Усилиям, которые мы прилагаем для достижения целей в отношении здоровья, могут помешать решения, принимаемые нами неосознанно каждый день. Мелкие вредные привычки и негативные мысли могут непреднамеренно готовить нас к поражению, даже когда мы усердно трудимся для достижения успеха.

 

Будучи спортсменкой всю свою жизнь, я проводила много времени с другими стройными и здоровыми женщинами.
Ниже привожу список привычек и установок, которыми, по моим наблюдениям, обладают выдающиеся спортсменки и здоровые женщины:

 

1. Они завтракают.

Стройные женщины знают, что, когда они наслаждаются самым важным приемом пищи, это не только ускоряет их метаболизм, но и наполняет их энергией для достижения целей каждый день. Пропускать этот прием пищи недопустимо.

Позвольте мне внести ясность: они не жуют сладкие пончики. Они едят питательные завтраки, такие как греческий йогурт с ягодами, яйца со шпинатом или зеленый сок из овощей.

 

2. Их перекусы богаты белками и полезными жирами.

Здоровые женщины не боятся есть, причем есть достаточно. У них может быть до шести приемов пищи в день, как минимум: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Они не сидят на диетах; они едят, когда голодны, – и делают правильный выбор в пользу перекусов миндалем или ягодами.

 

3. Сон является их приоритетом.

Здоровые женщины знают, что причиной выбора в пользу вредных продуктов или элементов образа жизни, например сладкого печенья или соленых чипсов, часто является недостаток сна и раздражительность. Они заботятся о том, чтобы обеспечить себе качественный ночной сон, достаточный для того, чтобы восстановить силы, снять стресс, дать отдых мышцам и зарядиться энергией.

 

4. Они не пьют калорийные напитки.

Стройные женщины пьют, в основном, воду. Они сокращают употребление кофеина и делают выбор в пользу воды с лимоном, кокосовой воды, зеленого чая и свежевыжатых зеленых соков.

 

5. У них позитивное отношение к еде.

Здоровые женщины знают, что еда нужна для того, чтобы обеспечивать нас энергией, и делают выбор на основании этого. Они прилагают усилия, чтобы проработать и изменить любую эмоциональную привязанность к еде. Здоровые и стройные женщины гордятся тем, что питают свои тела наилучшим образом.

 

 

6. Они позволяют себе есть сладости, не терзаясь чувством вины.

Никаких игр разума – только абсолютное шоколадное блаженство без осуждения. Исследования показывают, что люди, которые связывают поедание шоколадного торта с чувством вины, более склонны терять контроль над своим пищевым поведением и с меньшей вероятностью поддерживают вес. Здоровые женщины относятся к шоколаду и другим сладостям как к лакомствам – они могут иногда себя побаловать и не истязают себя жесткими запретами.

 

7. У них творческий подход к активности.

Вы можете увидеть здоровых женщин поднимающимися по лестнице, отправляющимися на бодрящую прогулку в обеденный перерыв или качающими бицепсы при помощи тяжелых пакетов с продуктами. Здоровые женщины превращают любое рутинное занятие в возможность сжечь калории и поддержать мышцы в тонусе.

 

8. Они смеются громко и часто.

Смех снижает уровень стресса, который может приводить к набору веса и появлению нездоровых привычек. Когда вы находитесь в состоянии стресса, это вызывает выброс глюкозы. В условиях современных стрессов мы не нуждаемся в этой дополнительной глюкозе, которая приводит к выработке инсулина. Затем инсулин превращает глюкозу в жировые запасы.

 

 

9. Они не взвешиваются.

Стройные женщины знают, когда они выглядят и чувствуют себя здоровыми. Они не нуждаются в цифрах на весах или размере одежды для подтверждения этого чувства.

 

10. Они не сравнивают себя с другими.

Женщины с одинаковым ИМТ могут иметь совершенно разные параметры. Именно поэтому здоровые женщины не сравнивают себя с другими. Они заботятся только о своем самочувствии и уровне активности.

 

11. Они знают, что тренировки – это не только походы в спортзал.

Активный отдых с друзьями, плавание, прогулка по магазинам, работа в саду, спорт и йога – прекрасные способы для ускорения сердцебиения и поддержания себя в форме.

 

 

12. Они верят в баланс.

Стройные женщины знают, что строгие диеты, выматывающие тренировки и жесткий график не дают устойчивых результатов. Они выбирают разумный подход к формированию своего образа жизни и делают здоровые практики привычной частью своей повседневной жизни.

 

Автор Neha Uberoi

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram