9 шагов к безопасному и приятному похудению

Многие женщины стремятся похудеть ради улучшения здоровья или чтобы чувствовать себя более привлекательными. Существует огромное количество диет, курсов и фитнес-клубов, помогающих им это сделать, но, согласно статистике, лишь 5% похудевших сохраняют свои достижения. А многие из тех, у кого случился откат к прежнему весу, приобретают вдобавок расстройства пищевого поведения, из-за чего прийти к здоровой форме становится существенно сложнее. Но есть способ избежать этих проблем. Раскроем секрет по пунктам. 

 

1. Не стоит начинать худеть зимой или осенью, если только лишний вес не представляет серьёзной угрозы здоровью. Организм заранее готовится к наступлению холодов и набирает защитный слой; пытаться похудеть в этот период — всё равно, что грести против течения. Требуется намного больше усилий, и старания редко увенчиваются успехом, велика вероятность срыва. Лучше худеть весной, когда организм естественным образом избавляется от всего лишнего, накопленного за зиму, или летом, когда тепло, солнечно и доступно много свежих, вкусных овощей и фруктов.

 

2. Любые перемены, даже положительные — стресс для организма. Человеку для развития полезен лишь небольшой уровень стресса. Поэтому не рекомендуется резко менять образ жизни, садиться на строгую диету или внезапно начинать тренироваться каждый день по 2 часа, если до этого у вас не было никакой двигательной активности. Иначе неизбежен срыв, что приведет к недовольству собой, снижению эмоционального фона. Также при быстром похудении велика вероятность возникновения расстройств пищевого поведения, а это уже намного хуже, чем просто лишний вес. Худеть нужно плавно, медленно — в этом случае тело и психика будут успевать адаптироваться к новому состоянию.

 

3. Формулировать цель в отрицательном ключе, например, «минус 10 кг», «сбросить 20 кг» — плохая идея. Вам важны именно цифры? Или вы хотите каких-то перемен в жизни, в бизнесе, в здоровье, в самоощущении? Разобраться с этим и правильно сформулировать цель поможет психолог.

 

4. Лишний вес на самом деле не лишний. Он появился не просто так, а реализует какую-то важную вашу потребность, которую вы по какой-то причине не можете удовлетворить другим способом. Возможно, есть какой-то внутренний конфликт, запрет. Если с ними не работать — вес обязательно вернется после похудения, либо возникнет другая психосоматика. Необходимо работать с психологом по темам отношений, самооценки, личных границ, травм и т.д.

 

5. Важно подходить к решению проблемы комплексно: питание, физические упражнения, психология, внешние факторы.

 

6. Изменения в питании должны быть приятными. Звучит, может быть, нереалистично. Как диета может быть приятной? В этом-то и суть. Лучше вообще не садиться на диеты, так как они дают эффект лишь на короткий срок, подавляющее большинство похудевших быстро набирают потерянные килограммы. Менять питание нужно плавно и постепенно, причем вначале лучше вообще не фокусироваться на ограничениях и не делить еду на полезную и вредную, а подойти к вопросу с любопытством исследователя.

Попробуйте есть привычную еду непривычным способом: медленно жуя, направляя все внимание на ощущения во время и после еды. Развитию этого навыка способствуют медитативные и телесные практики, в которых уделяется внимание осознаванию тела. Таким образом вы научитесь распознавать истинные потребности своего тела, различать, как определенная пища влияет на организм, чем вы наполняетесь благодаря ей. Удовольствия и насыщения от еды станет больше. Затем можно подключать работу с нутрициологом. Но велика вероятность, что к этому моменту ваш организм сам начнет вам подсказывать, чего ему не хватает. В любом случае, сдать анализы никому не повредит. Есть поговорка, что полное тело — самое голодное. Ему не хватает каких-то питательных веществ, и оно пытается восполнить дефицит за счёт количества поедаемой пищи. Если сбалансировать рацион, уйдёт необходимость переедать.

 

 

 

7. Физические упражнения тоже должны быть приятными. Стоит попробовать телесные практики в соматическом подходе (от др.-греч. «сома» — тело). Это очень простые движения, доступные человеку любой комплекции и с любым уровнем физической подготовки, во время выполнения которых мы осознаём свое тело изнутри. Учимся чувствовать свое тело, замечать дыхание, различать нюансы движения — и тогда оно начинает доставлять удовольствие. После того, как мы «обжились» в собственном теле, можно постепенно увеличивать нагрузку, добавляя по необходимости силовые и кардиотренировки. Занимаясь таким образом, вы полюбите движение! Также важно учитывать личные интересы: кто-то любит плавание, а кто-то наслаждается прогулками по лесу, танцами или йогой. Выбирайте тот вид активности, который приносит вам радость!

 

8. Убираем факторы риска. Снижаем стресс, чтобы не было необходимости его заедать. Учимся регулировать свое эмоциональное состояние. Большое внимание уделяем ресурсам и фокусируемся на позитивных переменах. И здесь снова нам на помощь приходят психология и соматические практики.

 

9. Необходимо поддерживающее окружение. Хороший вариант — участие в групповых программах. Коллективная энергия, общий план помогают достигать целей. Но кому-то больше подходит формат индивидуального сопровождения — здесь вы можете рассчитывать на 100% внимания и поддержки вашего наставника. Выбор за вами!

 

При таком комплексном подходе у лишнего веса не останется никаких шансов. Риск негативных последствий будет сведен к нулю, а сам процесс изменений будет приятным и положительно повлияет на вашу личную жизнь, отношения, здоровье, уровень энергии и работоспособность.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.