В этом году я пообещала себе, что буду делиться знаниями о здоровье, которые могут изменить жизнь, со всеми женщинами, которых я знаю – включая вас.

 

Почему? У меня есть мама, маленькая дочь, много женщин в семье и среди моих друзей, и я так люблю их всех, что считаю своим долгом рассказать то, что должна знать о своем здоровье каждая женщина (по моему мнению, конечно).

Кто я? Я не претендую на звание мирового эксперта по женскому здоровью, но я хочу поделиться своим опытом в области медицины. Я думаю, мои представления об этом менялись, формировались и, иногда, разворачивались в совершенно противоположную сторону в течение долгих лет, пока я училась в медицинской школе, проходила стажировку в больнице и просто получала жизненный опыт. Теперь я просто делюсь с вами тем, что знаю сама.

Я хотела бы, чтобы каждая женщина знала это.

 

1. Выделять время на заботу о себе не эгоистично.

Заботиться о себе, значит, выделять немного времени каждый день на тренировку или медитацию, запланировать медицинское обследование или сходить на массаж, или даже просто выспаться, в конце концов.

Женщины до сих пор, в общем и целом, являются в нашем общественном сознании теми, кто обеспечивает заботу и уход, и они перегружают себя ответственностью и обязанностями. И довольно часто при этом ощущают чувство вины, тратя время на заботу о собственном здоровье.

Обращайтесь с собой так, как вы обращались бы с тем, кого любите больше всего.

 

2. Ваш выбор контрацептивов не ограничивается оральными.

Изменение гормонального баланса при помощи таблеток, на самом деле, должно быть крайней мерой. Во всяком случае, стоит изучить влияние оральных контрацептивов на здоровье, прежде чем использовать их.

Зачастую, таблетки, которые назначают как основное средство от многочисленных симптомов, на самом деле, не решают проблему, а лишь маскируют ее. Более того, многие не знают о побочных эффектах средств контрацепции.

Это очень важно, и, оставаясь в неведении, вы подвергаете опасности свое здоровье.

 

3. Ваше тело не останется прежним после подросткового возраста, беременности и менопаузы – и это абсолютно нормально.

Я имею в виду не только то, что ваше тело изменится физически – несомненно, оно изменится. Но, вдобавок к этому, изменится ”химия тела”, заболевания могут появиться или исчезнуть.

Например, два состояния, с которыми я живу всю свою жизнь (астма и аллергия), часто претерпевали значительные изменения во время гормональных перестроек. Большинство женщин бывают шокированы тем, насколько кардинально может измениться их тело в процессе этих гормональных перестроек, и это часто пугающе.

Важно всегда внимательно относиться к этим изменениям, но помнить при этом, что многие из них естественны.

 

4. Здоровье не измеряется цифрами.

Это не цифры на манометре или в результатах анализов, и уж тем более это не цифры на ваших весах.

В нашем обществе люди придают слишком много значения цифрам – особенно весу. Из-за одержимости потерей веса и худобой многие женщины думают, что еда – их враг, и чем они худее, тем лучше.

Эмоциональные и физические последствия голодания и одержимости едой того не стоят.

 

5. Все то, что делает вас “хорошенькой”, может вам навредить.

Женщины тратят на косметику 426 млрд. долларов в год! Меня передергивает, когда я вижу, как моя 4-летка борется за мою помаду.

И, что еще хуже, во многих косметических средствах содержатся токсичные ингредиенты и вещества, происхождение которых не установлено.

 

6. Инфаркт все еще является самой частой причиной смерти среди женщин.

От инфаркта умирает больше женщин, чем от всех видов рака вместе взятых. В Соединенных Штатах ежегодно около 300 000 женщин умирает от сердечного приступа.

Мы часто думаем о болезнях сердца, как о “мужской” проблеме, поскольку инфаркт чаще случается у мужчин, чем у женщин. Но, когда сердечный приступ поражает женщину, у нее больше шансов не пережить его.

Многие симптомы инфаркта мужчины и женщины ощущают по-разному, например боль в челюсти или затрудненное дыхание.

Поэтому, даже если вы не чувствуете боль в груди, лучше проверить.

 

7. Вы особенно склонны к депрессии, тревожности и бессоннице, поэтому стоит изменить образ мышления прямо сейчас.

Женщины в два раза более склонны к депрессии, чем мужчины, и особенно уязвимы во время гормональных перестроек.

Хотя семейный анамнез и другие генетические факторы играют важную роль в этих состояниях, нахождение цели, усовершенствование своего мировоззрения и медитации являются важными стратегиями в предотвращении этих заболеваний.

 

8. Изучите легкие способы предотвратить рак.

Хотя очевидным способом является отказ от курения, ограничение количества алкоголя тоже будет полезно. Риск возникновения различных видов онкологических заболеваний – в том числе, рака груди и печени – возрастает с увеличением количества алкоголя и продолжительности его регулярного употребления.

Еще один способ – регулярные обследования. Я верю в то, что стоит избегать докторов и больниц любой ценой, но обследования на онкологию и неотложная помощь – исключения из этого правила.

Еще один важный способ – безопасный секс.

И наконец, изучите семейный анамнез в отношении онкологии и заботьтесь о своей коже (скажите нет соляриям!).

 

9. Вы живете еще дольше, чем мужчины сейчас, так наслаждайтесь жизнью!

За последние 50 лет разница в продолжительности жизни выросла до пяти лет!

Вы будете жить дольше, поэтому убедитесь, что хорошо заботитесь о своем здоровье.

 

10. Еда гораздо эффективнее любого лекарства.

Нет лучшего пути к достижению здоровья, чем улучшение питания и образа жизни. При помощи правильного питания вы можете исцелить себя от болезни и подготовить свой организм к беременности.

Я посвятила свою жизнь тому, чтобы обучить всех, кто встречается мне на жизненном пути красоте исцеления едой. Я верю в питание и образ жизни, которые борются с воспалением в организме, и рекомендую противовоспалительный план всем своим пациентам и друзьям.

Если вы усовершенствуете практику в отношении питания, то, даже не делая ничего более, сможете предотвратить многие распространенные заболевания, такие как гипертония, гиперхолестеринемия, диабет и заболевания сердца.

 

Автор Amy Shah, M.D.

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Инстаграм  Фейсбук  ВК 
Телеграмма