Не секрет, что наш рацион влияет на функционирование различных органов нашего тела, включая и выработку гормонов. Таким образом, правильное питание помогает нам сохранить молодость и здоровье на долгие годы.

Автор книги “THE ADE-DEFYING DIET”, Каролина Аповиан, приводит список продуктов, которые балансируют наши гормоны. Этот список, по ее утверждению, основан на ее личных  исследованиях  и подходит для женщин всех возрастов.

Молодые девушки найдут его полезным, стремясь улучшить свое самочувствие, особенно в предменструальный период, а зрелые женщины узнают, как справляться с симптомами пред-менопаузы и менопаузы.

Мини-курс Organic Woman

Мини-курс Organic Woman

Еще больше о том, как гормоны влияют на наше здоровье, настроение и внешность, а также советы лучших врачей, как наладить гормональный баланс и жить в гармонии с нашими "управленцами" - на курсе Organic Woman.

Продукты для гормонального равновесия

Мясо птицы, рыба жирных сортов и соевые продукты

Данные источники протеина не только помогают нам поддерживать мышечную массу. В результате исследований было выявлено, что женщины в период менопаузы, включающие эти продукты в рацион, худеют намного быстрее. Также некоторые данные подтверждают, что соевые продукты способны уменьшать приливы, хотя это мнение достаточно неоднозначно. А такие сорта жирной рыбы, как лосось, скумбрия и сардины борются с депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.

Крестоцветные овощи

Брокколи, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, а также бок чой способны снизить риск развития рака груди, приводя уровень эстрогена в норму, что особенно характерно для полных женщин в предклимактерический период.

Витамины группы В

Недостаток в рационе витаминов группы В приводит к развитию депрессии. Включите в свое меню такие продукты, как цельнозерновые крупы и постное мясо, чтобы чувствовать себя счастливее.

Спаржа, дыни и кресс-салат

Эти продукты хорошо справляются с наиболее распространенным в наши дни симптомом среди женщин среднего возраста — вздутием живота.

Продукты, приводящие к гормональному дисбалансу

Сахар

Под каким бы названием он ни скрывался, будь то коричневый или белый сахар, кукурузный сироп — в любом случае он приводит к гормональным расстройствам. Поэтому так важно сократить его употребление.

Женщины в возрасте от 50 до 60 лет, принимавшие участие в эксперименте Питтсбургского университета, сократив количество сладких десертов и сладких напитков в своем рационе, смогли похудеть намного быстрее и больше, чем те, кто не отказывался от сахара. При этом они смогли удержать вес на протяжении длительного времени.

Напитки, содержащие кофеин

Можно пить кофе и чай с одной столовой ложкой обезжиренного или молока низкой жирности. Однако стоит учесть, что кофеин вызывает приливы. И если вы потеете ночью или вас бросает в жар, лучше вовсе от него отказаться.

Алкоголь

Как и кофеин, алкоголь тоже вызывает приливы. Хотя, возможно, один бокал вина или пива за ужином вместо десерта каждый вечер не нанесет вам никакого вреда, но откажитесь от него совсем, если вас бросает в жар постоянно.

Жирные продукты

По результатам опроса 17 тысяч женщин было доказано, что те из них, кто отдает предпочтение овощам, фруктам и цельнозерновым злакам в ежедневном рационе, реже страдают приливами. Так называемая антивозрастная диета, ключом которой является сокращение в рационе жирных продуктов, по словам ее автора Каролины Аповиан, помогает чувствовать себя более энергичным и здоровым.

Острая пища

Откажитесь от острых соусов, если хотите избавиться от приливов, и отдайте предпочтение травам и неострым специям.

 

Спасибо за этот материал:  http://www.mindbodygreen.com/0-18520/8-foods-women-should-eat-5-foods-to-avoid-for-hormonal-balance.html