Советы нутрициолога, эксперта по гормонам и автора книги “Женский код” Алисы Витти

Вы ходите на йогу, пьете зеленые смузи и читаете самые лучшие статьи о здоровье. По идее вы должны быть здоровы и довольны собой на 100%. Не так ли?

Возможно, не точно. Если вы все еще чувствуете что вам чего-то не хватает, скорее всего, вы упустили очень важную составляющую вашего здоровья — ваши гормоны! Они влияют на все, начиная от настроения и заканчивая вашим весом и уровнем энергии. Поэтому, если вы целенаправленно заботитесь о своем здоровье и своем теле, не упустите несколько важных вещей!

Давайте заполним пробелы.

Вот эти 10 вещей, которые каждая женщина должна знать о своих гормонах:

1. Таблетка не решает проблемы со здоровьем

Противореча всеобщему убеждению, таблетки не лечат ПМС, акне, перепады настроения и приливы. Они просто убирают симптомы с помощью искусственных гормонов, которые блокируют естественные ритмы вашего организма. Единственное, что здесь может помочь, вылечив причину, а не симптомы — это диета и изменение образа жизни.

Мини-курс Organic Woman

Мини-курс Organic Woman

Еще больше о том, как гормоны влияют на наше здоровье, настроение и внешность, а также советы лучших врачей, как наладить гормональный баланс и жить в гармонии с нашими "управленцами" - на курсе Organic Woman.

2. Ваши гормоны не враг, а ваш лучший друг, положитесь на них

Гормональный баланс не только делает вашу кожу сияющей, позволяет держать вес в норме, иметь хорошее настроение и высокий уровень энергии, гормоны также связаны с творчеством и амбициями. Зная, как изменяется гормональный фон в течение месяца и влияет на процессы, происходящие в мозге, и вашу энергию, вы получаете большое преимущество в стремлении улучшить качество своей жизни. Полагаясь на свои гормоны (то есть зная как они меняются в течение цикла), вы сможете планировать свою жизнь в том направлении, которое вам идеально подойдет.

3. ПМС — это не нормально

Хотя ПМС стал ярлыком приближающихся «критических дней» и у вас наблюдаются такие симптомы, как колебания настроения, угри, метеоризм, судороги, это не значит, что так должно быть! Наш организм создан таким образом, чтобы все процессы в нем происходили плавно, не заставляли нас чувствовать ужасно. Если у вас есть симптомы ПМС, скорее всего, уровень эстрогена и прогестерона на сбалансирован, и вам необходимо начать менять свое питание.

4. Гормонам нужны жиры для выживания

Прежде чем приготовить омлет на одних белках, вспомните, что ваша репродуктивная система не может функционировать без жиров. Без надлежащего количества поступающих в организм жиров, вашему телу будет недоставать строительного материала, чтобы сохранить гормональный баланс, что приведет к появлению различных симптомов. Поэтому не исключайте желток, когда едите яйца.

5. Фертильность можно улучшить с помощью питания

Продолжительные диеты или неправильные пищевые пристрастия могут привести к тому, что вашему организму будет не хватать микронутриентов для здорового цикла. Все больше женщин молодого возраста не может забеременеть, и все это связано с тем, как еда влияет на гормоны. Даже если вы не планируете заводить детей в ближайшем будущем, все равно позаботьтесь о своем цикле

6. При правильном детоксе необходимо ежедневно принимать нутриенты

В то время как всеобщее увлечение детоксами может быть заманчивым и для вас, нужно помнить, что периодические чистки не будут эффективными, если ежедневные привычки идут в разрез с вашими гормонами. Экстремальные чистки и очищение соками способны нанести вашему организму больше вреда, чем принести пользу, заставляя тело находиться в состоянии стресса и откладывать жир. Наша печень имеет две фазы детоксификации и, чтобы излишки гормональной работы и другие токсины смогли быть выведены правильно из организма, ей нужны витамины, аминокислоты и антиоксиданты — все, что мы получаем с едой.

8. Большинство гормональных дисбалансов вызвано недостатком питательных веществ в организме

Когда мы хотим улучшить состояние эстрогена, прогестерона, тестостерона, кортизола и работу щитовидной железы, все сводится в конечном счете к восполнению питательных веществ в организме (витаминов, минералов, аминокислот). Для вас это означает, что нужно составлять свой рацион так, чтобы в него входили все питательные вещества, необходимы для работы гормонов.

8. Планируйте свою физическую активность, исходя из фазы цикла, учитывая состояние определенных гормонов в данный период

Тестостерон, метаболизм, кортизол и настроение — все предсказуемо работает согласно 28-дневному циклу.

Одни и те же упражнения каждый день и каждую неделю не могут дать хороший результат. Возможно, вы даже уже ругали себя за то, что не можете ежедневно выполнять одну и ту же тренировку. Причина в том, что ежемесячно гормонам нужна различная физическая активность. На одной неделе у вас будет много сил на интенсивную групповую тренировку, но на следующей, возможно, вам больше подойдет йога. Необходимо слушать свой организм.

9. Проблемы пищеварения связаны с гормональными проблемами

Хватит игнорировать тот факт, что вы ходите в туалет только раз в неделю, испытываете вздутие после приема пищи или принимаете антациды. Если ваше пищеварение нарушено, значит, ваше тело не поглощает питательные вещества должным образом, не перерабатывает токсины и гормоны эффективно, и это может привести к гормональному дисбалансу.

10. Оргазм, а не кульминационный момент в сексе, необходим для балансирования гормонов.

Кульминационный момент — это когда нервные окончания достигают своей максимальной стимуляции, в то время как оргазм — это период измеримых ощущений, ведущих к кульминации. Именно процесс оргазма, а не кульминационный момент в сексе, обеспечивает регуляцию цикла, улучшает половое влечение, улучшает фертильность и снижает уровень кортизола с помощью окситоцина и окиси азота. Это прекрасная новость для женщин, так как мы можем иметь оргазм такой продолжительный, какой захотим, однако, чтобы его продлить, не используйте вибратор, лучше совсем от него отказаться.

Спасибо за перевод Александре Лукичевой

Источник: http://www.mindbodygreen.com/0-13733/10-things-every-woman-should-know-about-her-hormones.html 

Об авторе: http://www.mindbodygreen.com/wc/alisa-vitti

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK