Вопрос эксперту: айронмен Анатолий Нестеров о преодолении и о том, зачем нужна выносливость

Как и зачем ставить цель и достигать ее?

В спорте действуют те же правила, что и в жизни. Цель должна быть достижима, но в то же время достаточно сложна и интересна, иначе не будет необходимой мотивации.

На дистанции Ironman нужно проплыть 3,8 км, затем пройти гонку на велосипеде 180 км и сразу после пробежать марафон. Почему вы стали заниматься этим – преодолевать непреодолимое, на первый взгляд, для обычного человека?

Из множества различных занятий меня привлекает деятельность профессионального спортсмена. Это сложная работа, и на пути к победам очень часто случаются значительные препятствия, с которыми нужно справляться. Спорт далеко не самый легкий способ зарабатывать деньги, особенно в России (только если вы не футболист). При этом в жизни спортсмена заключено столько радости и других положительных эмоций, что это с лихвой покрывает постоянные трудности и лишения. Для себя я выбрал триатлон и хотел бы заниматься этим видом спорта как можно дольше.

Что мотивирует, о чем вы думаете за месяц до старта, за минуту до старта, на 3-м км заплыва или на 90-м км велогонки?

Что мотивирует обычного человека, когда он ходит на работу? О том же думаю и я. Будет ли достаточное вознаграждение за приложенные усилия? Будет удача на моей стороне или на стороне моего соперника? Постоянно нужно быть внимательным к своему здоровью. Любое расстройство влечет снижение результата и снижает вероятность победить. Никому не интересно, как ты себя чувствуешь и что у тебя болит. Ты или первый, или проиграл.

Перед стартом чаще всего думаю о тактике: как распределить силы, как пройти сложные участки гонки, как ответить на вызов соперников, как не совершить ошибок на дистанции.

Остаются ли вообще мысли или приходит определенное состояние – могли бы вы про него рассказать?

Перед стартом возникает состояние, называемое «предстартовая лихорадка». Поднимается пульс, в кровь выбрасываются гормоны и так далее. В некоторых случаях это положительно влияет на спортивный результат. Иногда можно переволноваться, и тогда будет сложнее показать быстрые секунды на дистанции. Нужно уметь справиться с излишним волнением, быть собранным и уверенным в собственных силах.

Нужен ли такой айрон-опыт для женщин? Как влияет «железность» на женственность?

Занятия триатлоном очень гармонично развивают тело спортсмена и положительно влияют на здоровье как мужчин, так и женщин. Но при этом нужно учитывать, что велосипед (основная составляющая триатлона) — это очень опасное занятие. Падения, угроза от автомобилей на тренировках вносят высокий риск не только здоровью, но и жизни велосипедиста. Поэтому перед тем, как начать заниматься триатлоном, нужно понимать возможные опасности.

Вторая проблема при занятиях триатлоном — это большие временные затраты на тренировки. Например, если для достижения удовлетворительного результата в беге достаточно 6-8 часов в неделю, то для триатлона потребуется в два-три раза больше времени.

Если есть свободное время для тренировок и вас не пугают риски связанные с велосипедом, то тогда нет никаких противопоказаний.

Зачем вообще развивать выносливость и как это можно делать?

В целом в природе очень часто вопрос выживания зависит от выносливости. Животные во время сезонных миграций или в поиске пищи преодолевают огромные расстояния почти без отдыха. В мире людей выносливость важна не только на физическом, но и в психологическом плане. От нее напрямую зависят успехи в профессиональной и общественной деятельности, состояние здоровья, общая работоспособность, долголетие. Как физическое качество, выносливость можно развивать и тренировать. Занятия циклическими видами спорта — это лучший способ, и здесь триатлон неоспоримый лидер. Сочетание нагрузки в плавании, езде на велосипеде и беге создает для формирования выносливости лучшие условия.

Если вы решили заняться триатлоном, то нужно четко понимать конечную цель, к чему вы стремитесь. Если дело в поддержании здоровья или в стремлении к стройной фигуре, то будет достаточно тренироваться по 1 часу в день с невысокой интенсивностью. Но если вы хотите соревноваться и побеждать на гонках, то вы должны тренироваться больше своих соперников. Если говорить об объемах физической нагрузки, то профессиональные триатлеты за год проплавают до 2000 км, проезжают на велосипеде до 40 тыс км и пробегают до 8 тыс километров.

Лев Толстой отлично сформулировал правило подготовки триатлета: «Страдания — необходимые условия роста, как физического, так и духовного». На тренировках и соревнованиях часто приходится терпеть боль и усталость. Иногда бывает невыносимо трудно. Но если жертвуешь малым, то и достигаешь  малого, если жертвуешь большим, то достигнешь большего.

Расскажите, пожалуйста, как проходят тренировки перед такими стартами, каков режим питания, питья, сна? В вашем интервью прочла, что есть нужно «как очень бедный человек» - почему так?

Питание и сон — это важная часть тренировочного процесса. Именно от этих двух вещей зависит восстановление, без которого не будет роста результата. Здесь много споров, и каждый должен сам для себя решить, как питаться и сколько спать. Со сном все относительно просто, мое мнение, что нужно спать 7 часов в сутки. А вот питание — это тема отдельного разговора, скажу только, что не ем мясо и в моем рационе преобладают углеводы.

Есть ли у вас какие-то общие принципы, как у тренера, - что вы даете на тренировках, в каком темпе увеличиваются нагрузки? На какие параметры обращаете внимание? С чего начать самостоятельные занятия? Почему нужен тренер и как возможно дистанционное ведение?

С одной стороны, подготовка к соревнованиям дело несложное, с другой — возникает множество затруднительных вопросов, на которые вам ответит только опытный тренер.

Основные принципы спортивной тренировки — это регулярность, систематичность и постоянное увеличение нагрузки. В триатлоне особые требования предъявляются развитию выносливости. Поэтому по большей части используются длительные нагрузки, но с невысокой интенсивностью. Два основных вопроса при планировании подготовки к соревнованиям — это сколько выполнить тренировочных километров и с какой скорость нужно их пройти за тренировку, за неделю, месяц, год. Ответы на эти вопросы зависят от ваших спортивных целей, индивидуальных особенностей и уровня подготовленности.

Если есть возможность заниматься с тренером, то вы скорее достигнете заметных результатов и избежите многих ошибок. На начальном этапе с выбором тренера не будет затруднений, посмотрите отзывы и рекомендации и начинайте занятия. Но когда стоит цель соревноваться и побеждать в гонках, то здесь без тренера точно не обойтись. И от знаний и опыта вашего наставника во многом зависит ваш успех.

Современные технологии позволяют тренироваться удаленно. Электронные девайсы фиксируют все показатели (всего от 5 до 10 различных показателей) на ваших тренировках. Информация поступает к тренеру, который анализирует и учитывает выполненную  тренировочную нагрузку и планирует дальнейшую подготовку.

Тренироваться самостоятельно тоже можно. Советы опытных спортсменов и информация о тренировках в книгах и интернете могут стать вашим первым «путеводителем» в мире триатлона. Начинать тренировки лучше всего с медицинского осмотра. Физическая нагрузка может вызвать резкое ухудшение состояния здоровья при наличии некоторых заболеваний.

В современном мире занятия физкультурой и спортом становятся необходимым условием сохранения физического и духовного здоровья. Будет это триатлон или просто утренние пробежки, в любом случае, вас ждут только добрые перемены.