Уход за кожей — не единственный способ добиться наилучших результатов. Более того, образ жизни может заложить основу для более здоровой кожи на всю жизнь. Всё больше исследований показывают, что определённые привычки могут быть весьма эффективны для поддержания упругости кожи. 

 

Когда вы думаете о привычках, которые могут помочь вашей коже стать более упругой, вы, вероятно, сразу вспоминаете о ежедневном уходе за ней. Возможно, вы используете ночной ретинол для стимуляции выработки коллагена и обновления клеток или ежедневную сыворотку с витаминов С для стимуляции синтеза коллагена. Вероятно, вы также включили в этот список солнцезащитный крем для защиты от ультрафиолетового излучения.

И всё это очень полезные привычки для поддержания упругости кожи: эффективные местные средства стимулируют полезные изменения в эпидермисе и дерме, а бережный уход необходим для сохранения целостности кожи. Но есть и другие.
Подумайте о том, чтобы добавить их в свой распорядок дня. Они не только пойдут на пользу вашему здоровью, но и улучшат качество кожи.

 

Силовые тренировки

 

Исследования продолжают доказывать, что физические упражнения полезны для кожи: могут фактически укрепить митохондрии1 и энергетический потенциал клеток кожи, улучшить кровообращение и приток питательных веществ к коже, снизить уровень стресса и вредного кортизола, а также улучшить сон и восстановить кожный барьер — всё это положительно скажется на состоянии кожи в долгосрочной перспективе. 

Также исследования проливают свет на конкретные типы движений, которые могут принести более существенную пользу для кожи: исследование, опубликованное в Scientific Reports, показало, что силовые тренировки на самом деле могут улучшить упругость кожи.

В 16-недельном исследовании исследователи разделили здоровых, но неактивных женщин среднего возраста на две группы: одна занималась аэробными тренировками, а другая — силовыми тренировками (дважды в день!).

Хорошая новость заключается в том, что оба типа упражнений улучшают эластичность кожи и структуру верхнего слоя дермы. Кроме того, было обнаружено, что силовые тренировки увеличивают толщину дермы, а эта структурная целостность критически важна для эластичной и упругой кожи. 

 

Почему, по мнению исследователей, происходит это изменение?
В образцах крови участников исследования они обнаружили молекулы, называемые бигликанами, которые связаны с упругостью кожи. С другой стороны, они обнаружили снижение количества молекул, ингибирующих бигликаны, таких как цитокины.

Итак, если одним из ваших главных преимуществ является упругость кожи, подумайте о том, чтобы включить силовые упражнения в свою тренировочную программу.

 

Не менее 100 граммов белка в день

 

Теперь женщины знают, что им необходимо уделять первостепенное внимание увеличению потребления белка, чтобы получить целый ряд преимуществ, включая улучшение синтеза мышечной массы, увеличение продолжительности жизни, улучшение когнитивных функций и даже повышение упругости кожи. 

Вот почему: важнейшим аспектом упругости кожи являются коллаген и эластин — структурные белки кожи, которые находятся в дермальном слое. 

Коллаген и эластин состоят из аминокислот, которые называют «строительными блоками белка». Вы получаете эти аминокислоты, потребляя белок. 

Мы также можем обратиться к исследованиям, чтобы подтвердить, почему потребление белка так важно для кожи (на данный момент многие исследования проводятся на животных).

  • В ходе одного исследования было обнаружено, что соблюдение безбелковой диеты в течение восьми дней вызвало у крыс «резкое снижение уровня коллагена I и III типов». 
  • Другое исследование показало, что диета с недостатком белка вызывала атопический дерматит и проблемы с кожным барьером у более чем  89% подопытных крыс.

Еще одно показало, что увеличение потребления белка в течение 15 месяцев улучшило толщину дермы у мышей. 

Сколько белка вам нужно?

Большинству активных женщин рекомендуется потреблять 1,2-2 грамма белка на килограмм массы тела. Большинство экспертов рекомендуют стремиться к пороговому значению около 100 граммов белка в день. 

 

Про коллаген

 

Обширные исследования определённого типа белка – коллагена, — показывают, что коллагеновые пептиды способны поддерживать эластичность кожи и плотность дермального коллагена. Кроме того, было доказано, что коллаген способствует естественной выработке организмом коллагена и других молекул, составляющих кожу, таких как эластин.

Однако коллаген не является полноценным белком — в нём отсутствуют все девять незаменимых аминокислот, например, триптофан, а содержание некоторых других аминокислот недостаточно. Но он, безусловно, может способствовать достижению общей суточной нормы белка. Рекомендуемая дозировка коллагеновой добавки — 10–20 граммов.

 

Массаж лица

 

Регулярный массаж лица — отличная привычка для общего здоровья кожи (и психического!). Исследования показывают, что массаж лица помогает улучшить кровообращение в коже, доставляя питательные вещества, необходимые для восстановления коллагена, эластина и кожного барьера. 

 

 

В исследовании 2022 года с использованием передовой технологии компьютерной томографии (КТ) учёные обнаружили, что массаж лица способствует подтяжке и укреплению кожи благодаря его способности улучшать состояние поверхностной мышечно-апоневротической системы (SMAS).

SMAS — это мышечный слой, простирающийся от шеи до лба и включающий в себя все мимические мышцы лица. 

Другое исследование ex vivo показало, что массаж лица увеличивает выработку в коже различных веществ , которые, как известно, отвечают за структуру, упругость и эластичность кожи, например, декорина, фибриллина, тропоэластина и проколлагена-1. В ходе исследования участники делали массаж лица по 1 минуте два раза в день в течение 10 дней подряд. 

А еще, как показывает практика, он помогает бороться со стрессом, снимать мышечное напряжение, улучшать лимфоток и придавать коже естественное сияние.

 

Источник

Фото

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.