4 способа меньше злиться на свою кожу, или Как бихевиоризм помогает в уходе за собой

Мы знаем, что результаты ухода за кожей не появляются моментально. И все же часто бывает так, что, когда результаты заставляют себя ждать, мы чувствуем разочарование и, да, злость.

 

Я прекрасно знакома с этим чувством: недавно проснулась с кистозным прыщиком на челюсти, и я в курсе, что нет быстрого способа избавиться от него. После того, как я сделала все, что могла, для устранения этого недостатка, я легла спать, молясь, чтобы незваный гость исчез к утру (или хотя бы уменьшился) – но утром обнаружила, что он все такой же воспаленный, как был накануне. Вспышка гнева застала меня врасплох, я не могла воздержаться от самокритики: Я же тщательно ухаживаю за кожей, так почему же не вижу результатов?!

Оказывается, у нашей «обидчивости на кожу» есть психологические причины. Давайте обсудим, как наука о поведении может быть связана с уходом за кожей, и как справляться с такими чувствами, когда они возникают.

 

 

 

 

Почему нам так легко разозлиться на свою кожу?

Поскольку кожа – это наш фасад, она часто воспринимается как средство для достижения цели, а вовсе не как сложный динамичный орган, которым она на самом деле и является. Многие из нас говорят о “хорошей” или ”плохой» коже, но ни к одному другому органу мы не применяем подобные стандарты – мы обычно не обсуждаем, к примеру, ”хорошие” или ”плохие» мочевые пузыри. С другой стороны, кожа очень прочно связана с эстетикой, опять же, из-за того, что она на виду.

“Эти страхи – не признак поверхностной личности,”- говорит клинический психолог доктор Перпетуя Нео. Вам позволительно испытывать такие беспокойства и сомнения, но эти чувства помогают понять причины, стоящие за ними.

Еще одна причина?

“Мы стремимся немедленно получить вознаграждение,”- добавляет Нео. ”И когда тратим деньги на уход за кожей, то, по аналогии с тем, как потратившись на еду или развлечения, мы сразу видим результат, ожидаем от кожи того же.” Другими словами, если вы купили средство, вы ожидаете, что оно сработает сразу.

 

Способы уменьшить разочарование.

Прежде всего, важно уметь понимать сигналы, которые дает кожа – может быть, ей не подходит определенное средство или программа ухода, или за какими-то проявлениями могут стоять более глубокие проблемы. Но что же все-таки происходит иногда? У вас появляются высыпания или обостряется какое-либо кожное заболевание, несмотря на, казалось бы, подходящий и привычный уход.

В такие моменты ключ к успеху – умение справляться со стрессом, источником которого является самокритика; и, поскольку исследования показали, что психологический стресс может привести к психогенному воспалению кожи, это умение может даже помочь избавиться от проблем с кожей в долгосрочной перспективе.

 

Когда у вас случится подобная неприятность, вспомните эти советы:

1. Признайте свой гнев.

Мы не будем утверждать, что вы никогда не должны испытывать разочарования по поводу своей кожи. Напротив, важно не ругать себя за эти чувства и не стараться подавить их – по мнению Нео, признание своей злости без осуждения, на самом деле, помогает со временем отпустить это чувство. “Когда вы признаете свой гнев, он больше не имеет власти над вами,”- говорит она.

Она добавляет, что вы даже можете повторять аффирмации, наподобие тех, которые используются в Технике Эмоциональной Свободы: “Несмотря на то, что я злюсь, я выбираю любить и принимать себя при любых обстоятельствах.” Вам может показаться, что говорить с собой таким образом странно и неестественно, но чем больше вы будете это практиковать, тем комфортнее вы будете себя чувствовать, используя эти утверждения, чтобы заземлиться.

 

2. Выражайте благодарность за важные функции вашей кожи.

Как мы уже упоминали, кожа – живой функциональный орган, и она многое делает для вашей защиты. “Наша кожа не только отражает многие процессы, происходящие внутри организма, например, с точки зрения иммунной функции, питания, окислительного стресса и метаболизма, но также именно она, в первую очередь, защищает организм от инфекций, факторов экологического стресса, потери питательных веществ и воды,”- рассказала дерматолог, доктор Кира Барр. ”Микробиом кожи постоянно взаимодействует с окружающей средой и поддерживает наше здоровье, защищая организм от инфекций, воздействуя на реакции иммунной системы, защищая от УФ излучения, а также помогает обеспечивать питание клеток кожи.”

Поэтому, если вы чувствуете, что вам особенно обидно из-за какой-то проблемы с кожей (скажем, обострения гормонального акне или наличия черных точек), попробуйте выразить благодарность за то, за что можете. Например, “Я благодарна своей коже за то, что она защищает меня от загрязняющих веществ,” или ”Я благодарна своей коже за то, что ее гидролипидная мантия удерживает влагу.”

 

3. Отслеживайте небольшие изменения.

“Нужно, чтобы у вас были объективные показатели того, как улучшается состояние кожи, даже если это происходит медленно,”- говорит Нео. Видите ли, достижение целей – при этом неважно, насколько они малы – вызывает всплеск дофамина в мозге; неврологи даже советуют писать списки дел на день и отмечать в них сделанное, чтобы чувствовать удовлетворение от таких маленьких побед.

Поэтому, говоря об уходе за кожей, можно раз в неделю делать фото и, сравнивая их, отслеживать изменения, или делать заметки в дневнике. Даже если вы отмечаете что-то, казалось бы, незначительное: “Сегодня моя кожа выглядит более увлажненной, чем вчера, — это помогает настроиться на позитивный лад.

 

4. В некоторых случаях стоит обратиться к дерматологу.

Если в течение некоторого времени вы не наблюдаете результатов, возможно, вам необходимо проконсультироваться с профессионалом, который сможет определить, нужно ли вам менять систему ухода. Как мы уже упоминали ранее, кожа ежедневно посылает нам сигналы – ее состояние может говорить о том, что определенное средство или привычка не работает.

 

Подведем итоги.

Легко разочароваться в своем уходе за кожей, если вы не наблюдаете результат, – просто помните, что изменения к лучшему приходят со временем, и что ваша кожа выполняет множество функций. А для тех случаев, когда вы не можете избежать самокритики, у вас есть наши советы для уменьшения стресса.

 

 

Автор Jaime Schneider

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.