Тревожность повышается перед месячными, во время предменопаузы или с началом менопаузы, что связано с повышенной выработкой эстрогена. Также происходит снижение уровня прогестерона. Дисбаланс эстрогена и прогестерона приводит к предменструальному синдрому, одним из симптомов которого является тревожность. Так как во время предменопаузы и менопаузы тело вырабатывает пониженное количество гормонов, спектр сопутствующих симптомов может быть еще шире.

Приправы для борьбы с тревожностью

Обычно препараты, выписываемые для борьбы с тревожностью, оказывают влияние на серотонин (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина – СИОЗС) и/или норадреналин (ингибиторы обратного захвата норадреналина), либо же это транквилизаторы, замедляющие нервную систему в целом.

У всех у них общая цель – заблокировать симптомы, либо управлять ими, но действуют такие лекарства не на всех больных и имеют длинный перечень побочных эффектов. Они не оказывают влияния на истинную причину тревожности и лечат только биологическую часть проблемы, проявляемую через симптомы.

Гормонального дисбаланса, вызванного неправильным питанием, они никак не касаются. Воздействие на серотонин и норадреналин не помогает решить суть проблемы.

На самом деле, наиболее эффективным является воздействие на усталость, депрессию и раздражительность через правильное питание и приправы, и уже потом – обращение к таблеткам. Это позволит избежать проблем со здоровьем, вызванным побочными эффектами.

Эти приправы помогут излечить источник тревожности и окажут успокаивающее воздействие на нервную систему.

  • Корица – употребляйте ее как чай или добавляйте к утренней овсянке, также можно применять как приправу. Корица – отличный регулятор уровня сахара в крови, так как замедляет скорость опустошения желудка после еды.
  • Базилик – оказывает поддержку адреналину, его можно употреблять в виде питательного успокаивающего чая. Базилик действует как адаптоген, то есть помогает телу справляться с эмоциональным и физическим стрессом.
  • Овсяная солома – добавляйте жидкий настой в чай. Он контролирует кортизол и поддерживает уровень адреналина.
  • Ашваганда – еще один адаптоген. Идеальная травяная добавка при повышенном уровне тревожности. Свойства ашваганды хорошо изучены, и ее широко применяют в том числе потому, что она понижает уровень кортизола и защищает от стресса.

Однако эти добавки и приправы будут эффективно работать над снижением уровня тревожности только как часть более широкой программы по поддержке надпочечников и уровня сахара в крови.

Сначала необходимо обратить внимание на то, что вы едите, и только потом – на приправы. Жизненно необходимо получать большое количество витамина В, магния и омега-3-жирных кислот. Эти витамины и минералы останавливают перепроизводство кортизола.

Вам также нужно предпринимать усилия для «экстремальной заботы о себе»: полноценный сон минимум 8 часов, ежедневные прогулки, йога или другие способы приятно провести время, регулярные множественные оргазмы, питательная и вкусная еда три раза в день, которую вы сами готовите.

Помните: как только вы узнаете, как на самом деле работает ваше тело, вы можете принимать правильные решения, которые будут работать в вашу пользу. Вы легко с этим справитесь – мудрость вашего тела на вашей стороне!

Спасибо за перевод Юлии Соколовой.

Источник: https://www.floliving.com/anti-anxiety-supplements-and-food/

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK