Дни тишины

Помолчим, сохраняя тишину и уважение к горю. Мы пытались по инерции работать, как обычно. Но невозможно выпускать материалы про здоровье и весну, когда больно физически — и нам, и всем вокруг. Кемерово. Мы можем сопереживать. Горевать — так, как получается. Быть с близкими. Быть человечными. Быть бдительными. Не брать вину, а брать ответственность. Мы помолчим два или три дня, а здесь и сейчас опубликуем  несколько важных постов — от психологов, телесного практика и руководителя «Стоп Угрозы», — которые могут хотя бы немного помочь справляться с болью и хаосом. 

«Трагедия в Кемерово ударила по каждому из нас.
Все хотят найти и наказать виновных.

Это правильно, потому что такого не должно было произойти. И никогда не должно повториться. Невыносимо, больно, горько и страшно.

Я не знаю, как себя чувствуют те, кто на самом деле виноват в случившемся, но я знаю, кто сейчас больше всех винит себя. Винит до такой степени, что дальнейшая жизнь теряет всякий смысл.
Это родители погибших детей.

За годы работы в МЧС я приняла участие в очень большом количестве массовых опознаний. Авиакатастрофы, аварии на шахтах, теракты и т.д. И всегда, всегда в своей работе я сталкивалась не только с болью от потери близкого, но и с огромным чувством вины, что не уберег, не предусмотрел, не остановил, не почувствовал беды, не был рядом, остался жив… Это чувство вины абсолютно иррационально. Не имеет под собой никакой реальной вины. Но оно поглощает человека полностью. Не даёт ему дышать, жить..

Вина — это составляющая часть горя. Но это самое разрушающее чувство, которое не даёт пережить потерю, отгоревать и рано или поздно, но вернуться к нормальной жизни. Так, как было уже никогда не будет, но может быть по другому. И радость ещё может вернуться к тем, кто потерял близкого человека. Люди находят новые смыслы, находят себя и свое новое место в жизни. Они не забывают любимых, но жизнь идёт дальше.
Чувство вины, как паутина окутывает человека, сковывает его, заставляет разрушать себя. Вариантов деструктивного поведения много: от алкоголизма и наркотиков до суицида.

Я уверена, что сейчас родители погибших детей, в первую очередь, считают виновными именно себя. Зачем отпустили? Зачем оставили одних? Почему мы не предчувствовали беду? Как же я не смог прорваться сквозь пожар?! Как я могла спокойно, ничего не почувствовав, отпустить ребенка на смерть? Именно такие вопросы сейчас терзают их.

И очень важно, чтобы рядом нашлись люди, которые бы в первые же часы и дни помогли трансформировать это убивающее чувство вины в чувство сожаления: да, есть ситуации, в которых мы бессильны, есть обстоятельства над которыми мы не властны.

Мы не можем все предвидеть, предсказать и контролировать. Не все в этом мире зависит от нас. Я очень рада, что в Кемерово улетели работать мои коллеги. Я уверена, они сделают все, что в их силах, чтобы помочь родителям пережить этот ужас.

И ещё..

Мы живём в этом мире с двумя базовыми иллюзиями.
Первая о том, что мир справедлив. Если я правильно живу и не делаю зла, то и со мной все должно быть хорошо. Поэтому так часто мы слышим вопрос «за что?» от людей, переживающих утрату. Получается, что никакой справедливости нет. Чтобы я ни делал, как бы ни поступал, я могу потерять самое дорогое. От меня ничего не зависит!

Вторая иллюзия «я бессмертен». Ну то есть мы все вроде бы знаем, что когда-нибудь умрем. Но сознание не принимает этого. Мы рожаем детей, строим планы, мечтаем о чем-то в будущем. Но вдруг происходит нечто, и мы понимаем, что смерть реальна, она внезапна, она рядом, она неразборчива.
Я ничего не контролирую!!
Такие трагедии как в Кемерово мгновенно подрывают обе наши иллюзии. Появляется страх за себя и за близких. Нигде нельзя чувствовать себя в безопасности. Самолёты падают, метро взрывается, театр может быть захвачен террористами. Опасность повсюду. Даже в кино, даже на детском дне рождения. Даже дома, ведь дома обрушаются.
Мы теряем контроль, появляется тревога и агрессия. Именно поэтому так много сейчас злых постов с требованием найти и сжечь виновных. Нужно их наказать, обеспечить безопасность в ТЦ, и тем самым хоть как-то попытаться вернуть себе контроль над жизнью.

Но кроме агрессии и злобы ощущение контроля над жизнью нам даёт ещё и любовь.
Мы можем каждый день быть рядом с родными людьми, обнимать их, говорить добрые слова, давать им тепло и заботу, ценить. Да, никто не вечен, но пока мы живы, нет ничего важнее доброты и человечности».

Оля Макарова, психолог МЧС 

«КОГДА СОВСЕМ ТЕМНО

Бывают дни, когда совсем темно.
Кемерово.
Пожар.
Запертые дети, которые звонят и пишут родителям, умоляя о спасении.
Родители, которые рвутся в горящее здание — и не могут спасти своих детей.
Детские сообщения: «Скажите маме, что я ее любила».

Этого не должно быть.
Потому что это такая боль и несправедливость, которую почти невозможно перенести.
Такого горя не должно быть.

Еще не должно быть заблокированных дверей, некомпетентных охранников, коррупционеров-проверяющих, трусливых и алчных чиновников.

Но все это есть.

И это привело к огромному горю, которое случилось.
Горе бывает таким большим, что кажется: вокруг чернота, и нет в мире ни бога, ни справедливости. И выхода нет.

Темно.

…В арт-терапии есть такая техника: когда человека поглощает чернота, он не видит выхода, ощущает отчаяние и беспомощность, его просят нарисовать свое состояние. И он рисует — заливает лист черным.

Ему — вот так.

Через пару минут краска подсохнет, и чернота перестанет быть абсолютной: кое-где проступят чуть более светлые пятна. Не черные, а темно-темно-серые, как предрассветные сумерки.

Тогда надо положить перед человеком новый белый лист и сказать примерно следующее: «Я вижу, как тебе сейчас темно. Но я тебя сейчас попрошу сделать еще одну вещь. Видишь это пятно на фоне черноты, которое чуть светлее всего остального? Можешь представить, что у тебя в руках лупа и многократно укрупнить его? Нарисуй, что ты там видишь».

Иногда нужно повторить этот прием несколько раз.

И постепенно картинка станет светлее, и состояние человека начнет изменяться, как если бы он обнаружил, куда ему двигаться.
Чувство безвыходности исчезает.

Я сейчас смотрю на реальность, которая кажется черной, и ищу, где черноты меньше.

И вижу, что ее делается меньше, когда люди:

— выражают возмущение и требуют пожарных проверок торговых центров, чтобы трагедия не повторилась

— объединяются для поддержки: сдают кровь в Кемерово, переводят деньги в фонды помощи пострадавшим, несут цветы к представительству Кемеровской области в Москве

— молятся (кто как умеет) за погибших, пострадавших и тех, кто потерял родных

— решают пройти курсы первой помощи в чрезвычайных ситуациях

— костерят федеральные каналы за развлекательную сетку программ, потому что это задевает за живое тех, кто чувствует скорбь.

А их — много.

Нас много.

Черноты (для меня) делается чуть-чуть меньше, если увидеть, как нас много.

Тех, кто переживает, скорбит, плачет. Как много тех, кто пишет о боли в связи с произошедшим. Как много тех, кто способен сострадать чужому горю.

Как много вокруг — людей.
Ведь именно сострадание делает нас людьми.

И в этом смысле мне кажется, что с нами как со страной, с обществом — не все так плохо.

У нас очень много людей, которые умеют сострадать.

Людей, у которых есть сердце.

…Иногда это сердце чувствует слишком сильно, и тогда важно оказать себе самоподдержку.

Если хочется обязательно с кем-то об этом поговорить – поговорите.

Если вам откликнулась идея нарисовать своё состояние, то лучше это делать:

а) акварелью или гуашью
б) на белом листе лучше нарисовать большой круг, в центре которого поставить точку (это центрирует), и своё состояние врисовывать в этот круг.
в) рисовать до тех пор, пока не станет светлее и легче, брать столько листов, сколько потребуется.

Это упражнение помогает не разваливаться на куски от чувств, а выдерживать их. Если мы не проваливаемся в травму, а сохраняем ясность и способность действовать, то в этом случае можно что-то сделать, даже если кажется, что вокруг совсем темно».

Екатерина Антропова, психолог

«Такие трагедии, если мы переживаем их наедине с экраном (даже если на этих экранах посты наших друзей), подавляют нас и лишают сил.

Всю историю человечества люди узнавали новости напрямую от других людей, находящихся рядом физически. Это – живое общение, тысячи тонких психотелесных связей, подстроек, сопереживаний. Потом появилось радио и телевизор, однако у нас ещё оставался формат совместного прослушивания новостей и их обсуждения.

И вот сейчас: лавина информации, слухов, эмоций, реакций… Всё это я воспринимаю не через тело, не через эмоции находящихся рядом людей – интерфейс устроен так, что всё это сваливается на меня одного, через окошко в телефоне или компьютере, я впитываю всё это через голову, активно вовлекаясь в отбор информации, переходя от ссылки к ссылке, и не ощущая, как сжимается и холодеет тело, поджимается диафрагма и пропадает дыхание, болят усталые глаза.

