3 апреля 2017 года — тяжелая страница в жизни моего города. Бесчеловечный теракт в метро унес жизни 14 человек, десятки до сих пор остаются в больницах. Вспоминаю 1999 год, когда я не могла спать ночами, выглядывая в окно каждый припаркованный автомобиль. Тогда в мирных городах взрывались дома по ночам.

Потом 2010 год, Москва, Лубянка и Парк культуры. Да, это далеко не первая травмирующая ситуация, с которой приходилось справляться. Уже по опыту я понимаю, что есть два пути: выйти в яркую жизнь или провалиться в темноту страхов. В то время, когда пострадавшими и их близкими занимаются экстренные службы, большинство людей не осознают, что они тоже получили психологическую травму.

Психологическая травма — это витальное переживание дисбаланса между угрожающими обстоятельствами и индивидуальными возможностями побороть их, сопровождающееся чувством беспомощности и незащищенности и вызывающее длительное потрясение в понимании себя и мира.

Психологическая травма сильно отличается от стресса и затрагивает глубинные слои психики, поэтому имеет продолжительное и часто не осознаваемое воздействие на тело и разум, на жизнь человека и его восприятие.

«Я не могу сказать, что пережила очень сильный стресс, когда узнала, что наши знакомые были в том самолете, я его не почувствовала (катастрофа А321 над Синайским полуостровом, прим.), прошло уже больше года, но посмотри, сколько у меня появилось седых волос», — говорит Алла.

«Когда в 2010 году произошел теракт на Лубянке, я думала, что быстро успокоилась, близкие и родные целы, сама я на метро не езжу. Но через какое—то время я начала себя плохо чувствовать в закрытых пространствах, апогеем стал приступ через полгода, когда мне пришлось спуститься в метро. Так я узнала, что такое панические атаки», — рассказывает Наташа.

В отличие от стресса, который мобилизует и дает возможность бороться, травма несет в себе демобилизацию и снижение чувствительности. Ощущение эмоциональной глухоты, как будто ситуация прошла мимо и вас не затронула. Такие состояния чреваты серьезными последствиями в будущем.

С этими состояниями можно и нужно работать. Поэтому я вспомнила и собрала те шаги, которые помогали мне выходить из травмирующих ситуаций, а также попросила коллег: психологов, коучей и арт-терапевтов поделиться своими наработками в этом направлении.

Итак, что делать, если вас тем или иным образом затронула травмирующая ситуация.

  • Осознать и принять то, что произошло. «Важно принять ситуацию, — говорит трансформационный тренер, коуч Светлана Малежик, — согласиться с тем, что произошло. Тогда возникнут чувства, которые нужно позволить себе прожить. Есть хороший метод избавления от негативных эмоций, который известен как Седонский. Он простой, но действенный. Суть его в том, чтобы научиться правильно принимать и отпускать эмоции».
  • Принять и отпустить свои эмоции. Почему это важно?  У негативных эмоций есть разные варианты проявления и разные последствия этих проявлений.  Отрицание или подавление вынуждает мириться с внутренним дисбалансом и дискомфортом,  в итоге эмоция либо найдет выход и человек просто сорвется, либо уйдет внутрь и расцветет психосоматическими заболеваниями.  Важно не отождествлять себя со своими эмоциями, потому что это всего лишь эмоции, их нужно принять, прожить и отпустить. 
  • Дать выход агрессии. Если вы чувствуете злость или ярость, не пугайтесь их и не пытайтесь сдерживать. Помогите негативным чувствам найти выход. Можно выговориться тому, кому вы доверяете, найти безопасное пространство и покричать, порвать журналы или газеты, побить подушку, постучать по боксерской груше.
  • Установить контакт с собственным телом. Вместо того, чтобы перелистывать новостную ленту, снова и снова возвращаясь к пережитой трагедии, прислушайтесь к себе. Погуляйте, подберите адекватную физическую нагрузку — все это поможет не только отвлечься, но и почувствовать уверенность, опору под ногами. Найдите в себе силы это сделать, особенно если хочется закрыться от всего мира и не выходить из дома.
    Хорошо помогают простые дыхательные практики: глубокое дыхание или Анулома — вилома пранаяма.
  • Заняться творчеством! Занятия творчеством дает простые, но очень действенные инструменты для выхода из травмирующей ситуации. Подумайте, что вам ближе: рисунок, лепка, написание историй? Самое время достать кисточки, глину или тетради, либо посетить класс арт-терапии.

