Что волнует большинство женщин перед новогодней ночью? Что-то вроде «как бы так вкусно поесть в Новый год, но чтобы похудеть/не поправиться, и еще хорошо себя чувствовать»:))) Любой праздник — не повод кардинально «ломать» и нарушать привычный режим. Тем более, основа моего подхода и моя концепция – питание без ограничений и психологического дискомфорта.
И есть способы и «лайфхаки» для улучшения самочувствия, снятия нагрузки с ЖКТ и всей пищеварительной системы (в том числе, печени).
Поделиться?:)

Итак, разделю советы и рекомендации на ДО НОВОГО ГОДА, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ.

5 правил питания ДО НОВОГО ГОДА (за 3-5 дней)

  1. Избегайте диет в понимании строжайших ограничений. Никаких крайностей. Не успели похудеть на 5 кг/заняться спортом – не нужно резко начинать голодать и выбирать себе «диету». Результат вы не получите, а организм стресс испытает и «отомстит»: «запасется» жиром еще больше.
  2. Снимайте нагрузку с пищеварительной системы: не ужинайте позже 20.30 и исключайте животный белок из позднего ужина (за 4 часа до сна).
  3. Ощелачивайте организм. Важно восстановить кислотно-щелочной баланс и запустить обмен веществ. Новогодняя ночь в любом случае нарушит биоритмы — ночного питания и бессонной ночи никто не избежит. Добавляйте в ежедневной рацион больше зелени.
  4. Исключите алкоголь или хотя бы сократите до 1-2 бокалов сухого вина в неделю (если нет противопоказаний).
  5. Нормализуйте работу кишечника (проще: избавьтесь от запоров и восстановите регулярный ежедневный стул). Очищение – 80% правильной работы организма и залог стройности, отсутствие лишней жировой клетчатки. Здесь нет одного универсального совета, так как важно понять причины нарушения стула. Это может быть переизбыток белка в рационе, стресс, недостаток сна, недостаток жиров, сложных углеводов, клетчатки в рационе. При несбалансированном рационе для нормализации стула достаточно всего лишь увеличить порцию овощей на ужин, в смузи/кашу добавить семена льна/тыквенные семечки, а в обед обязательно есть сложные углеводы.

5 правил питания в НОВОГОДНЮЮ НОЧЬ

  1. Важно не голодать весь день, готовясь к торжеству. Во-первых, будет сильный аппетит, и в итоге за столом вы съедите ЕЩЕ больше. Во-вторых, организм не должен понять, что «что-то будет»:) Стрессов не должно быть.
  2. За столом выбираем только один вид белка (из-за разнообразия блюд на таких застольях половина блюд вам будет не подходить, если вы выберете только один вид животного белка. Сочетайте блюда с одним видом животного белка. Если салат был с рыбой, то на горячее старайтесь тоже выбрать рыбное/овощное блюдо.
  3. Акцент делаем на овощи: они и создают объем в желудке, и снижают чувство голода. При преобладании белковых блюд на столе обязательно должно быть большое количество зелени, которая будет помогать ощелачивать организм.
  4. Если едим что-то очень тяжелое (жареное красное мясо, например), то как можно больше добавляем зелени (укроп, петрушка, руккола, шпинат).
  5. Алкоголь. Конечно, выбираем только сухое вино. Если нельзя отказаться от шампанского, то выбираем брют. И на каждый бокал вина/шампанского выпивайте несколько глотков воды.

5 правил питания ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА

  1. После застолья (перед сном) съедаем чайную ложечку меда — это даст бактерицидный консервирующий эффект, и пища «не забродит». Она в любом случае не усвоится до утра, но самочувствие утром будет значительно лучше.
 Если аллергия на мед или проблемы с поджелудочной железой, то вместо меда можно пожевать рукколу или любую горьковатую зелень. Это поможет укрепить печень и также даст ощелачивающий эффект.
  2. Пропускам первый прием пищи на следующий день и не едим минимум до 12.00-13.00. Интервал между последним приемом пищи в праздничную ночь и вашим завтраком/обедом должен быть не менее 10-12 часов. Пьем только воду или травяной чай.
  3. По возможности исключите в этот день кофеин и красное мясо. Не «закисляйте» организм еще больше, дайте ему восстановиться. Ешьте фрукты, овощи, легкий/растительный белок. Один день переедания и повышенной нагрузки на печень, почки и поджелудочную мы легко выдержим, а вот 2-3…
  4. Обязательно в этот день выпивайте норму воды: 30 мл. на 1 кг веса + дополнительный стакан воды.
  5. Исключите тренировки, если Вы легли спать позже 03.00 и/или выпили более 1-2 бокалов алкоголя. Нагрузка на сердце и сосуды Вам не нужна, и пользы для фигуры от спорта в таком состоянии организма тоже не будет.

Простые правила, правда? А как значительно они облегчают работу ЖКТ!:)
На самом деле, правил питания и способов снизить негативные последствия много, я постаралась лаконично сформулировать самые-самые важные. Но можем продолжить обсуждение у меня в instagram.com/natali_diet Буду рада подсказать и помочь!:)
Уверена, вы ощутите на себе действие вышеуказанных рекомендаций, и праздники пройдут исключительно в удовольствие и без негативных последствий.

P.S. И помним: «Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаете, наевшись — вы переели; если встаете, переевши — вы отравились». (А.П. Чехов)

Источник

Фото