Дыхательные техники для красивой кожи и здоровой печени

Дыхание гораздо больше, чем мы думаем, влияет на нашу внешность и работу внутренних органов. Например, если долго дышать ртом вместо носа, меняется форма лица и осанка. Лицо удлиняется, появляются мешки под глазами, челюсть уменьшается, зубам не хватает места. Хотите красивый румянец, свежую кожу лица и здоровую печень — дышите правильно!

 

От правильного дыхания зависит работа наших внутренних органов: печени и другим полосным органам необходимо постоянное движение, которое обеспечивает движение диафрагмы. Диафрагма похожа на шляпку гриба. Сверху «лежат» легкие, для которых диафрагма как пульт управления. Снизу — полостные органы, которые диафрагма 24/7 мнет, как тесто, когда выгибается на вдохе и затем опускается на выдохе.

Движение должно быть постоянным — физкультура раз в день не поможет. Исследования демонстрируют, что диафрагмальное дыхание улучшает пищеварение, в том числе при таких заболеваниях, как синдром раздраженного кишечника и рефлюксной болезни, нормализует стул, улучшает показатели работы печени.

Когда дышим диафрагмой, эффекты видим в том числе и на лице. Ведь кожа — выделительный орган, и ее состояние зависит от работы органов детоксикации (печени и кишечника). Когда функции печени и кишечника нарушены, это отражается на лице: появляются пигментные пятна, акне, аллергические реакции.

 

Признаки так называемой “вялой печени”, которой нужна дополнительная поддержка.

• Темные круги под глазами и /или пигментные пятна на коже
• Появление новых аллергических реакций
• Быстрая утомляемость
• Запоры
• Потеря аппетита
• Чрезмерное потоотделение
• Легкость образования синяков
• Чувствительность к запахам
• Проблемы с метаболизмом алкоголя, кофе
• Нарушение гормонального фона, например, доминирование эстрогена у женщин
• Неприятные запахи изо рта и от тела
• Проблемы с перевариванием жиров

Если нашли у себя хотя бы 2 признака, стоит поддержать работу печени и других органов детоксикации.

 

 

Здоровье кожи также зависит от кровообращения, которое мы контролируем через дыхание — то есть от того, сколько кислорода и питательных веществ получает. 

Поддержание внешности — одна из многих причин дышать осознанно и правильно (через нос и диафрагмой). Проверьте это на себе.

Практикуйте дыхательные практики 10 минут в день и наблюдайте за самочувствием. Временный эффект от техники почувствуете сразу после упражнений, для закрепления нужна хотя бы пара месяцев практики.

Важно. Для эффекта от выполнения этих техник нужны навыки диафрагмального дыхания. Косвенные признаки диафрагмального дыхания: ваше дыхание спокойное и ритмичное, вы относительно комфортно задерживаете дыхание на 15 счетов на выдохе, нет мышечной боли и скованности в шее и плечах.

Если при задержке дыхания появляется паника, то нужно начать с более базовых практик: с ритмичного дыхания и упражнений для диафрагмы.  

 

Техника 1. Терпимые задержки дыхания с движением

Как работает: повышает уровень углекислого газа, что вместе с движением значительно улучшает доставку кислорода и питательных веществ в ткани и органы, включая кожу. Через 5 минут практики заметите, что  щеки порозовели,  а конечности стали теплее. Через полчаса — что думаете яснее и быстрее, а еще улучшилось настроение.

Инструкции

• Начните с 30 секунд спокойной ходьбы на месте.
• На выдохе нежно зажмите нос на 5 шагов.
• Отпустите нос и восстановите дыхание — примерно за 10 шагов.
• Сделайте 5 повторов.
• Теперь увеличьте задержку с 5 до 10 шагов или по самочувствию, вам нужна задержка, при которой вы можете восстановить дыхание через нос.
• Сделайте 5-10 повторов. Можно перейти в процессе на легкий бег, если чувствуете силы.
• Отметьте, как изменилось самочувствие сразу после техники, спустя полчаса и в течение дня.

 

Техника 2. Капалабхати 

Мощные выдохи животом для укрепления и контроля движения диафрагмы.

 Как работает: тренируем силу сокращения диафрагмы и увеличиваем диапазон ее движения (у среднестатистического взрослого этот диапазон лишь 10%). Таким образом массируем полостные органы, включая печень и кишечник. Улучшается пищеварение и перистальтика, печень работает эффективнее, оптимизируются другие метаболические процессы.

Инструкции

• Сядьте по-турецки или в позе лотоса/ полулотоса с прямой спиной, на блоке или одеяле.
• Опустите и расслабьте плечи.
• Концентрируйтесь на мощных выдохах животом. Вдохи происходят сами собой. Для этого расслабляем и затем рывком напрягаем мышцы живота.
• Таким образом через мышцы живота, над которыми у нас есть контроль, усиливаем диафрагмальную мышцу, над которой контроля меньше.
• Сделайте 3 сета по 20 повторов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.