Вы так любите шоколад, что кажется, будто он зовет вас по имени? Вы когда-нибудь вскакивали в кровати посреди ночи из-за спазма в мышце? А может быть, не смотря на все усилия, вы по-прежнему мучаетесь от проблем со сном? В таком случае есть большая вероятность, что у вас дефицит магния.

Дефицит магния – очень распространенная проблема. При этом большинство людей представления не имеют о том, что им не хватает этого жизненно важного минерала. Диетологи часто называют магний «королем» минералов, потому что он участвует более чем в 300 энзимных процессов, обеспечивающих правильное функционирование организма.

Как дипломированный диетолог я хотел бы рассказать о семи наиболее распространенных симптомах дефицита магния , которые я замечаю у своих клиентов:

1. Мышечные судороги или спазмы

Если они у вас бывают, то вы знаете, какие это ужасные ощущения, сидите ли вы за столом или просыпаетесь среди ночи от скручивающей боли в икроножной мышце. Судороги в мышцах – это результат мышечного спазма, то есть непроизвольного сокращения мышцы. Магний помогает расслабить мышцы во всем теле, а когда этого элемента не хватает, мышцы непроизвольно сокращаются.

2. Проблемы со сном 

Трудно уснуть или трудно проспать крепко всю ночь – тоже очень частая проблема. Магний играет значительную роль в функционировании центральной нервной системы. Поэтому при недостатке магния вы можете столкнуться с проблемой бессонницы. Кроме того, уровень магния в организме снижается ночью, что ведет к ухудшению качества и уменьшению количества фазы быстрого сна, играющего решающую роль в «подзарядке» тела и разума.

3. Фанаты шоколада

Темный шоколад содержит много магния: один квадратик обеспечивает около 24% дневной потребности. Так что ярко выраженная тяга к шоколаду — «я должен его съесть» — еще один признак дефицита магния. Ведь иногда ваше тело желает то, что ему действительно нужно.

Мини-курс Organic Woman

Мини-курс Organic Woman

Научитесь делать вкусный натуральный шоколад для себя и своих близких, узнайте о полезных свойствах этого какао-лакомства и станьте мастером начинок и трюфелей на вдохновляющем шоколадном курсе Настасьи Мороз!

4. Тревожность

Магний обладает мощным расслабляющим эффектом. Тревожность — наиболее частый симптом, выделяемый на ранних стадиях, которым центральная нервная система реагирует на дефицит магния. Когда вы чувствуете тревогу, прием 200 мг магния может помочь расслабиться.

5. Высокое кровяное давление

Многие интересуются, почему, даже при соблюдении здоровой, полноценной диеты, давление остается высоким. Ответом на вопрос часто бывает магний. У него есть еще одна важная функция — расслабление и расширение кровеносных сосудов. А если вам не хватает магния, сосуды сужаются и провоцируют высокое давление. Кроме того, нормальный уровень магния помогает сбалансировать электролиты. Их дисбаланс также может привести к повышению давления.

6. Аритмия

Часто людям, у которых выявляют аритмию, назначают медикаментозное лечение. Ваше сердце – это мышечный орган, поэтому нормальная работа сердечно-сосудистой системы очень зависит от уровня магния. Если вашему сердцу не хватает магния, оно не может сокращаться нормально, что может быть причиной аритмии.

7. Запор

Если вы регулярно страдаете запорами, это еще один признак дефицита магния. Когда вам не хватает магния, кишечник сокращается сильнее, затрудняется процесс его опорожнения. Магний не только способствует расслаблению кишечника, но и дает осмотический эффект. Магний подает воду в систему пищеварения, смягчая содержимое кишечника. Для избавления от запоров выбирайте цитрат магния.

Большинство моих клиентов имеет хотя бы один из перечисленных симптомов, и, как правило, магний значительно улучшает ситуацию.

Как же повысить уровень магния?

Во-первых, перестаньте есть еду, бедную питательными веществами, такую как мука или сахар. Вместо этого ешьте продукты с высоким содержанием магния: мясо, авокадо, зеленые листовые овощи и орехи. Если вы едите шоколад, чтобы пополнить запасы магния, убедитесь, что он содержит не менее 70% какао, и принимайте не более 30 грамм этого «витамина» в день.

Даже если вы придерживаетесь здорового питания, вам также может потребоваться дополнительный источник магния. Обратите внимание на высококачественные добавки в виде глицината магния, который является наиболее усвояемой формой. Большинству людей требуется около 400 мг, но вы можете увеличить дозу до 1 000 мг в день, если требуется. Принимайте магний перед сном для лучшего усвоения и глубокого, восстанавливающего сна.

Спасибо за материал: http://www.mindbodygreen.com/0-18477/7-signs-youre-not-getting-enough-magnesium.html

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK