Эта статья для тех, кто особенно чувствителен к смене времен года… А точнее, кто с приходом осени замечает следующее:

  • усталость, сонливость;
  • «разбитое» состояние с утра;
  • хочется горячей тяжелой пищи;
  • часто мерзнете, или просто холодные руки/ноги;
  • пониженное давление.

Это происходит из-за перехода к более холодному времени года. Организм должен пройти «перестройку» и подготовиться. Ему необходимо помочь…

Что мы можем сделать:

  • употреблять фрукты и овощи;
  • вопреки желаниям тяжелую и жирную пищу на этот период (начало осени) рекомендовано исключить;
  • ввести в рацион «согревающие» продукты;
  • пить воду с добавлением кусочка корня имбиря и комнатной температуры/чуть теплую;
  • сократить употребление кофе и крепкого чая — всех напитков, содержащих кофеин, а также сократить/исключить алкоголь.

Есть еще ряд способов, но я бы хотела остановиться подробнее на «согревающих» продуктах. Определить, какие продукты согревающие, какие охлаждающие проще, чем кажется.

Что дает нам «согревающую» энергию:

  • запеченные/тушеные овощи (свежие, отварные, на пару — более холодная энергетика)
  • яркие оранжевые фрукты и овощи (тыква, морковь, цитрусовые)
  • специи, особенно имбирь и корица: добавляем «остроты» в блюда, если нет противопоказаний
  • овощные бульоны, крем-супы.

Продуктовая осенняя корзина:

Все желтые и оранжевые фрукты, овощи, ягоды (можно замороженные, конечно), сладкие фрукты/сухофрукты (финики, например), инжир, тыква, батат, морковь, специи.

Из белка выбирайте орехи, красную чечевицу, красную или черную фасоль, яйца (с желтком), рыбу, морепродукты, спаржу, шпинат, брокколи.

Из напитков (помимо воды) — травяные/фруктовые чаи, цикорий, допустимо немного какао со специями.

Также согревает и «сладкий» вкус: мед,  сладкие фрукты, некоторые крупы (овсянка, например, тоже относится к «согревающему сладкому» вкусу).

Если вас утром «морозит», проведите эксперимент: начните день с такого смузи:

Ингредиенты:

  • тыква 150-200 грамм или 1 груша/яблоко
  • финик (1-2 шт)
  • кусочек имбиря 0,5 см

Тыкву (или грушу/яблоко) запеките или приготовьте на пару, 1-2 финика залейте теплой водой на ночь (минимум на час можно) и затем промойте, добавьте все ингредиенты в блендер + 100 мл воды.

Всем желаю крепкого иммунитета и отличного яркого настроения, несмотря на погоду!:)

Спасибо за материал: http://naturaldiet.ru/pravila-osennego-ratsiona/

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK