Дефицит сна или плохой сон приводят к ухудшению здоровья, а лишение сна в течение длительного времени увеличивает риск развития неблагоприятных состояний, связанных с низким качеством жизни и тяжелыми социально-экономическими последствиями.

 

Исследования показали прямую связь между недостаточным сном и развитием метаболических заболеваний, таких как диабет, ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия, а также таких последствий, как дорожно-транспортные происшествия или производственные травмы.

Тяжелые случаи состояний, связанных со сном, наблюдаются примерно у 10–15% взрослых, а у пожилых людей эта цифра возрастает до 25%. Бессонница обнаруживается у 69% пациентов, посещающих клиники первичной медико-санитарной помощи, и широко распространена у пациентов с хроническими заболеваниями.

 

Экстракт корня валерианы (Valeriana officinalis L.) используется в качестве седативного средства с древности и традиционно применяется для облегчения состояний, связанных со сном. Экстракт корня валерианы проявляет антиоксидантное, противомикробное, противовоспалительное, седативное, анксиолитическое, транквилизирующее, спазмолитическое, противосудорожное и нейропротекторное действие.

В свежем январском исследовании экстракт валерианы улучшал структуру сна и восприятие бессонницы во сне у здоровых добровольцев и пациентов, страдающих нарушениями сна.

За свойства валерианы отвечают эфирные масла и валепотриаты. Многие доклинические и клинические исследования продемонстрировали, что валериана является эффективным альтернативным средством оздоровления бессонницы.

В исследовании участникам запрещалось принимать любые лекарства или препараты для улучшения сна (травы, пищевые добавки, гомеопатические препараты и т. д.), анксиолитики, антидепрессанты, нейролептики, противосудорожные средства, антигипертензивные средства, кортикостероиды центрального действия, опиоидные обезболивающие, снотворные и/или прописали снотворные.

 

Какие результаты экстракт валерианы показал в этом исследовании?

 

Фактическое время сна (минуты)

Значительное увеличение фактического времени сна было зарегистрировано в группе валерианы по сравнению с плацебо. Результаты сравнивали с исходным временем сна на 3-й день, на 14-й день на 28-й день и 56-й день. Оценка проводилась при помощи датчика актинометрии — специального устройства, предназначенного для отслеживания циклов отдыха и активности.

 

Эффективность сна (%)

Значительное увеличение эффективности сна было зарегистрировано в группе валерианы по сравнению с плацебо. Результаты сравнивали с исходным временем сна на 3-й день, на 14-й день на 28-й день и 56-й день. Оценка проводилась при помощи датчика актинометрии

 

Уровни тревоги

Значительное снижение показателя тревожности наблюдалось в группе валерианы по сравнению с плацебо. Эти результаты валериана показала на 14-й день, на 28-й день и на 56-й день. Сравнение шло с начальным уровнем тревоги.

На 3-й день наблюдалось незначительное снижение тревожности в группе валерианы по сравнению с группой плацебо. Сравнение также шло с начальным уровнем тревоги. Оценка показателей происходила по опроснику Бека.

 

 Дневная сонливость

Значительное снижение дневной сонливости по сравнению с исходным уровнем было зарегистрировано в группе валерианы (по сравнению с плацебо) на 28-й день и на 56-й день. Тенденция к снижению сонливости отмечалась на 14-й день. Оценка проводилась по шкале сонливости Эпворта.

 

Ощущение бодрости при пробуждении

Значительное улучшение ощущения бодрости при пробуждении по сравнению с исходным уровнем было зарегистрировано для группы, получавшей валериану, на 28-й день и на 56-й день. Тенденция к повышению бодрости отмечалась на 14-й день, и, незначительно — на 3-й день.

 

Общее время сна (в минутах)

Значительное увеличение общего времени сна по сравнению с исходным уровнем наблюдалось в группе валерианы на 56-й день исследования.

 

Задержка сна (в минутах)

Значительное снижение длительности засыпания по сравнению с исходным уровнем наблюдалось в группе валерианы на 56-й день.

 

Эффективность сна (в процентах)

Значительное увеличение эффективности сна по сравнению с исходным уровнем наблюдалось в группе валерианы на 56-й день.

 

Краткие выводы

Результаты исследования показывают, что экстракт валерианы показал значительное улучшение общего качества сна, скорости засыпания, эффективности сна, общего времени сна, снижение тревожности и дневной сонливости, а также усиление чувства бодрости после пробуждения у молодых участников с легкими симптомами бессонницы и без сопутствующих заболеваний.

 

Так что достаем валерьянку, чтобы спать получше и просыпаться более бодрыми.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.