Я резонирую с теми, кто чувствует, как я, негодую на тех, кто не сопереживает, ищу виноватых, надеюсь на чудо… все эти реакции проходят, а я по-прежнему не осведомлён о своих ощущениях и самых глубоких чувствах.

Горевать, как известно с древних времён, лучше в окружении близких и родных. Найдите тех, кто разделяет ваши чувства и проведите с ними время. Самое время пообщаться с близкими и сказать им, как они вам дороги.

И очень важно, как бы ни было тяжело, постараться не затапливать вашей болью ваших детей – это мы должны контейнировать их эмоции, а не наоборот.

Как помочь себе, если рядом нет близких? Я приведу несколько простых советов.

• Бег, долгая энергичная прогулка может вернуть вас в чувство, особенно хорошо, если есть возможность погулять на природе или хотя бы в парке. Хотя бы час-полтора интенсивной ходьбы, лучше больше.

• Вздыхайте. Глубоко, тяжело, непрерывно. Ищите возможность найти вздох, имитируйте вздохи, пока не раздышитесь. Делайте это долго, 10-15 минут, пока не закружится голова или не появятся слёзы.

• Тяжёлая физическая работа: уборка, мытьё полов.

• Высвобождение чувств через письмо. Есть сайт Дарьи Кутузовой, есть эффективный традиционный русский метод – «писанка» (можно погуглить).

• Контакт с водой: долгий душ, бассейн. Представляйте, как вода забирает ваше состояние, смывает его и уносит.

• Если есть гнев, ярость – выпустить эти эмоции: бить подушки и т.д.

• Звучите. К сожалению, в городе сложно найти возможность звучать естественно, но если есть возможность, выдыхайте с тем звуком, который естественно рождается.

• Рисуйте, можно каракули, можно ручкой в блокноте. Черкайте, пока не кончится запал и не возникнет ощущение пустоты внутри. Исчерканные листы можно сжечь в пепельнице.

• Пейте много воды, это действительно помогает справиться со стрессом.

• Дайте себе именно тот вид заботы, который нужен вам больше всего и который, как вам известно, вам всегда помогает.

• Самое главное – выходите из-под обстрела. Устройте себе информационную диету, не позволяйте информационным токсинам вновь отравлять вашу систему.

Берите на себя ответственность за своё состояние, выходите из-под информационного обстрела и не позволяйте мутному инфопотоку сбивать вас с ног. Не забывайте дышать, жизнь продолжает течь через нас.

Вдох и выдох. Выдох и вдох.»

Павел Шнейдерман, телесный практик 

«1. Описанный шарфик. Так мы обычно рассказываем под хохот детей первое правило выхода из горящего или задымлённого помещения.

Потому что это правда: воду с собой мы носим нечасто, дети — почти никогда. А погибают именно от дыма. Потому берём любую одежду: шарф, футболку, рубашку, блузку, подол юбки. Писаем. И дышим через описанную ткань. Моча гораздо лучше фильтрует и дым и ядовитые вещества, чем вода. Дети смеются, но все соглашаются с тем, что в опасной ситуации это сделать не стыдно.

Но это настроение «не стыдно» можно создать только в диалоге и лучше — между детьми. В каждом классе или группе всегда найдутся те, кто убедительно скажет: А что смешного? Если это спасёт жизнь.

2. Приучайте детей к игре: найди выход. Да и себя тоже.
Мы никогда не задумываемся о том, как покидать помещение в случае пожара. Никогда. А это можно быстро и весело сделать привычкой. А приучая ребёнка, вы и сами станете обращать на это внимание. Потому в течение 2-3 недель, приходя в любое помещение, весело и моментально смотрим, куда бы мы побежали в случае пожара. Можно уточнить у сотрудников.

3. Выход из паникующей толпы. Тут три правила:

— Идем только по направлению движения, не останавливаясь, даже если родные остались позади. Вы встретитесь после того, как выйдете наружу.
— Аккуратно огибаем углы, столбы, любые встречные преграды. Для этого издали смотрим, что впереди. Идём, скрестив руки на груди, выставив локти немного вперёд и держась руками за плечи. Так, если вас сдавят, вы сможете дышать свободно.
— Если упали: никаких «сгруппироваться»! У вас есть три секунды, чтобы встать любой ценой. Для этого вцепляемся мертвой хваткой в ближайшие ноги, джинсы, пальто, и, как обезьяны взбираемся по человеку. Помним, что человек-дерево не будет нам рад. И даже возможно стукнет по голове. Но вы успеете встать. Потренируйтесь дома.