«Пережить горе мне помогли сказки, которые в дальнейшем легли в основу книги и профессии, — делится сказкотерапевт Светлана Омельницкая. — Началось все с утренних страниц. Я стала писать. Сначала это были отдельные слова, фразы, иногда крик души, иногда бредовые мысли, но я писала каждый день по три страницы два месяца. А потом стали появляться истории. Именно творчество помогло мне пройти самый сложный этап. Идеи приходили в голову ниоткуда, и порой, перечитывая их, я удивлялась: как это получается? После сказки прочно вошли в мою жизнь. Я окончила курс сказкотерапии и поняла, как можно помогать себе и другим с помощью этих замечательных терапевтических историй. Тогда и пришла идея издания книги душевных сказок для тех, кто переживает утрату».

«Часто ко мне на консультации приходят люди, которые не могут справиться с событиями, происходящими в их жизни. Они буквально подавлены тяжелыми переживаниями и не верят в собственные силы, — говорит арт-терапевт Ольга Лукашук.

Есть очень действенное упражнение, которое помогает вернуть веру в свои силы и позволяет человеку найти точку опоры внутри себя. Для него вам понадобится только удобное место и 10 минут свободного времени.

  • Возьмите лист бумаги А3 (можно склеить 2 листа А4), 2 листа А4, краски или карандаши. Представьте, какого цвета навалившиеся на вас переживания, представьте их в образе. Теперь перенесите его на лист А3, нарисуйте его максимально большим, занимая все пространство листа.
  • Возьмите лист А4, перенесите образ на него.
  • Потом возьмите второй лист А4 и разорвите его пополам. На одной половинке нарисуйте уже знакомый вам образ, а вторую половинку вновь разделите пополам.
  • Продолжайте рисовать, каждый раз уменьшая рисунок вдвое, пока не дойдете до минимального размера.
  • Из огромного образа тяжелых переживаний получилась просто точка. Точка, которая во много раз меньше, чем вы.
  • И раз уж вы можете справиться с этой точкой, то можете справиться и с тем, что казалось невозможным.
  • Во время рисования наблюдайте за своим дыханием и внутренними состояниями. Давайте себе время, если почувствуете, что нужно подышать, поплакать, позлиться, посмеяться, подумать.

В принятии ответственности за свою жизнь и все, что в ней происходит, очень много силы. Силы, дающей возможности справиться с любыми сложностями. Ведь вы больше всего, что происходит в вашей жизни».

Я уверена, с помощью этих простых, но действенных методик и упражнений вы сможете выйти из травмирующей ситуации без последствий. Когда почувствуете себя уверенно, оглянитесь вокруг. Как переживают ситуацию ваши дети, родные и близкие? Возможно, кому-то рядом нужна ваша помощь. Если понимаете, что сложно справиться самим, обязательно обращайтесь к специалистам.

Я и мои коллеги, как и многие неравнодушные люди, готовы в эти дни помогать без оплаты. Не уверены, с чего начать? Не знаете, как помочь себе, своим близким, детям?

Пишите. Вместе мы справимся!

Наши контакты: 

 Подробное описание Седонского метода: http://at-january.livejournal.com/3384.html

Пример работы с методикой Ольги Лукашук: http://olgalukashuk.blogspot.ru/2017/03/blog-post_28.html

 

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK