5 практических способов увеличить свой эмоциональный интеллект. Советы психологов

Эмоциональный интеллект необходим для эффективного общения и для того, чтобы построить и поддерживать стабильные здоровые отношения. Как же можно развить свой эмоциональный интеллект, или EQ (по аналогии с коэффициентом интеллекта, IQ) – с чего начать? Давайте познакомимся с рекомендациями психологов.

 

По сути, EQ – это развитие способности осознавать свои эмоции и управлять ими, а также развитие эмпатии, то есть способности понимать эмоции и реакции окружающих. По мере развития своего эмоционального интеллекта, вы получаете возможность эффективнее управлять отношениями с собой и с другими даже во время конфликта.

К счастью, существуют способы повысить свой EQ и, таким образом, улучшить «эмоциональную осознанность» и свои отношения с собой и окружающими. Вот пять эффективных практических способов, которые рекомендуют психологи:

 

1. Перестаньте отвлекаться от негативных чувств.

Все мы через это проходили: случается что-то плохое, будь то расставание с партнёром или неприятная деловая встреча, и вот мы приходим домой и заглушаем эти чувства чем-то доступным. По мнению клинического психолога Эмбер Грумс, привычка заглушать эмоции – верный способ разрушить свой EQ. «Перестаньте отвлекаться, – говорит Грумс, – Существует множество способов заглушить собственные эмоции. Когда вы прибегаете к наркотикам или алкоголю, гаджетам, социальным сетям, еде, телевидению и т.п., чтобы не проживать свои эмоции, это становится привычкой, от которой тяжело избавиться и которая приводит нас к хроническому отсутствию контакта со своими чувствами».

Когда вы в следующий раз захотите обратиться к одному из этих отвлекающих механизмов, вернитесь на шаг назад и спросите себя: почему вы хотите сбежать от той эмоции, которую испытываете. Как только вы поймёте, из-за чего это происходит, вместо привычного алгоритма сделайте выбор в пользу того, чтобы прожить и прочувствовать эту эмоцию, и дайте себе на это столько времени, сколько необходимо.

 

2. Ведите дневник.

Это не новость, но повторим ещё раз: ежедневный самоанализ с помощью дневника – это эффективный инструмент для самопознания, а также это очень полезно для развития эмоционального интеллекта, считает психолог Мелисса Смит.

Вот на какие вопросы она советует отвечать в дневнике:

– Какие испытания я сегодня прошла?

– К каким осознаниям я сегодня пришла?

– В какой области у меня сегодня произошёл рост?

– Что я сегодня узнала о себе?

– Что я сегодня узнала о других?

 

3. Устраивайте себе «эмоциональные проверки»

Время от времени проверяйте свой эмоциональный опыт. «Поставьте несколько напоминаний на протяжении всего дня и сверяйтесь со своими эмоциями, – советует Смит. – Спросите себя: «Что я чувствую?», пусть это будет вам по-настоящему любопытно и интересно. А затем задайте себе следующий вопрос: «Что заставляет меня испытывать эти чувства?»

Развивайте свое любопытство, исследуйте свой эмоциональный опыт и начните видеть связи между вашими мыслями и эмоциями.

 

4. Практикуйтесь в валидации.

Учитесь валидации – принятию чувств, мыслей, эмоций и поступков окружающих. Это когда мы признаем чувства другого человека существующими, а не отмахиваемся от них со словами «Да брось ты! Ерунда какая!» При этом валидация – это одновременно и про принятие, и про понимание, почему человек поступил именно так и чем было вызвано его поведение. Это не значит, что вы одобряете эти поступки, но вы понимаете, что у человека была причина поступать именно таким образом.

Чтобы признать чувства и эмоции другого человека, необязательно иметь схожий опыт. К примеру, мы можем поддержать подругу таким образом: «Я понимаю, что ты чувствуешь – я чувствовала тоже самое, когда меня уволили», сославшись на себя и свой опыт. Но даже если такого опыта не было, у нас всё равно есть возможность найти слова поддержки: «Я понимаю, насколько это неожиданно для тебя, ведь твой начальник уволил тебя без какого-либо предупреждения».

 

5. Попробуйте «зеркалить» собеседника во время разговора.

Для развития умения валидации терапевт Аликсандра Фойзи предлагает повторять фразы за собеседником во время разговора. «Нам часто кажется, что мы слышим другого человека, но на самом деле не понимаем его, – объясняет Фойзи. – Повторяя услышанное своими словами, вы даёте понять, что действительно слушаете собеседника, и вам важно правильно его понять».

Чем больше вы практикуетесь в понимании эмоций других людей и проверяете себя – тем лучше у вас это будет получаться.

Конечно, после того, как вы начнёте применять эти пять практических способов для повышения EQ, вы, возможно, захотите поработать в этом направлении на более глубоком уровне, например, начать ежедневно медитировать или ходить на сеансы терапии.

 

С ростом эмоциональной осознанности вы начнёте замечать вокруг себя людей с развитым эмоциональным интеллектом. Люди с высоким EQ, как правило, притягивают друг друга и наслаждаются действительно глубоким и тёплым общением, основанном на принятии и поддержке.

 

Автор Georgina Berbari

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.