Перелеты любой длительности — это стресс для организма. Рассказываю, какие факторы тому виной и как уменьшить их негативное воздействие.
Чем для нас опасны перелеты? Разными факторами. Это и перепады давления, и сухой воздух в самолете, и сидячая поза во время перелета, и нарушение процессов в ЖКТ из-за разницы давления, и нарушение биоритмов из-за смены часовых поясов. Но все это негативное воздействие можно свести к минимуму и избежать негативных последствий для здоровья.
Сразу обращаю ваше внимание на то, что все мои рекомендации адресованы здоровым людям без особых противопоказаний. Всегда есть исключения и момент индивидуальных особенностей организма, которые следует учитывать. В любом случае, при частых перелетах важно регулярно проходить обследование и консультироваться со своим врачом.

Легкие перелет и «джет лег»: главные правила

* на каждый час разницы во времени, организму требуется 1 сутки на адаптацию. Т.е. если разница во времени составляет 3 часа, то три дня ориентируйтесь на ваше «домашнее время», и принимайте пищу по привычным часам;
* если разница во времени составляет более 3 часов — постарайтесь первые 2-3 дня придерживаться только вегетарианского рациона с высоким содержание клетчатки (фрукты, овощи, зелень);
* пейте минимум на 1 стакан воды больше, чем обычно;
* начинайте утро с растяжки. Даже если вы летаете по работе — никто вам не помешает утром в номере уделить стрейчингу или йоге хотя бы 15 минут;
* если утром вы чувствуете усталость — пропустите плотный завтрак и отдайте предпочтение исключительно фруктам и овощным сокам. После перелета ваш организм тратит силы на восстановление, и не нужно загружать его дополнительной «работой».

Что именно я рекомендую во время перелетов в плане приема пищи:

1. Вода с имбирем до, во время и после перелета. А также имбирный чай, травяные чаи, имбирный лимонад безо льда. Имбирь тонизирует не хуже кофе, а пользы вы получаете несоизмеримо больше. Если же вы не представляете отдых без алкоголя, то лучше выбирать сухое вино и исключить любые коктейли со льдом и смеси различных видов алкоголя;
2. Полностью исключить напитки с кофеином;
3. Составить рацион из любых овощей, зелени и растительного белка;
4. Употреблять минимум животного белка. Если есть голод и нет выбора — то белая рыба с овощами;
5. В длительные перелеты можно брать с собой фруктово-ореховые батончики без сахара, 1-2 фрукта и орехи.
Следование этим нехитрым рекомендациям поможет вам сделать свое путешествие комфортным, насыщенным и при этом безопасным для здоровья. В первые дни поездки отнеситесь к своему организму с максимальным вниманием и заботой, и ваше тело отблагодарит вас хорошим самочувствием и высоким уровнем энергии. А это ли не залог удачного путешествия?

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram   Facebook  VK