Так бывает: два человека одного возраста на бумаге, но с совершенно разными показателями здоровья. У одного может быть нормальное артериальное давление и уровень сахара в крови, в то время как другой уже сталкивается с рядом факторов риска хронических заболеваний. Как же исследователи могут измерить эти различия, помимо простого подсчета дней рождения?

 

В новом исследовании¹ этот вопрос изучался с использованием образцов крови более чем 18 000 человек. Исследователи разработали способ оценки метаболического возраста — показателя, определяющего возраст организма на основе биохимического анализа крови, — и изучили его связь с долгосрочным здоровьем и повседневными привычками.

 

Об исследовании

 

Когда организм расщепляет пищу, вырабатывает энергию и осуществляет другие химические процессы, он создает вещества, называемые метаболитами. Измерение этих соединений может дать исследователям представление о том, как функционирует организм.

Исследователи проанализировали плазму крови 18 476 человек в возрасте от 1 до 96 лет из шести центров в Китае. Они выявили 56 метаболитов, связанных с возрастом, и использовали их для разработки модели, позволяющей оценить метаболический возраст человека. Затем они сравнили эту оценку с хронологическим возрастом, то есть с количеством прожитых лет. Если метаболический возраст человека был выше его фактического возраста, это указывало на признаки ускоренного старения.

Более низкий балл указывал на обратное. Но это оценка, основанная на исследованиях, а не стандартный анализ крови, который может однозначно показать, насколько быстро вы стареете.

 

Эти привычки связаны с более быстрым старением

 

У людей с более высоким метаболическим возрастом чаще наблюдались жировая дистрофия печени, высокое кровяное давление, диабет, ишемическая болезнь сердца, инсульт, высокий уровень холестерина, повышенный уровень мочевой кислоты и смертность от любой причины в течение периода наблюдения.

Некоторые факторы образа жизни также были связаны с метаболическим возрастом.

Курение, воздействие пассивного курения, сменная работа и диета с высоким содержанием сахара, жареной пищи, переработанного мяса, субпродуктов и морепродуктов были связаны с более старшим метаболическим возрастом. Употребление большего количества злаков и регулярные физические упражнения были связаны с более молодым возрастом.

Небольшая группа участников повторно сдала анализы крови несколько лет спустя.

У тех, кто увеличил физическую активность или сократил потребление жареной пищи, наблюдались более благоприятные изменения в показателях. Воздействие пассивного курения и увеличение потребления консервированных продуктов были связаны с менее благоприятными изменениями.

Эти результаты показывают наличие взаимосвязей, а не доказывают, что конкретные привычки напрямую ускоряют старение. Однако они дают представление о том, как повседневное поведение может быть связано с процессом старения организма.

 

Можно ли повлиять на свой метаболический возраст?

 

В отличие от хронологического возраста, показатели метаболического возраста могут меняться со временем. В данном исследовании изменения в определенных привычках совпали с изменениями в показателях участников.

Тем не менее, метаболический возраст — это приблизительная оценка, основанная на биохимическом анализе крови, а не окончательный показатель здоровья или ожидаемой продолжительности жизни. Более молодой показатель не гарантирует защиту от болезней, а более старый — не отражает всей картины.

На данный момент это лучше рассматривать как исследовательский инструмент для понимания того, как образ жизни и другие факторы влияют на старение, а не как показатель, за которым следует гнаться.

 

Повседневные привычки, которым стоит уделить приоритетное внимание

 

Полученные результаты указывают на несколько практических направлений, с которых можно начать.

  1. Двигайтесь регулярно: физические упражнения связаны с более молодым метаболическим возрастом. Ходьба, езда на велосипеде, танцы и силовые тренировки — все это поможет вам выработать регулярный режим.
  2. Употребляйте больше цельнозерновых продуктов: потребление смешанных злаков было связано с более благоприятным результатом. Попробуйте овсянку на завтрак или бурый рис на ужин.
  3. Ограничьте воздействие табачного дыма: курение и пассивное курение связаны с более старшим метаболическим возрастом. Избегание курения может способствовать поддержанию здоровья в долгосрочной перспективе.
  4. Будьте внимательны к жареной и обработанной пище: повышенное ее потребление связано с более старшим метаболическим возрастом. Сосредоточьтесь на своем общем режиме питания, а не беспокойтесь об отдельных приемах пищи.

Главный вывод

Время вспять не повернешь, но ежедневные привычки могут повлиять на здоровье с возрастом. Это исследование предлагает еще один способ изучить эту связь: регулярные физические упражнения, употребление цельнозерновых продуктов и отказ от курения — все это стоит учитывать.

 

Автор: Жанэ Слэмби

Источник

Фото

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.