Правильное дыхание во время родов – один из ключевых факторов, который помогает справиться с болью, уменьшить стресс и обеспечивать необходимое количество кислорода как матери, так и ребенку.  Рассказываем об основных техниках дыхания, которые могут быть полезны на разных этапах родов.

 

Дыхание в родах: как оно работает

 

Дыхание играет ключевую роль во время родов, оказывая множество положительных эффектов на физическое и эмоциональное состояние роженицы. Вот несколько причин, почему правильное дыхание помогает во время родов:

Обеспечение кислородом. Глубокое и регулярное дыхание помогает избежать гипоксии (кислородного голодания). 

Управление болью.Глубокое, ритмичное дыхание помогает снизить уровень стресса и напряжения, что, в свою очередь, уменьшает выработку гормонов стресса, таких как адреналин, которые могут усиливать ощущение боли.

Расслабление мышц. Глубокое дыхание способствует расслаблению мышц, включая мышцы матки. Это помогает улучшить кровообращение и делает схватки менее болезненными и более эффективными.

Снижение стресса и тревоги. Фокусировка на дыхании отвлекает внимание от боли и напряжения, что помогает сохранить спокойствие и уверенность. 

Стабилизация сердечного ритма. Ритмичное дыхание помогает стабилизировать сердечный ритм, что важно для поддержания оптимального кровообращения. Это также помогает контролировать артериальное давление, предотвращая его повышение из-за стресса.

Чувство контроля. Осознание того, что вы можете контролировать свое дыхание, дает ощущение контроля над ситуацией. Это повышает уверенность в себе и помогает лучше справляться с процессом родов.

 

Как дышать на разных этапах

 

Подготовительный Этап

Когда начинаются первые схватки, важно оставаться спокойной и расслабленной. На этом этапе лучшая механика — медленное дыхание: глубокий вдох через нос на 4 счёта и медленный выдох на 8 счётов. Повторяйте этот цикл в течение всего времени схваток.

 

Активная фаза

С усилением схваток переходите к более ритмичному дыханию: вдыхайте через нос на 2 счёта, выдыхайте через рот на 4 счёта. Поддерживайте регулярный ритм, чтобы избежать гипервентиляции.

 

Переходный период 

В это время схватки становятся максимально интенсивными и частыми. Важно использовать более частое и поверхностное дыхание. Делайте быстрый короткий вдох через рот. Быстро выдыхайте через рот. Дышите поверхностно и быстро, как собака в жару.

Этот метод помогает избежать перенапряжения и управлять болью в самых трудных моментах.

 

Потуги

Когда начинается этап потуг, меняется и техника дыхания. Сделайте глубокий вдох, когда почувствуете, что начинается потуга. Задержите дыхание и напрягите мышцы живота, как будто вы хотите сходить в туалет. Медленно выдыхайте, расслабляясь после потуги. Повторяйте цикл в течение каждой потуги, слушая указания акушерки или врача.

 

Восстановление

После рождения ребенка необходимо восстановить дыхание и расслабиться. Вдыхайте глубоко через нос на 4 счета. Медленно выдыхайте через рот на 6-8 счётов. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление.

 

Подготовка к родам: что важно знать о дыхании

 

  • Тренируйтесь в техниках дыхания еще до начала родов. Это поможет вам чувствовать себя увереннее в момент родов.
  • Используйте визуализацию или счет для сосредоточения во время схваток.
  • Попросите вашего партнера или доулу помогать вам с дыханием, напоминая о технике и поддерживая ритм.
  • Будьте готовы адаптировать техники дыхания в зависимости от своих ощущений и указаний медицинского персонала.

 

Правильное дыхание может значительно облегчить процесс родов, уменьшить стресс и повысить общую эффективность родовой деятельности. Слушайте свое тело и дышите правильно – это поможет вам пройти через этот важный момент с наименьшим дискомфортом.

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.